Catrina Crisp MD, Cincinnati Urogynecology Associatesin urogynekologi ja lantion korjaava kirurgi kertoo kolme vinkkiä yliaktiivisen rakon rauhoittamiseen.
Vinkki #1: Rajoita kofeiinin saantia
”saatat huomata, että tunnin – ehkä vähemmän – aamukahvin juomisen jälkeen olet vessassa. Ja uudestaan, 30 minuuttia myöhemmin”, Crisp sanoo.
tämän välttämiseksi hän ehdottaa kofeiinin saannin rajoittamista. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja virvoitusjuomat, ärsyttävät rakkoa erittäin paljon ja todennäköisesti lisäävät kiireettömyyttäsi.
Vihje #2: vähentää erittäin happamia ruokia ja juomia
happamia ruokia tai juomia – kuten sitrushedelmiä tai mehuja – myös pahentaa rakkoa ja tehdä kiire tai taajuus pahempi.
vinkki #3: tee Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoitukset ovat lantiolihasten vahvistusharjoituksia, jotka voivat auttaa tekemään kohdun, virtsarakon ja suoliston alaisista lihaksista vahvempia.
”monet naiset eivät tee näitä oikein”, tohtori Crisp selittää. ”Kannattaa siis etsiä netistä ohjeita siitä, mitä lantionpohjan lihaksia kannattaa treenata.”
Lue lisää yliaktiivisesta rakosta ja sen hallitsemisesta Terveyskirjastostamme
- Kegel – harjoitukset-itsehoito
- virtsankarkailu – mitä kysyä lääkäriltä
- kun sinulla on virtsankarkailu
viimeinen päivitetty: 22. elokuuta 2012