sanaa ”stressaava” käytetään nykyään yleisesti kertakäyttöisenä terminä kuvaamaan mitä tahansa vähemmän kuin ihanteelliset olosuhteet. Mutta stressi-todellinen, vakava stressi, joka voi johtua mistä tahansa muutto talon aloittaa uuden työn, tai tulossa ensimmäistä kertaa vanhempi – voi todella vaikuttaa ihmisen suuri tavalla. Myös fyysisesti.
The Guardianin Mielenterveystiedotusviikolle tekemä tutkimus paljasti, että kolme neljästä briteistä on ollut niin stressaantuneita, että he ovat tunteneet itsensä ylikuormitetuiksi tai kykenemättömiksi selviytymään ainakin kerran viime vuoden aikana, ja halusimme tutkia, millaisia fyysisiä ilmenemismuotoja tällainen stressi voi aiheuttaa ihmiselle.
pyysimme Nuffield Healthin Brendan Streetiä, joka on CBT: n (cognitive behavioral therapy) Ammattipäällikkö, kertomaan meille kaikista tavoista, joilla stressi voi muuttua fyysisiksi oireiksi, koska kun stressin voi tunnistaa, sille voi itse asiassa tehdä jotain:
1. Väsymyksen tunne
” stressillä on fysiologinen vaikutus kehoon vapauttamalla verenkiertoon hormoneja, jotka kiihdyttävät sykettä ja hengitystä. Tämä jatkuva kuormitus järjestelmään voi olla uuvuttava vaikutus, jättäen sinut tunne väsynyt koko ajan.
julmassa väännössä stressi voi myös estää nukkumasta. Stressin on havaittu aktivoivan aivoissa hypotalamo-aivolisäke-lisämunuaisakseliksi kutsuttua aluetta, jolla on osansa uni-valverytmin säätelyssä. Saatat kokea unenpuutetta ja huomaat käyväsi samaa asiaa päässäsi läpi jatkuvasti uudelleen ja uudelleen. Aivosi tekevät ylitöitä löytääkseen ratkaisun.”
2. Hampaiden narskuttelu
”hampaiden narskuttelu on stressin oire, joka liittyy läheisesti unenpuutteeseen, koska hermostosi on aktivoitunut ja tämä näkyy suussasi. Hionta hampaat voivat aiheuttaa hampaiden ongelmia ja myös kivulias leuka, joka voi lisätä kärsimystä.”
3. Päänsärky
” tunnetaan joskus nimellä stressipäänsärky, jännityspäänsäryn tiedetään johtuvan stressistä. Kestää mitä tahansa puolesta tunnista muutamaan tuntiin, nämä päänsärky tuntuu painetta molemmin puolin päätä ja voi myös liittyä jännittynyt niska ja hartiat. Jos kärsit näistä päänsäryistä säännöllisesti, on mahdollista, että kärsit stressistä.”
4. Huimaus
” huimaus liittyy usein stressiin ja ahdistukseen. Tähän on useita syitä. Stressin lisääntyessä tämä voi johtaa muutoksiin hengitysnopeudessa, mikä puolestaan voi muuttaa veren CO2-pitoisuuksia. Tämä ei ole vaarallista, mutta voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten huimausta. Lisäksi kehon reagointiin stressiin liittyy stressihormonien vapautuminen. Nämä hormonit johtavat erilaisiin kehon muutoksiin, jotka parantavat kykyämme käsitellä välitöntä uhkaa (paeta tai taistella – ”taistele tai pakene” – vastaus). Yksi tällainen reaktio on se, että veri ohjataan uudelleen alueille, jotka tarvitsevat sitä ’taistele tai pakene’-veri suuntautuu yleensä päästä, ja tämä voi johtaa huimaukseen. Lisäksi pitkäaikainen stressi ja ahdistus – kuten jo todettiin – voivat häiritä unta. Huimausta tai kevyttä päänvaivaa esiintyy usein, kun olemme liian väsyneitä.”
5. Ärtynyt suoli
” stressaantuneena saattaa esiintyä vatsakipuja, turvotusta, ummetusta tai ripulia. Jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä jo ennestään, stressi voi pahentaa oireita. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusjärjestelmää ohjaa hermosto-stressin välittäjä. Kuten jo todettiin, elimistön reagointiin stressiin liittyy erilaisten hormonien vapautuminen. Nämä hormonit voivat muuttaa ruoansulatusta monimutkaisilla tavoilla ja voivat muuttaa veden saantia ruoansulatuskanavaan jollakin tavalla, joka joko hidastaa ruokaa (ummetus) tai työntää ruokaa liian nopeasti ruoansulatuskanavan läpi (ripuli).”
6. Libidon menetys
” jotta libidosi (seksuaalinen halu) toimisi kunnolla, hormonitasapainosi ja neurologisten polkujesi on oltava synkronoituja. Kun olet stressaantunut, vapautat stressihormoneja, jotka häiritsevät tätä tasapainoa ja voivat johtaa libidon menetykseen.”
