ordet ‘stressende’ bruges ofte i disse dage som et smidigt udtryk for at beskrive enhver form for mindre end ideelt sæt omstændigheder. Men stress-ægte, alvorlig stress, der kan være forårsaget af alt fra at flytte hus til at starte et nyt job eller blive en første gangs forælder-kan faktisk påvirke en person på en stor måde. Det omfatter også fysisk.
med en Guardian undersøgelse foretaget for Mental sundhed bevidsthed uge afslører, at tre ud af fire briter har været så stresset, at de har følt overvældet eller ude af stand til at klare på mindst en lejlighed i det sidste år, vi ønskede at undersøge de fysiske manifestationer denne form for stress kan have på en person.
vi bad Nuffield Health ‘ s Brendan Street, som er professionel leder af CBT (kognitiv adfærdsterapi), om at tale os igennem alle de måder, stress kan blive til fysiske symptomer, for når du først kan identificere stress, kan du faktisk gøre noget ved det:
1. Følelse træt
” Stress har en fysiologisk effekt på din krop ved at frigive hormoner i blodbanen, som fremskynder din puls og din vejrtrækning. Denne konstante belastning på dit system kan have en udmattende effekt, så du føler dig træt hele tiden.
i en grusom vri kan stress også forhindre dig i at sove. Stress har vist sig at aktivere et område af hjernen kaldet hypothalamus-hypofyse-binyreaksen i hjernen, som spiller en rolle i søvn-vågne regulering. Du kan opleve søvn tab og finde, at du hele tiden går over det samme problem i dit hoved igen og igen. Dette er din hjerne, der arbejder overarbejde for at forsøge at finde en løsning.”
2. Tandslibning
“tandslibning er et symptom på stress, der er tæt forbundet med mangel på søvn, fordi dit nervesystem har øget aktivitet, og dette spiller ud i munden. Slibning dine tænder kan forårsage tandproblemer og også en smertefuld kæbe, som kan føje til din lidelse.”
3. Hovedpine
“undertiden kendt som stress hovedpine, spænding hovedpine er kendt for at blive bragt på af stress. Varer alt fra en halv time til et par timer, disse hovedpine føles som pres på begge sider af hovedet og kan også ledsages af anspændt nakke og skuldre. Hvis du lider af disse hovedpine regelmæssigt, er det muligt, at du lider af stress.”
4. Svimmelhed
“svimmelhed er ofte forbundet med stress og angst. Dette er af en række årsager. Når stress øges, kan dette føre til ændringer i vejrtrækningshastigheden, hvilket igen kan ændre CO2-niveauerne i blodet. Dette er ikke farligt, men kan forårsage fysiske symptomer som svimmelhed. Hertil kommer, at kroppens reaktion på stress indebærer frigivelse af stresshormoner. Disse hormoner fører til forskellige ændringer i kroppen, der forbedrer vores evne til at håndtere øjeblikkelig trussel (flugt eller kamp – ‘kamp eller flugt’ respons). Et sådant svar er, at blod omdirigeres til de områder, der har brug for det til ‘kamp eller flugt’-blod har tendens til at blive omdirigeret fra hovedet, og dette kan føre til svimmelhed. Endelig kan langvarig stress og angst – som allerede nævnt – forstyrre søvn. Svimmelhed eller let hovedhed opstår ofte, når vi er trætte.”
5. Irritabel tarm
“når du er stresset, kan du opleve mavesmerter, oppustethed, forstoppelse eller diarre. Hvis du allerede lider af irritabelt tarmsyndrom, kan stresset forværre symptomerne. Dette skyldes, at fordøjelsessystemet styres af nervesystemet – mediatoren af stress. Som allerede nævnt involverer kroppens reaktion på stress frigivelsen af en række hormoner. Disse hormoner kan ændre fordøjelsen på komplekse måder og kan ændre vandindtag til fordøjelsessystemet på en eller anden måde, der enten bremser mad (forstoppelse) eller skubber mad for hurtigt gennem fordøjelseskanalen (diarre).”
6. Tab af libido
“for at din libido (seksuel lyst) skal fungere korrekt, skal din hormonbalance og neurologiske veje være synkroniseret. Når du er stresset, frigiver du stresshormoner, som forstyrrer denne balance og kan føre til tab af libido.”
