Respuestas proporcionadas por la enfermera practicante de HSS Christine Mironenko.
¿Pueden las personas con osteoporosis practicar yoga?
Las personas con osteoporosis deben obtener autorización médica de su médico para todas las rutinas de ejercicio, incluido el yoga. Si tiene antecedentes de fractura, es probable que su médico tenga precauciones específicas para usted.
Los practicantes de yoga de larga data a los que se les diagnostica osteoporosis u osteopenia (masa ósea reducida, pero menos grave que la osteoporosis) generalmente pueden continuar su práctica con algunas precauciones de seguridad. Todos los pacientes deben trabajar en estrecha colaboración con su médico para formular sus precauciones únicas.
¿Hay alguna forma de yoga que sea preferible para las personas con osteoporosis?
Con la guía de un maestro experimentado, la mayoría de los estilos de yoga pueden ser apropiados si se toman precauciones en ciertas posturas. Las clases de yoga dedicadas a la salud ósea tienden a ser más suaves y tienen un gran enfoque en la alineación.
¿Puede el yoga ser útil para las personas con osteoporosis? ¿Cuáles son los beneficios?
Sí, absolutamente. El yoga puede mejorar la fuerza muscular, el equilibrio, la postura y la conciencia corporal, lo que puede ayudar a prevenir las caídas. Este es un objetivo clave para reducir el riesgo de fracturas, ya que las caídas son la causa número uno de fracturas óseas en personas con osteoporosis.
El ejercicio con pesas se recomienda para la salud ósea porque, al igual que los músculos, los huesos se estimulan para crecer cuando soportan peso. Los ejercicios como caminar son excelentes para las piernas, pero no ponen peso en la parte superior del cuerpo. Afortunadamente, además de la parte inferior del cuerpo, muchas posturas de yoga también ponen peso en los brazos, los hombros y el pecho. Estirar y fortalecer los músculos alrededor de los huesos también ayudará a sostenerlos.
¿Hay alguna postura o movimiento que se deba evitar?
- Evite los pliegues hacia adelante o las poses de redondeo. Esto causará compresión en la parte frontal de la columna vertebral, un lugar común para una fractura osteoporótica.
- Para evitar una caída, tenga cuidado en las posturas de pie. Siempre use una pared o una silla para apoyarse en cualquier postura con riesgo de caída.
- Evite los giros profundos y las curvas profundas de la cadera, especialmente combinados con la presión adicional de su propio peso corporal o de la asistencia práctica de su maestro. La compresión combinada con giros definitivamente pondrá a los huesos frágiles en riesgo de fractura.
- Evite una práctica de yoga rigurosa, especialmente si es nuevo en el yoga. Tenga cuidado cuando se mueva de una postura a otra para evitar torceduras involuntarias o caídas. Busque un maestro calificado que lo ayude con su alineación.
- Evite cualquier cosa que cause dolor o que no se sienta bien. Nunca intentes superar el dolor para forzarte a posar.
La Fundación Nacional de Osteoporosis ha desarrollado una bonita hoja de consejos sobre poses para evitar, así como poses recomendadas: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
¿Cómo se debe encontrar una clase o un instructor calificado? ¿Qué se debe buscar?
Busque clases de yoga en un centro de fisioterapia o en su centro de salud comunitario. Averigüe en su estudio de yoga local si recomendarían a cierto profesor con experiencia y conocimiento de anatomía. Es posible que note que un instructor ayuda a otros estudiantes con modificaciones y pregunta sobre condiciones de salud o lesiones antes de la clase, y esto es una buena señal. Tu maestro debe hacerte sentir cómodo y ser lo suficientemente accesible para que puedas hacer preguntas.
Siempre informe a su instructor de yoga antes de la clase si tiene alguna afección muscular, articular o ósea, incluida osteoporosis.
HSS también ofrece una variedad de clases de salud y bienestar de forma continua, incluido yoga terapéutico. Para obtener más información, visite: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
El contenido de esta publicación de blog no pretende sustituir el consejo médico de su médico. Siempre busque el consejo de su proveedor de salud con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud, cirugía de reemplazo de articulaciones y programa de yoga o ejercicio.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, es enfermera ortopédica practicante en el Programa de Atención Postoperatoria en el Hospital para Cirugía Especial. Lleva 12 años practicando Vinyasa yoga.