7. Ruokahalun menetys tai voitto
” ihmiset, jotka ovat stressaantuneessa tilassa lyhyellä aikavälillä, saattavat menettää ruokahalunsa – tämä johtuu siitä, että osa aivoista, joita kutsutaan hypotalamukseksi, tuottaa kortikotropiinia vapauttavaa hormonia, joka tukahduttaa ruokahalua. Mutta ihmiset, jotka ovat kroonisesti stressaantunut (pitkään) vapauttaa kortisolia, joka lisää ruokahalua, erityisesti makea ja tärkkelyspitoisia ruokia. Tästä tulee termi ”stressisyöminen”.”
8. Hiustenlähtö
” stressi voi aiheuttaa monia tiloja, jotka johtavat hiustenlähtöön. Vaikka hiustenlähtö ei yleensä vahingollista terveydelle se voi vaikuttaa elämänlaatuun ja itseluottamusta. On olemassa erilaisia hiustenlähtö-hiustenlähtö Areata, jossa yhtäkkiä alkaa menettää suuria möhkäleitä hiukset; tai Telogen Effluvium, kun enemmän hiuksia kuin normaali pudota (jotkut hiustenlähtö joka päivä on normaalia). Stressin ja hiustenlähdön yhteys näyttää johtuvan kolmesta pääsyystä:
- kehon stressivasteessa vapauttamat hormonit voivat aiheuttaa hiustenlähtöä.
- kun koemme stressiä, meillä ei ole tapana huolehtia myös itsestämme. Laiminlyömme ruokavaliotamme ja jätämme aterioita väliin. Ruokavalio on suuri vaikutus hiusten kasvua, riittämätön ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä hiustenlähtöön naisille.
- stressi vaikuttaa immuunijärjestelmäämme, mikä puolestaan tekee meistä alttiimpia sairauksille.
myös yleisterveys on yhteydessä hiusten kasvuun ja voi johtaa hiustenlähtöön. Lisäksi on ahdistuneisuustila nimeltä Trichotillomania, jossa henkilö vetää hiuksensa ulos selviytymismekanismina stressistä.”
9. Sairastuminen helposti
” stressillä on joitakin hyvin todellisia vaikutuksia yleiseen terveyteemme tukahduttamalla immuunijärjestelmää. Tämä johtuu siitä, että kun olemme stressaantuneita, vapautamme kortisoli-nimistä hormonia verenkiertoon ja kun kortisoli vapautuu, immuunijärjestelmää tukevaa hormonia nimeltä DHEA ei voida vapauttaa samanaikaisesti. Tämän seurauksena immuunijärjestelmämme ei ole yhtä tehokas. Joten, jos huomaat olet kiinni vilustuminen hyvin helposti, tai ei voi karistaa niitä pois, se voi olla, koska sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, joka voi olla seurausta stressistä.”
10. Lisääntynyt syke
” kun koet stressiä, verenkiertoon vapautuvat kemikaalit lisäävät sykettä ja hengityksen nopeutta (valmistavat sinut ’taistele tai pakene’). Jotkut huomaavat sykkeen muutoksen muita enemmän ja tulkitsevat sen vaaralliseksi (esim. ”Minulla on sydänkohtaus”) tämä on ahdistavaa ja johtaa siihen, että syke nousee entisestään ahdistavien ajatusten ja paniikin tunteen lisääntyessä. Tällaisia yleensä noin 10-15 minuutin mittaisia jaksoja kutsutaan paniikkikohtauksiksi. Saatat tuntea hengenahdistusta, hengittää nopeasti ja on tunne, että et voi hengittää kunnolla. Tätä kutsutaan hyperventilaatio on hyvin yleistä ahdistusta. Taipumus on, että tuntuu, että pitää hengittää nopeammin. On parempi hidastaa hengitystä. Hengitä nenän kautta Suun sijaan käsi mahan päällä. Hitaan, ei-paniikinomaisen hengityksen nenän kautta pitäisi johtaa siihen, että vatsa nousee ja laskee, kun hengität sisään ja ulos. Jos paniikkikohtaukset jatkuvat olisi suositeltavaa ottaa yhteyttä GP koska saatat hyötyä terapian kutsutaan kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tällä sivustolla on hyödyllisiä ilmaisia resursseja paniikin käsittelemiseen (etsi paniikkinappulaa).”
11. Suun kuivuminen
” kehon stressivaste voi vähentää syljen tuotantoa suussa, mikä aiheuttaa epämukavuutta nieltäessä ruokaa ja lisää riskiä sairastua bakteeri-tai sieni-infektioon. Suun kuivuminen voi johtua myös siitä, että hengittää liikaa suun kautta (tämä tapahtuu usein silloin, kun joku on ahdistunut ja altis hyperventiloimaan) ja jättää juomatta tarpeeksi nesteitä. Lisäksi suun kuivuminen voi olla stressin hallintaan käytettävien lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden ja lihasrelaksanttien, sivuvaikutus.”
mikä tahansa näistä oireista voi liittyä stressiin, ja jos koet niitä, sinun ei pitäisi kärsiä hiljaisuudessa. Kerro terveydenhuollon ammattilainen, joka voi neuvoa toimintatapa vähentää stressitasosi, ja saada sinut takaisin hyvään terveyteen.
käy Nuffield Health-sivustolla saadaksesi lisätietoja ja neuvoja.