Å Gjøre endringer i livsstilen din kan bidra til å forhindre eller minimere effekten halsbrann har på deg. Velg et par ting å prøve og se om de gjør en forskjell.
OPPRETTHOLDE EN SUNN VEKT
hvis du er overvektig, kan miste noen pounds bidra til å lette halsbrann symptomer. Mindre vekt rundt magen betyr mindre press som kan tvinge syre opp i spiserøret. Lær HALSBRANN DIETT TIPS SOM kan bidra til å endre hvordan og hva du spiser for å hjelpe deg med å håndtere halsbrann bedre.
TRENE MER
Regelmessig trening kan hjelpe med halsbrann forebygging på flere måter. Trening reduserer stress, forbedrer fordøyelsen, og bidrar til å kontrollere vekten. Det kan også forbedre humøret ditt, regulere blodsukkeret og forbedre kardiovaskulær styrke. Snakk med legen din før du begynner eller revidere en diett eller treningsprogram.
PRØV Å MEDITERE
Meditasjon kan bidra til å redusere stress og forbedre din mentale og fysiske velvære. Se om å gjøre tid til å meditere et par ganger i uken gjør en forskjell i hvordan du føler deg. Et raskt søk på nettet vil slå opp klasser i ditt område, samt bøker og instruksjonsvideoer.
SLUTTE å RØYKE
hvis du slutter å røyke, kan det hjelpe halsbrann, blant mange andre helsemessige fordeler. Røyking svekker den nedre esophageal sphincter som normalt holder syre fra å komme opp av magen.
BRUK LØSE KLÆR
bruk av tettsittende klær som belter kan legge ekstra press på magen. Dette kan tvinge mat mot lavere esophageal sphincter (LES) forårsaker acid reflux og halsbrann.
PRØV Å SITTE opp
Unngå å ligge i minst 3 timer etter et måltid. Liggende etter å ha spist kan føre til magesyre å stige fører til halsbrann og fordøyelsesbesvær. I tillegg, prøv å ikke spise før sengetid og vurdere å heve hodet på sengen din for å holde hodet og skuldrene forhøyet.
SPIS MINDRE MÅLTIDER
en full mage kan legge ekstra press på den nedre esophageal sphincter (LES). Spis sakte og hold små porsjoner. Prøv å spise seks små måltider hele dagen i stedet for 3 store måltider.
TA EN SYREREDUKSJON
for de dagene når sporadisk halsbrann bare ikke kan forebygges, kan en over-the-counter syrereduksjon hjelpe. PEPCID® arbeider raskt for å lindre halsbrann og kontrollere syre hele dagen eller hele natten.*
* Basert på 9-timers syrekontrollstudier i løpet av dagen og 12-timers syrekontrollstudier om natten. Syrekontroll betyr ikke symptomlindring.