Ciclismo una bicicleta reclinada te ofrece un gran entrenamiento cardiovascular que es suave y fácil para tu cuerpo. Además, también da la oportunidad de un poco de entrenamiento de resistencia. Principalmente, cuando establece la resistencia al pedaleo a un nivel muy alto, puede ver efectos significativos en varios grupos de músculos de su cuerpo. Por ejemplo, en las pantorrillas, los muslos, los músculos de las piernas y las nalgas, etc. Montar una bicicleta reclinada te proporciona músculos bien refinados, ya que requiere un esfuerzo constante sin ningún bache. Por lo tanto, una bicicleta reclinada es ideal para tonificar los músculos, perder peso e inclinar el cuerpo. Hoy vamos a discutir qué músculos hace un trabajo de bicicleta reclinada.
La bicicleta reclinada:
Es una bicicleta estática estacionaria con asiento tipo cubo y respaldo. Los pedales están situados delante de tu cuerpo. Para que permanezcas en posición horizontal cada vez que entrenes en la bicicleta. Esto elimina la presión adicional de la parte baja de la espalda y evita que te encorves. Para que puedas ejercitarte durante más tiempo en tu bicicleta con equilibrio total.
¿A qué músculo se dirige una bicicleta reclinada?
La bicicleta ergométrica trabaja en primer lugar el músculo más importante de nuestro cuerpo, que es el corazón. Ciclismo una bicicleta reclinada tiene muchos beneficios para la salud. Como mejorar su resistencia y resistencia, un deporte ideal para perder peso, desarrollar músculos, etc. Por lo tanto, esta bicicleta puede ayudarlo a desarrollar músculos y apuntar a áreas específicas de su cuerpo. Uno de los aspectos positivos de una bicicleta reclinada es que puedes elegir y ajustar tu entrenamiento muscular. Por lo tanto, cuanto mayor sea la resistencia al pedaleo de su bicicleta, más se trabajarán sus músculos y, por lo tanto, desarrollará más masa muscular.
Junto con el corazón, la bicicleta reclinada también funciona primero en las piernas, los músculos de los muslos, así como en las colillas, y luego en los músculos abdominales y de la espalda.
Músculos de la parte inferior del cuerpo:
Cuádriceps: Es el músculo que corre a lo largo de la parte delantera del muslo o el hueso del fémur. Actúan como extensores de rodilla. Los cuádriceps están trabajando constantemente cuando pedaleas la bicicleta.
Músculos glúteos: Los músculos que componen el trasero se conocen como músculos glúteos o glúteos. Tenemos tres glúteos (glúteos grandes, medianos y pequeños). También ayuda a mover la bicicleta. Los glúteos funcionan con la cadera para rotar el muslo mientras pedaleas.
Isquiotibiales: Se encuentra en la parte posterior de la parte superior de los muslos. Estos músculos son el grupo de músculos opuestos de los cuádriceps. Su función principal es flexionar la rodilla. Permite que la rodilla se doble mientras pedalea en la bicicleta estática.
Músculo de la pantorrilla: La pantorrilla está situada en la parte inferior de las piernas, debajo de las rodillas. Trabajas en el músculo principal de la pantorrilla llamado gastrocnemio mientras conduces una bicicleta reclinada. Ayuda a levantar el talón y extender el tobillo para que puedas pedalear cuando la rodilla esté recta. El lenguado es un músculo de pantorrilla más pequeño que también ayuda a levantar el talón para andar en bicicleta cuando la rodilla está doblada.
Músculos de la parte superior del cuerpo:
Abdominales: El asiento con cubo y la posición del ángulo de las piernas en la bicicleta reclinada mejoran los músculos abdominales inferiores para que funcionen mientras pedaleas. Experimentará que su abs inferior trabaja un poco más duro si fija la posición del ángulo de la pierna más cerca del pedal. Un núcleo fuerte equilibra tu cuerpo y te permite proporcionar energía de tus quads cuando empujas contra los pedales.
Músculos de los brazos: Los bíceps y tríceps son el músculo delantero y trasero del brazo. bicicleta estática con manivela en el brazo que utiliza muchos músculos de las extremidades superiores. Los bíceps ayudan a tirar del mango hacia el cuerpo y los tríceps ayudan a empujarlo lejos del cuerpo.
Músculos de la espalda: El músculo cuadrato lumbar y los iliopsoas ayudan a mantener la posición y a sostener la columna vertebral.
Los músculos de la parte superior de su cuerpo también funcionan mientras conduce la bicicleta reclinada. Pero bastante menos en comparación con las piernas, los muslos, las pantorrillas y las nalgas.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los músculos en una bicicleta reclinada?
Conseguir hermosas piernas delgadas o las nalgas perfectas son los sueños de muchos. Sin embargo, no se puede conseguir de la noche a la mañana. Para eso, debes ejercitarte regularmente y ser consistente. Es probable que vea los resultados en unas pocas semanas. Si desea realizar un seguimiento de la evolución de su masa muscular, puede usar una báscula de grasa corporal.
Generalmente, comenzará a ver los efectos de su entrenamiento alrededor de 4 a 6 semanas. Notará que sus piernas, muslos y nalgas se están volviendo más firmes. Además, su entrenamiento comenzará a sentirse mucho más fácil después de 4 a 6 semanas. Por lo tanto, después de 6 semanas, haga ejercicio al mismo ritmo, pero aumente su duración e intensidad para obtener un buen resultado.
En 2 a 3 meses, notará que sus muslos, glúteos y piernas se volvieron mucho más firmes y musculosos que nunca. También verá que su masa grasa ha disminuido y la masa muscular ha aumentado mucho. Como resultado, su cuerpo alcanzará una forma atlética.
Conclusión:
la bicicleta estática será un buen equipo de entrenamiento para usted. Debido a que es suave en todas sus articulaciones, más fácil en la espalda baja tiene asientos más grandes y generalmente es seguro. Además, ahora sabes qué músculos hace que funcione una bicicleta reclinada. Por lo tanto, espero que pueda decidir fácilmente si debe comprar uno o no. Gracias por leer.
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Descripción: Una bicicleta reclinada es muy efectiva para trabajar y tonificar varios grupos musculares de su cuerpo. Por lo tanto, lea en voz alta qué músculos hace que funcione una bicicleta reclinada.