Solución de tres minutos A Un pinchazo en el cuello

Si te despiertas con el cuello crujido, comienza lentamente, dice Sammy Margo, fisioterapeuta que practica en el norte de Londres: «Esto significa moverte dentro de tus límites sin dolor. Siempre animo a acostarme en la cama y girar suavemente la cabeza de lado a lado. Manténgase activo, a menos que el dolor sea muy agudo.»

Mantener el cuello abrigado y semi-apoyado por una bufanda o un jersey con cuello vuelto también es una buena idea, dice Margo. «Frotar suavemente con los dedos está bien, pero no sea demasiado duro o profundo. Puede usar un medicamento antiinflamatorio o un poco de alivio del dolor. Toma lo que tomarías para un dolor de cabeza.»

Decidir si aplicar calor o frío en el cuello es una elección personal, dice. El calor reduce los espasmos musculares, mientras que el hielo reduce la inflamación. «Usa lo que sabes que funciona mejor contigo mismo. Si está usando una bolsa de guisantes congelada, colóquela en su cuello durante 7-10 minutos. Se puede dejar una botella de agua caliente durante un poco más de tiempo, por ejemplo, de 10 a 15 minutos.»

Los cuellos crickeados normalmente se resuelven en tres días. Pero, dice Margo, si dura más de siete días, consulte a su médico de cabecera. «Cuando se trata de dormir con el cuello crujido, recomiendo una ‘almohada de mariposa’. Tome una buena almohada de apoyo, sujétela por ambos extremos y agite el contenido hasta el fondo. Con la mano, «corta» la almohada por la mitad. Ata una cinta firmemente alrededor del centro. Luego, apoya la cabeza con las mitades de almohada a cada lado de las orejas y el centro atado debajo del cuello.»

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