Los dolores de cabeza vienen con el territorio en estos días. Cualquier mirada a las noticias puede darte uno de los tipos más comunes: el tipo de tensión. Pero si sufre de dolores de cabeza crónicos por tensión y recurre a dormirlos, es posible que desee escuchar: acaba de surgir un nuevo estudio de Rush University que muestra un vínculo conductual entre estos tipos de dolores de cabeza e insomnio.
En otras palabras, podría estar empeorando sus dolores de cabeza y la calidad de su sueño al dormirlos.
No es de extrañar que una de las formas de tratar un dolor de cabeza sea acostarse y tomar una siesta (suponiendo, por supuesto, que tenga el lujo de dormir la siesta en medio de su día). Pero la siesta también puede entrar en conflicto con tu sueño nocturno si no se planifica con cuidado. También parece incitar a un círculo vicioso: el 59 por ciento de los que en el estudio tenían dolores de cabeza de tipo tensional se quejaron de problemas para dormir como desencadenantes de esos dolores de cabeza.
Es el clásico catch – 22. Dormir hasta aliviar el dolor de cabeza. Dormir para provocar dolor de cabeza.
No es justo? Bueno, hay algunas soluciones a considerar.
El primero es tratar el dolor de cabeza con otros medios, como medicamentos como aspirina o ibuprofeno. Un poco de cafeína también puede ayudar (que se puede encontrar en medicamentos para el dolor de cabeza como Excedrin). Pero el secreto es ser consciente de tu horario de sueño nocturno y evitar cosas que puedan interrumpir tu hora normal de dormir.
Siempre he abogado por evitar las siestas después de las 3 pm, y lo mismo ocurre con la cafeína, incluidos los medicamentos para el dolor de cabeza ricos en cafeína.
Entonces, ¿qué haces si tu cabeza comienza a latir al final de la tarde?
El dolor de cabeza de última hora puede ser un monstruo. A veces son simplemente el resultado de:
- mirar demasiado a la computadora
- perder toda sensación de buena postura y forzar el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros
- olvidarse de tomar un refrigerio cuando su nivel de azúcar en la sangre se sumerge
- no darse cuenta de que no ha bebido nada en horas
- dejar que las tensiones del día se acumulen en su cabeza, literalmente.
Para dolores de cabeza de última hora, ¿por qué no lo intentas:
- Tómese un descanso de 15 minutos de lo que estaba haciendo. Salga, respire un poco de aire fresco y acelere la circulación. Te sorprendería lo que puede hacer un poco de circulación.
- Tome un refrigerio ligero y beba mucha agua.
- Considere una caminata rápida.
Si puede resolver el dolor de cabeza sin recurrir a píldoras, siestas o cafeína a última hora del día, podrá dormir mejor por la noche y al día siguiente podrá disfrutar de un mejor día sin dolor de cabeza.
Nada es más frustrante que un dolor de cabeza que no desaparece… o insomnio crónico que te tiene al límite perpetuamente. La buena noticia es que el vínculo entre los dos puede matar a estas dos bestias molestas con una sola piedra.
Dulces sueños,
El Médico del sueño
Michael Breus, PhD
Haga clic aquí para ver la lista de productos para dormir recomendados del Dr. Breus.