maratonin juokseminen voi olla elämänmuutos. Ensin kehitit rohkeutta kutsua itseäsi juoksijaksi ja ilmoittautua, seuraavaksi suoritit pitkän ja tiukan treeniohjelman ja lopuksi panit kaiken voitavasi maaliviivan ylittämiseen. Kysy keneltä tahansa maratoonarilta, ansaittu suorituksen tunne on taistelun arvoinen. Mutta mitä jää niille juoksijoille, jotka etsivät lisää? Onneksi näille juoksijoille on alusta tutkia rajojaan. Henkilökohtaisesta kokemuksesta, kun ylitin maaliviivan minun 3. Maraton muistan selvästi ajatella itselleni ” Wow, minusta tuntuu kuin voisin pitää käynnissä.”Paikka pitää käynnissä on tietenkin ultra maraton ja ne ovat yleisempiä kuin ehkä luulet, no, ainakin 50K etäisyys on. On olemassa useita etäisyyksiä valita valitessaan ultra marathons; kuitenkin tässä keskustelemme Lyhin ultra maraton pituus. Ei se ole maratonin juoksemista kuin lenkkeilyä autolle, vaikka kiittelenkin touhusta. Lyhin ultramaratonin matka on 50K. Tutkitaanpa maratonin ja 50 kilon eroa ja katsotaan, sopiiko se seuraavaan kisaasi.
matka
onko 50K matka pitkä maraton vai lyhyt ultrajuoksu? Se riippuu kurssista. Kilometrien ero on noin 5 mailia. Jos juokset tasaista tietä 50K, se voi tuntua enemmän pidemmältä maratonilta, jossa juostaan hitaammin ja syödään enemmän. Toisaalta suurin osa 50k: n juoksuista löytyy laduilta, joilla on paljon enemmän nopeita mäkiä ja korkeuseroa kuin maratonilla. Tämän tyyppinen tietenkin on, jossa voit löytää todellinen luonne ultra maraton.
maasto
oli kyse sitten teknisestä vuorenrinteestä, nopeista jäykistä poluista, tasaisesta pehmeästä sorasta tai pitkistä mäkisistä teistä, maastotyyppi tuntuu kaikista suurimmalta erolta. Löytää itsesi käynnissä kaupungin kadulla aikana Maraton verrattuna löytää itsesi vaellus ylös puolella kallion teknisellä kapealla reitillä on ehdoton kulttuurishokki, ellet ole valmis siihen. Maratonit koostuvat enimmäkseen pitkistä suorista, kun taas useimmat 50k-juoksut löytyvät poluilta, joiden käännökset ja nousut ovat paljon jyrkempiä ja nopeampia. Muista kuitenkin, että noin 50k ultramaratonit ovat tasaisia. Jos päätät tehdä siirtymisen paras veto on tarkastella kurssin kuvaus verkkosivuilla ja valitse Ulkoasu olet mukavin. Tosin sana ”mukava” hajoaa nopeasti minkä tahansa ultramaratonin aikana. Joten tässä neuvoni: vain löytää kurssin kuvaus, joka kuulostaa hieman ”doable”.
tahti
1 mailin eli vauhdin kulkemiseen kuluvien minuuttien määrä muuttuu maratonin ja 50 kilometrin välillä, erityisesti kilpailun viimeisten 5 kilometrin aikana. 50k-areenalle astuessa tehokkain ja tehokkain tapa tahti on hidastaa sitä hieman. Suurimmalle osalle ultramaratonit ovat yleensä vähemmän nopeudesta ja enemmän äärimmäisen intensiivisestä kestävyydestä, suhteellisesti ottaen. Siitä huolimatta useimmille meistä, jos lähdemme liian nopeasti, voimme odottaa ilkeää kostoa myöhemmin kilpailussa. Olen ollut siellä ja olen tehnyt sen, vietteli Taru teidän kisapäivänne adrenaliini luoda yksi syvä reikä kaivaa itse ulos.
