Catrina Crisp MD, en urogynekolog og bekkenrekonstruktiv kirurg ved Cincinnati Urogynecology Associates, forklarer tre tips for å berolige en overaktiv blære.
Tips #1: Begrens Koffeininntaket
«du kan legge merke til at innen en time – kanskje mindre – etter å ha drukket morgenkaffen, er du på toalettet. Og igjen, 30 minutter senere, » Sier Dr. Crisp.
for å unngå dette, foreslår hun å begrense koffeininntaket ditt. Koffeinholdige drikker, som kaffe og brus, er svært irriterende for blæren og vil sannsynligvis øke hastigheten din.
Tips #2: Kutte ned På Svært Sure Mat Og Drikke
Syreholdig mat Eller drikke – som sitrusfrukter eller juice-også forverre blæren og gjøre haster eller frekvens verre.
Tips #3: Gjør Dine Kegel Øvelser
Kegel øvelser er bekken muskel styrke øvelser som kan bidra til å gjøre musklene under livmoren, blære og tarmer sterkere.
«mange kvinner gjør ikke disse riktig,» Forklarer Dr. Crisp. «Så du vil se på nettet og finne instruksjoner om nøyaktig hvilke muskler i bekkenbunnen du ønsker å trene.»
Lær mer om overaktiv blære og hvordan du kontrollerer den i Vårt Helsebibliotek
- kegel øvelser – egenomsorg
- Urininkontinens-hva du skal spørre legen din
- når du har urininkontinens
Siste oppdatert: august 22, 2012