efectuarea de modificări ale stilului dvs. de viață poate ajuta la prevenirea sau minimizarea efectelor pe care arsurile la stomac le au asupra dumneavoastră. Alegeți câteva lucruri pentru a încerca să vedeți dacă acestea fac diferența.
mențineți o greutate sănătoasă
dacă sunteți supraponderal, pierderea câtorva kilograme vă poate ajuta să vă ușurați simptomele arsurilor la stomac. Mai puțină greutate în jurul burții înseamnă mai puțină presiune care ar putea forța acidul în esofag. Aflați sfaturi despre dieta arsurilor la stomac care vă pot ajuta să schimbați cum și ce mâncați pentru a vă ajuta să gestionați mai bine arsurile la stomac.
exercitați mai mult
exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea arsurilor la stomac în mai multe moduri. Exercițiile fizice reduc stresul, îmbunătățesc digestia și ajută la controlul greutății. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit, regla glicemia și îmbunătăți puterea cardiovasculară. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau de a revizui o dietă sau un program de exerciții fizice.
încercați să meditați
meditația vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală și fizică. Vedeți dacă a face timp pentru a medita de câteva ori pe săptămână face diferența în modul în care vă simțiți. O căutare rapidă online va transforma cursuri în zona dvs., precum și cărți și videoclipuri instructive.
opriți fumatul
dacă renunțați la fumat, vă poate ajuta arsurile la stomac, printre multe alte beneficii pentru sănătate. Fumatul slăbește sfincterul esofagian inferior care, în mod normal, împiedică acidul să iasă din stomac.
purtați haine largi
purtarea de îmbrăcăminte strânsă, cum ar fi centurile, poate exercita o presiune suplimentară asupra stomacului. Acest lucru poate forța alimentele împotriva sfincterului esofagian inferior (LES) provocând reflux acid și arsuri la stomac.
încercați să stați în picioare
evitați să vă culcați cel puțin 3 ore după masă. Culcarea după masă ar putea determina creșterea acidului stomacal, ducând la arsuri la stomac și indigestie. În plus, încercați să nu mâncați înainte de culcare și luați în considerare ridicarea capului patului pentru a menține capul și umerii ridicați.
mâncați mese mai mici
un stomac plin poate pune o presiune suplimentară asupra sfincterului esofagian inferior (LES). Mâncați încet și păstrați porții mici. Încercați să mâncați șase mese mici pe parcursul zilei în loc de 3 mese mari.
luați un reductor de ACID
pentru acele zile în care arsurile la stomac ocazionale nu pot fi prevenite, un reductor de acid peste tejghea poate ajuta. PEPCID XV funcționează rapid pentru a ameliora arsurile la stomac și pentru a controla acidul toată ziua sau toată noaptea.*
*pe baza studiilor de control al acidului de 9 ore în timpul zilei și a studiilor de control al acidului de 12 ore în timpul nopții. Controlul acidului nu implică ameliorarea simptomelor.