Avustusasema
avustusasemat toki vaihtelevat maratonin ja 50k: n välillä, mutta tiedätkö mitä, nekin vaihtelevat 50k: n ja toisen 50K: n välillä. Maratonin avustusasemalla ei yleensä käytetä muuta kuin vettä, urheilujuomia ja muutamia geelejä, joissa vapaaehtoisten jono pitelee kuppeja. Jos olet onnekas, saat kiinni jonkun jakamassa appelsiineja tai jotain vastaavaa muutaman kilometrin päässä maaliviivasta. Toisaalta, kun käynnissä 50k, ja riippuen kurssin, se on todennäköisesti löydät avustusaseman pöytä tai teltta täynnä runsaasti ruokaa ja juomia. Hillitympiin tapahtumiin voi tosin joutua tuomaan omaa polttoainetta. Toinen näkökohta on avustusasemien välinen pituus. Aikana 50K, apuasemat voivat olla enemmän hajallaan, joten se on välttämätöntä kuljettaa ylimääräisiä nesteitä joko kädessä vesipullo tai nesteytyspakkaus. Tämän tyyppinen vaihde on olennainen lisä kenen tahansa 50K kisapäivän vaatekaappiin. Saatat joka tapauksessa tarvita nesteytyspakkauksen täyttääksesi avustusasemilla. Monet ultramaratonit ovat ympäristöystävällisiä, sillä ne järjestetään kansallispuistoissa ja rajoittavat muovimukien käyttöä. Lisäksi roskaaminen on ehdottomasti kielletty näissä puistoissa ja jopa estää sinua tapahtumasta. Yhdysvalloissa tuotetaan vuosittain yli 250 miljoonaa tonnia roskaa, ja kaikkien panos edistää suurempaa hyvää.
vaihteet
vaihtuvat myös kahden matkan välillä. Kuten aiemmin todettiin, nesteytyspakkaus tai käsikäyttöinen on kaikkein hyödyllisin. Säärystimet ovat myös fanien suosikki ultra-maailmassa. Ne yhdistävät ja peittävät kengän yläosan estääkseen roskia löytämästä tietään kuten soraa tai tikkuja. Pieni kivi kengässä kisan alussa tuntuu lopulta isolta lohkareelta loppua kohden. Pienet ärsytykset voivat tulla suuriksi ongelmiksi ultramaratonin aikana, koska jalkojen päällä vietetty aika on pitkä, mutta onneksi nämä ongelmat ovat vältettävissä asianmukaisella vaihteella.
mentaliteetti
mielestäni ultrajuoksutilaan murtautuminen on tärkeää. Ennen ultramaratonin maaliviivan ylitystä useimpia meistä ohjelmoi se, että 26,2 Mailin toistuva ajatusmalli on maksimimatka. Mutta näillä uskomuksilla ei ole fyysisiä ominaisuuksia, joten yritä rikkoa ajatusmalli. Tämä voidaan tehdä lukemalla artikkeleita ja kirjoja tai kuuntelemalla podcasteja tai katsomalla dokumentteja, jotka kertovat kestävyysurheilijoista rikkomassa uskomattomia esteitä. Kun astut super kestävyysurheilun maailmaan, yhtäkkiä nämä kerran käsittämättömät etäisyydet muuttuvat hieman realistisemmiksi ja antavat vain tarpeeksi toivoa syöstä. Pitää muistaa, että maailman parhaimmatkin urheilijat olivat joskus aloittelijoita. Aikasi on nyt.
lopulliset ajatukset
kuten näette, erot eivät ole kovin suuria maratonin ja 50k: n välillä. toki se vaatii enemmän aikaa ja vaivaa, mutta eikö se pidä paikkansa mistään, mitä kannattaa tehdä elämässä? Näillä tiedoilla voit nyt nähdä potentiaalin olevan todellinen. Tieto itsessään näyttää mahdollisuudet, mutta tieto toteutuksen kanssa näyttää tulokset. Tieto on nyt sinun säilytettäväksesi. Valmiina teloitukseen?