Dependiendo de la causa de sus deposiciones lentas, sus tratamientos pueden variar. Estas son algunas de las soluciones que puede tratar de fomentar evacuaciones intestinales más frecuentes y fáciles de evacuar.
Cambios en la dieta
Las deposiciones retrasadas o lentas pueden ser causadas por la falta de fibra en su dieta. Una dieta que haga hincapié en las frutas y verduras naturales y sin procesar puede iniciar la digestión y ayudarlo a ser más regular a menos que tenga SII, gastroparesia u otra afección gastrointestinal crónica.
Las buenas fuentes de fibra incluyen:
- almendras y leche de almendras
- ciruelas pasas, higos, manzanas y plátanos
- verduras crucíferas como brócoli, coliflor, coles de Bruselas y col china
- semillas de lino, semillas de girasol y semillas de calabaza
También considere agregar de dos a cuatro vasos adicionales de agua a su rutina diaria.
Limitar los productos lácteos, que pueden ser difíciles de digerir, y eliminar los productos horneados blanqueados, procesados y muy conservados también puede ayudar. Los helados, las papas fritas y las comidas congeladas tienen poca o ninguna fibra y deben evitarse.
Reducir el consumo de café, que deshidrata el sistema digestivo, también podría ser una forma de equilibrar las deposiciones.
Además, en estudios clínicos se ha demostrado que la adición de suplementos de fibra de venta libre que contienen psyllium hace que las deposiciones sean más regulares.
Laxantes naturales
Los laxantes artificiales pueden empeorar los síntomas intestinales perezosos o incluso causar la afección. Pero hay laxantes naturales que puedes tratar de poner en marcha tu digestión de nuevo.
Agregar de 3 a 4 tazas de té verde a su rutina diaria puede mejorar su digestión.
El uso de hojas de madera de agar como laxante suave y natural es menos probable que cause el efecto secundario de algunos otros laxantes químicos, según un estudio con animales. Otros laxantes naturales incluyen semillas de chía, verduras de hoja verde y aceite de ricino. Sin embargo, todos los laxantes eventualmente pueden entrenar a su intestino para que dependa de ellos para que las cosas se muevan, por lo que cuando sea posible, incluso si son naturales, use laxantes con poca frecuencia.
Probióticos
Se ha demostrado que tomar suplementos probióticos mejora el tiempo de tránsito y la regularidad de las deposiciones. Actualmente, se necesita más investigación para determinar cuál es la mejor cepa de probióticos para el tratamiento del estreñimiento.
Comer alimentos probióticos, como kimchi, chucrut y yogur, es otra forma de consumir cepas vivas de bacterias probióticas.
Ejercicio
El ejercicio ligero puede dirigir la sangre a circular por el abdomen. Para algunas personas, esto pone en marcha el sistema. El ejercicio constante puede afectar sus síntomas intestinales perezosos al mantener su sistema digestivo encendido y comprometido. Algunas posturas de yoga pueden incluso ayudar a aliviar el estreñimiento.
Ajuste los comportamientos del baño
Hay productos en el mercado que afirman que cambiar su postura durante una evacuación intestinal puede mejorar la consistencia y la facilidad de usar el baño. Anecdóticamente, esto parece funcionar para algunas personas.
Si has experimentado síntomas intestinales perezosos, tal vez valga la pena echar un vistazo a uno de estos productos, que cambian el ángulo de las piernas a una posición más «en cuclillas» que sentada durante los viajes al baño. Esta es nuestra opinión sobre si el orinalito en cuclillas realmente funciona.