¿Qué hacer en clase?
Primero, realice la maniobra de Foster antes de la clase. Debido a que lo ideal es hacerlo en intervalos de 15 minutos, lo mejor es hacerlo aproximadamente 5-10 minutos antes del inicio de la clase. Antes de hacer la técnica, acuéstate boca arriba, voltéate hacia un lado y siéntate. Repite en el otro lado. Observa qué lado te hizo sentir peor. Este es el lado al que girará la cabeza durante el ejercicio.
Cuando la clase comienza Prayanama, puede sentirse un poco asqueroso las primeras veces que baja la cabeza hacia atrás. Si todavía hay cristales libres, se están moviendo. Es por eso que puede sentir náuseas o un poco mareado. La respiración de exhalación en realidad ayuda a llevar los cristales a la parte posterior de los canales vestibulares donde los desea para la maniobra. Ve despacio, pero no te saltes. Te hará sentir mejor a largo plazo.
La postura de media Luna es útil para aflojar todos los músculos que has estado tensando desde que te despertaste con vértigo. Es bueno para su salud en general, así que participe. A menudo encuentro que no tengo mucha fuerza cuando tengo vértigo, así que no se sorprenda si se ve muy diferente de su postura habitual. Complete la flexión lateral (curvas laterales) y la curva posterior, pero omita la curva hacia adelante, de las manos a los Pies, para esta clase.
La curva hacia atrás de la Media Luna es la misma que la fase de preparación de la Técnica de Foster. Dado que la primera curva hacia adelante en clase es de unos 15 minutos después de que hiciste el primer juego de Foster, ahora es un buen momento para repetirlo. Desde la curva posterior, siga mirando hacia arriba y baje a sus rodillas y ejecute el resto de la maniobra desde allí mientras la clase completa las manos para feet.In en el segundo juego, no repita la técnica de Foster, sino salte la curva hacia adelante.
Torpe, Águila, De pie de Cabeza a rodilla y Arco de pie se pueden ejecutar como de costumbre, con una excepción. Si tienes la capacidad de poner la frente sobre la rodilla en SH2K, no lo hagas hoy. Mantén tu cara paralela al espejo.
La barra de equilibrio se debe hacer para la tolerancia. La mayoría de las personas encuentran que no pueden llegar hasta el paralelo. Si te despertaste con un vértigo completo esta mañana, te recomendaría mantener la cara paralela al espejo para esta clase. Esto significa que solo bajarás a la mitad de la postura del palo.
Para cuando lleguemos a Estirar las piernas separadas de pie, si han pasado unos 15 minutos desde su última Técnica de Foster. Si todavía está experimentando un poco de ese nistagmo de ojos temblorosos, este es un buen momento para repetirlo.
Si se siente bien en este punto, siéntase libre de realizar la postura, pero mantenga la cara hacia arriba, por encima del plano horizontal. Para los estudiantes flexibles, es posible que pueda lograr esto colocando las manos en el suelo y haciendo la postura con la espalda plana. Si está un poco menos flojo en los tendones de la corva, haga esto con las manos en los muslos para apoyarse.