att göra ändringar i din livsstil kan hjälpa till att förhindra eller minimera effekterna som halsbränna har på dig. Välj ett par saker för att försöka se om de gör skillnad.
behåll en hälsosam vikt
om du är överviktig kan du förlora några pund för att lindra dina halsbränna symptom. Mindre vikt runt magen betyder mindre tryck som kan tvinga syra upp i matstrupen. Lär dig halsbränna DIET TIPS som kan hjälpa till att ändra hur och vad du äter för att hjälpa dig att hantera halsbränna bättre.
träna mer
regelbunden träning kan hjälpa till med förebyggande av halsbränna på flera sätt. Motion minskar stress, förbättrar matsmältningen och hjälper till att kontrollera vikten. Det kan också förbättra ditt humör, reglera blodsockret och förbättra kardiovaskulär styrka. Tala med din läkare innan du börjar eller reviderar ett diet-eller träningsprogram.
försök meditera
Meditation kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande. Se om att göra tid att meditera några gånger i veckan gör skillnad i hur du känner. En snabb sökning på nätet kommer att dyka upp klasser i ditt område, samt böcker och instruktionsfilmer.
sluta röka
om du slutar röka kan det hjälpa din halsbränna, bland många andra hälsofördelar. Rökning försvagar den nedre esofagusfinkteren som normalt håller syra från att komma upp ur magen.
använd löst sittande kläder
att bära åtsittande kläder som bälten kan sätta ytterligare tryck på magen. Detta kan tvinga mat mot den nedre esofagusfinkteren (LES) som orsakar surt återflöde och halsbränna.
försök att sitta upp
Undvik att ligga ner i minst 3 timmar efter en måltid. Att ligga ner efter att ha ätit kan orsaka magsyra att stiga vilket leder till halsbränna och matsmältningsbesvär. Försök dessutom att inte äta före sänggåendet och överväga att höja sängens huvud för att hålla huvudet och axlarna förhöjda.
Ät mindre måltider
en full mage kan lägga extra tryck på den nedre esofagusfinkteren (LES). Ät långsamt och håll portionerna små. Försök att äta sex små måltider under dagen istället för 3 stora måltider.
ta en syra REDUCER
för de dagar då tillfällig halsbränna bara inte kan förhindras, kan en över disk syra reducer hjälpa. PEPCID fungerar snabbt för att lindra halsbränna och kontrollera syra hela dagen eller hela natten.*
* baserat på 9-timmars syrakontrollstudier under dagen och 12-timmars syrakontrollstudier under natten. Syrakontroll innebär inte symptomlindring.