7. Appetit tab eller gevinst
“folk, der er i en stresset tilstand på kort sigt, kan miste deres appetit – det skyldes, at en del af hjernen kaldet hypothalamus producerer et kortikotropinfrigivende hormon, som undertrykker appetitten. Men folk, der er kronisk stressede (i lang tid) frigiver cortisol, hvilket øger din appetit, især for søde og stivelsesholdige fødevarer. Det er her udtrykket ‘stress spise’ kommer fra.”
8. Hårtab
“Stress kan forårsage mange tilstande, der fører til hårtab. Selvom hårtab normalt ikke er skadeligt for dit helbred, kan det påvirke din livskvalitet og selvtillid. Der er forskellige former for hårtab – Alopecia Areata, hvor du pludselig begynder at miste store klumper af hår; eller Telogen Effluvium, når mere hår end normalt falder ud (noget hårtab hver dag er normalt). Forbindelsen mellem stress og hårtab synes at skyldes tre hovedårsager:
- de hormoner, der frigives af kroppen i stressresponsen, kan forårsage hårtab.
- når vi oplever stress, har vi ikke tendens til at passe os selv også. Vi forsømmer vores kost og savner måltider. Kost har stor indflydelse på hårvækst, hvor utilstrækkelig ernæring er en af de vigtigste faktorer i hårtab for kvinder.
- Stress påvirker vores immunsystem, hvilket igen gør os mere modtagelige for sygdom.
generel sundhed er også knyttet til hårvækst og kan føre til hårtab. Derudover er der en angsttilstand kaldet Trichotillomania, hvor en person trækker håret ud som en håndteringsmekanisme for stress.”
9. At blive syg let
“Stress har nogle meget reelle effekter på vores generelle helbred ved at undertrykke immunsystemet. Dette skyldes, at når vi er stressede, frigiver vi et hormon kaldet cortisol i vores blodbanen, og når cortisol frigives, kan det immunsystemstøttende hormon kaldet DHEA ikke frigives på samme tid. Som følge heraf er vores immunsystem ikke så effektivt. Så hvis du finder ud af, at du får forkølelse meget let eller ikke kan ryste dem af, kan det skyldes, at du har et nedsat immunsystem, hvilket kan være et resultat af stress.”
10. Øget hjertefrekvens
“de kemikalier, der frigives i blodbanen, når du oplever stress, øger din puls såvel som hastigheden på din vejrtrækning (for at forberede dig til ‘kamp eller flugt’). Nogle mennesker bemærker denne ændring i hjertefrekvensen mere end andre og fortolker den som farlig (f. eks. “Jeg har et hjerteanfald”) dette er foruroligende og fører til, at hjertefrekvensen stiger yderligere med øgede foruroligende tanker og en følelse af panik. Sådanne episoder, normalt omkring 10 til 15 minutter i længden er kendt som panikanfald. Du kan føle åndenød, ånde hurtigt og have en fornemmelse af, at du ikke kan trække vejret ordentligt. Dette kaldes hyperventilation er meget almindeligt i angst. Tendensen er at føle, at du har brug for at trække vejret hurtigere. Det er bedre at bremse din vejrtrækning. Træk vejret gennem næsen i stedet for munden med din hånd placeret på din mave. Langsom, ikke-panik vejrtrækning gennem næsen skal føre til, at din mave stiger og falder, når du trækker vejret ind og ud. Hvis panikanfald fortsætter, vil det være tilrådeligt at kontakte din læge, da du kan drage fordel af et behandlingsforløb kaldet kognitiv adfærdsterapi. Denne hjemmeside har nyttige gratis ressourcer til at håndtere panik (se efter panikknappen).”
11. Mundtørhed
“kroppens stressrespons kan reducere produktionen af spyt i munden, hvilket fører til ubehag ved indtagelse af mad og en øget risiko for at udvikle en bakterie-eller svampeinfektion. En tør mund kan også være forårsaget af at trække vejret for meget gennem munden (dette sker ofte, når nogen er ængstelige og tilbøjelige til at hyperventilere) og forsømmer at drikke nok væsker. Derudover kan en tør mund være bivirkningen af medicin, der bruges til at kontrollere stress, såsom antidepressiva og muskelafslappende midler.”
nogen af disse symptomer kan være forbundet med stress, og hvis du oplever dem, bør du ikke lide i stilhed. Fortæl en sundhedsperson, der vil være i stand til at rådgive om et handlingsforløb for at reducere dit stressniveau og få dig tilbage til et godt helbred.
besøg Nuffield Health hjemmeside for yderligere information og rådgivning.