Qué le sucede a Su Cuerpo Cuando Elimina la Cafeína

Para muchos, el día no comienza hasta que se ha consumido una taza de café, ya que la cafeína es una de las pocas cosas que hace posible sobrevivir a sus 9 a 5. Pero hay otros por ahí cuyas rutinas ya no incluyen recargas de café durante todo el día y sorbos de refrescos para mantener el aliento en sus pasos, ya que afirman que abandonar su hábito de cafeína cambió por completo su vida. Entonces, ¿qué le sucede exactamente a tu cuerpo cuando eliminas la cafeína, de una vez por todas?

Ahora, antes de lanzar tu Keurig y todos tus tés favoritos, es importante saber qué vas a experimentar. Como se puede imaginar, algunos de los efectos son positivos, mientras que otros son menos agradables. Si después de sopesar los pros y los contras decide eliminar las cosas de su dieta, ¡también tenemos consejos sobre cómo hacerlo!

Tu cabeza está golpeando y sientes que quieres arrastrarte de nuevo a la cama con una botella de Advil. No, no tienes resaca, acabas de dejar la cafeína. Cuando consume regularmente el estimulante, conduce a una dependencia física, lo que significa que los síntomas de abstinencia no son negociables, y un dolor de cabeza punzante es uno de los más comunes. Si bien la razón de esto aún no se entiende completamente, algunos expertos médicos dicen que la cafeína relaja los vasos sanguíneos, por lo que cuando se deshace de la cosa, los vasos se contraen y causan dolor. ¿Las buenas noticias? Después de los primeros 7-10 días, el dolor debe disminuir. Y después de eso, ya no sufrirás de dolor de cabeza cuando hayas pasado demasiado tiempo entre tus tazas diarias.

Incluso si no eres el tipo de persona que está de mal humor antes de tu primera dosis de cafeína del día, es posible que experimentes algunos cambios de humor bastante locos y episodios de fatiga cuando te deshagas de la bebida y la cola por primera vez. Para asegurarte de que tus amigos y compañeros de trabajo no piensen que te has vuelto totalmente loco, es posible que quieras avisarles para que sepan por qué estás tan fusionado.

no vamos a negar. Durante los primeros días que no consumas cafeína, probablemente te sentirás totalmente agotado. Pero después de que pases el tiempo de espera, ¡puedes esperar ver cómo tus niveles de energía se disparan! La razón: Las personas que consumen cafeína en el reg (especialmente las que beben por la tarde y por la noche), a menudo duermen menos profundamente que las que no beben bebidas con estimulantes. Luego se despiertan cansados y con necesidad de más cafeína. Sin embargo, una vez que rompas el ciclo, dormirás mejor y tendrás más energía para afrontar tu día.

Cuando consumes algo lleno de cafeína, tus glándulas suprarrenales comienzan a bombear adrenalina, poniéndote innecesariamente en modo de «lucha o huida». Sin embargo, cuando dejes las cosas, te sentirás menos estresado y ansioso. Además, dado que un hábito de café y cola puede costarle fácilmente más de 1 1,000 al año, es probable que también esté menos estresado por el dinero.

Se ha demostrado que tomar un poco de café o té antes de ir al gimnasio disminuye la percepción del esfuerzo de los usuarios. Y de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la parte superior también mejora el rendimiento y la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, no debería ser una sorpresa que una vez que deje su hábito de la cafeína en la cuneta, sus entrenamientos puedan sentirse un poco más difíciles de lo que lo hacían en el pasado.

Si sus bebidas con cafeína de elección están cargadas de calorías, azúcar o edulcorantes artificiales (piense en: refrescos dietéticos, cafés con leche elegantes o té dulce), puede perder algunas libras después de dejar el hábito. Por otro lado, sin embargo, si generalmente recurre al té verde fresco o al café negro, abandonar su zumbido diario en realidad puede hacer que aumente algunas libras. La razón: se ha demostrado que la cafeína suprime temporalmente el apetito y aumenta la tasa metabólica. Para reducir al mínimo el daño, aumente la ingesta de agua y tenga a mano refrigerios de bajo cal, como frutas y verduras crudas, para silenciar el ruido de su barriga.

Si java es su bebida con cafeína de elección, es probable que obtenga muchos menos antioxidantes en su dieta una vez que deje las cosas. Lo creas o no, el café es la principal fuente de antioxidantes en la dieta del estadounidense promedio, según investigadores de la Universidad de Scranton. Se ha demostrado que estos potentes combatientes de radicales libres reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer de mama y de hígado. El té también está repleto de antioxidantes que ayudan a proteger las células sanas contra el daño oxidativo potencialmente cancerígeno. Para mantenerse seguro sin cafeína, procure consumir regularmente otros alimentos ricos en antioxidantes como bayas, nueces, corazones de alcachofa y clavos de olor molidos. Si está buscando inspiración para comidas, asegúrese de suscribirse a nuestro boletín informativo para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada.

