Catrina Crisp MD, en urogynekolog och bäckenrekonstruktiv kirurg vid Cincinnati Urogynecology Associates förklarar tre tips för att lugna en överaktiv blåsan.
Tips #1: begränsa koffeinintag
”du kanske märker att inom en timme – kanske mindre – efter att ha druckit ditt morgonkaffe, är du i toaletten. Och igen, 30 minuter senare, ” säger Dr. Crisp.
för att undvika detta föreslår hon att du begränsar ditt koffeinintag. Koffeinhaltiga drycker, som kaffe och läsk, är mycket irriterande för urinblåsan och kommer sannolikt att öka din brådskande frekvens.
Tips #2: Skär ner på mycket sura livsmedel och drycker
sura livsmedel eller drycker – som citrusfrukter eller juice – förvärrar också urinblåsan och gör brådskande eller frekvens värre.
Tips #3: Gör dina Kegelövningar
Kegelövningar är bäckenmuskelförstärkningsövningar som kan hjälpa till att göra musklerna under livmodern, urinblåsan och tarmarna starkare.
” många kvinnor gör inte dessa korrekt”, förklarar Dr.Crisp. ”Så du vill titta online och hitta instruktioner om exakt vilka muskler i bäckenbotten du vill träna.”
Läs mer om överaktiv blåsan och hur du kontrollerar den i vårt Hälsobibliotek
- Kegel övningar – egenvård
- urininkontinens-vad du ska fråga din läkare
- när du har urininkontinens
Senaste uppdaterad: Augusti 22, 2012