Las investigaciones muestran que la cafeína tiene un efecto positivo en la memoria a corto y largo plazo, por lo que es posible que pierda las llaves y se olvide de los nombres de las personas con más frecuencia si deja las cosas. La cafeína también puede proteger contra el deterioro cognitivo y el Alzheimer, por lo que definitivamente es algo a considerar antes de eliminar gradualmente el material por completo.

Si sus dientes han estado un poco apagados últimamente, su hábito de cafeína podría ser la razón. Las bebidas con cafeína, como el té y el café, contienen polifenoles ácidos llamados taninos que pueden provocar manchas y decoloración. Renunciar a las cosas puede ayudar a mantener sus blancos nacarados, bueno, blancos. Para obtener aún más alimentos que pueden decolorar su sonrisa, asegúrese de descubrir los alimentos que manchan sus dientes.

Entonces, ¿estás listo para deshacerte de la cafeína?

Si bien puede parecer una tarea desalentadora echar la cafeína a la acera, es totalmente factible. Comience con estos sencillos pasos para poner en marcha su vida libre de zumbidos hoy!

Los carbohidratos refinados (como el pan blanco), los dulces azucarados (como las Pop-Tarts) y los alimentos grasientos (como los sándwiches de desayuno con carne y queso) no son las mejores fuentes de energía duradera. Y cuando estás arrastrando, es mucho más probable que empieces a sentir ganas de una sacudida que te ayude a pasar el día. Para mantener a raya los antojos, comience el día con una comida compuesta de carbohidratos complejos, proteínas y un poco de grasa saludable. La harina de avena con bayas y un lado de huevos revueltos golpea la uña justo en la cabeza. Si necesita más ideas, no tenga miedo, ya que tenemos más de 90 recetas de desayuno saludables que también saben muy bien.

Si bien esto puede parecer una sugerencia obvia, es uno de los mejores lugares para comenzar. ¿Suele tomar un refresco de 20 onzas con su almuerzo? Reduzca el tamaño a 12 onzas y reduzca a una porción de 8 onzas la próxima semana. Al reducir lentamente, disminuirás la intensidad de los síntomas de abstinencia, como los dolores de cabeza y la fatiga.

Si te apetece una taza de café al mediodía, es probable que tus niveles de energía estén empezando a bajar, lo cual no es raro para las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo. En lugar de caminar a la sala de descanso para tomar una copa, supere la depresión de la tarde saliendo a dar un paseo corto y enérgico. Continúe haciendo esto todos los días, hasta que se convierta en un hábito. Numerosos estudios han descubierto que incluso los episodios cortos de ejercicio pueden eliminar la sensación de fatiga, por lo que ni siquiera se perderá su dosis de cafeína.

La cafeína es una sustancia químicamente adictiva, por lo que reducir lentamente el estimulante puede facilitar la renuncia. Si eres un adicto al café, por ejemplo, pide una cerveza «a medio café», que es una mezcla de café normal y descafeinado, y luego cambia lentamente a descafeinado antes de dejar tu hábito de café por completo.

El antojo promedio dura unos 10 minutos. Simplemente encuentre algo más en lo que pensar o hacer hasta que sus pases de antojos de refrescos o bebidas energéticas puedan ayudar. Así que, llama a un amigo, lee un libro, revisa Facebook, en realidad, cualquier cosa servirá. Puede parecer una tontería, pero cada vez que evites tu antojo, estarás un paso más cerca de tu objetivo de abandonar el hábito para siempre.

Si tienes una máquina de café en casa o una reserva gigante de refrescos, guárdala o dona a un amigo. Si mantiene las bebidas con cafeína fuera de la casa, no podrá ceder a los antojos en el momento en que golpean. Si tienes que hacer un viaje a la farmacia para conseguir tu dosis, serás menos propenso a ceder a la tentación. Porque seamos honestos: todos somos un poco perezosos!

La mayoría de las personas dependen de la cafeína porque se sienten cansadas y somnolientas. Será menos propenso a alcanzar la cafetera si descansa mejor por la noche. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos duermen entre siete y ocho horas cada noche. Ve a dormir a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, para sentirte más fresco cada mañana. Otro consejo inteligente para dormir: Evite usar la computadora o ver la televisión justo antes de acostarse, ya que la luz puede dificultar la calidad de su sueño.