odotat treenin tuovan mukanaan runsaasti hikeä, arkuutta ja kehon hajua. Vähemmän odotetaan kutinaa, juoksuja ja räkää. Mutta nämä kehon toimintahäiriöt – ja liuta muita-voivat olla outoja-mutta-normaaleja liikunnan sivuvaikutuksia.
1. Lihas nykii nostaessasi
miksi se tapahtuu: Näitä pieniä kouristuksia kutsutaan lihasten faskikulaatioiksi, sanoo tohtori Christopher Minson, Oregonin yliopiston ihmisen fysiologian professori, ja ne johtuvat elektrolyyttien epätasapainosta lihassuiduissa, kun ne väsyvät.
oma liike: nesteytä ennen treeniä ja sen aikana. Tämä auttaa ylläpitämään lihassolujesi elektrolyyttien tasapainoa, selittää Minson.
kylmä vesi sopii useimpiin treeneihin, mutta jos treenaat yli 30 minuuttia, nappaa urheilujuoma. Nämä juomat tarjoavat kaliumia, natriumia ja muita elektrolyyttejä täydentämään sitä, mitä elimistö menetti hien kautta.
jos Nykiminen jatkuu päiviä tai häiritsee unta, kannattaa hakeutua lääkäriin. Harvinaisissa tapauksissa kova kipu tai jatkuva nykiminen voi olla merkki repeämästä tai rasituksesta, sanoo Fairmont State Universityn liikuntatieteen apulaisprofessori Michael J Ryan.
lisäksi pitkään kestävät tai säännöllisesti esiintyvät kouristukset voivat olla merkki munuaisten tai kilpirauhasen toimintahäiriöstä, fibromyalgiasta tai muista hermo-lihassairauksista.
2. Nenäsi ja silmäsi juoksevat nopeammin kuin
miksi se tapahtuu: liikunta laajentaa ja supistaa poskionteloiden verisuonia saaden silmät ja nenän vuotamaan, Minson sanoo.
kärsivät muustakin kuin tiputuksesta? Jos nenäsi jäljittelee täysillä suihkuavaa letkua, saatat olla allerginen liikunnalle, Ryan sanoo.
Lue lisää: Onko oikeasti mahdollista olla allerginen liikunnalle?
sitä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi nuhaksi ja sen oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin kausittaisten allergioiden: nuha, tukkoisuus, aivastelu tai vetiset silmät. Huomaat, että se tapahtuu yleensä treenin intensiteettiä nostaessa, koska verisuonet supistuvat normaalia enemmän, hän sanoo.
sinun move: Kuntoilu sisätiloissa auttaa välttämään ärsyttäviä aineita, kuten siitepölyä tai auton pakokaasuja, jotka voivat leimahtaa poskionteloihin, Minson sanoo. Nenäsumutteen – erityisesti sen, joka sisältää eritystä vähentävää ipratropiumbromidia-käyttö ennen harjoittelua voi myös auttaa.
3. Ihosi kutiaa
miksi se tapahtuu: Sydämesi pumppaa enemmän verta työskentelylihaksiisi-kuten reisiisi juoksun aikana tai rintaasi penkkiä painettaessa – liikunnan aikana ja täyttää miljoonia hiussuonia.
”kun hiussuonet laajenevat, ne työntyvät ulospäin stimuloiden ympäröiviä hermosoluja, mikä puolestaan lähettää signaaleja takaisin aivoihisi”, Ryan sanoo. Aivosi tulkitsevat nämä signaalit kutinaksi.
oma liike: Ainoa asia, jolla voit vähentää kutinaa, on treenirutiinin ylläpitäminen. Jos liikut säännöllisesti, aivosi tottuvat signaaleihin ja alkavat sivuuttaa niitä. Mutta mitä pidemmän tauon otat, sitä voimakkaampi kutina on, kun palaat, Ryan sanoo.
jos kutinaan liittyy ihottumaa, nokkosihottumaa tai pyörrytystä, ota yhteys lääkäriisi. Kyseessä voi olla vakavampi tapaus, jota kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi urtikariaksi.
4. Vatsasi tuntuu jäälohkareelta
miksi se tapahtuu: kehosi ei ole kovin huolissaan ruoansulatuksesta treenatessasi – se on enemmän huolissaan jalkojen hölkkäämisestä tai hauisten kurtistamisesta. ”Se siis siirtää suuren osan verenkierrosta pois vatsasta ja suolistosta, jotta lihaksiin saataisiin enemmän verta liikuntaa varten”, Minson sanoo.
ja ne toimivat lihakset tuottavat paljon lämpöä, joka siirtyy myös iholle, Ryan sanoo. Tämä lämmittää vatsan lisäksi alueita, jolloin vatsa tuntuu siihen verrattuna kylmemmältä, hän sanoo.
sinun siirtosi: tähän ei ole mitään työkiireitä: se on luonnollinen ja normaali osa liikuntaa, eikä sitä tarvitse hikoilla, Minson sanoo.
Jos kuitenkin tunnet pahoinvointia, päänsärkyä, huimausta, pyörrytystä, kouristelua, rintakipua tai sinulla on kylmä, nihkeä iho muualla, lopeta kuntoilu, kunnes menet lääkäriin, Ryan sanoo.
nihkeä iho voi olla merkki sydänkohtauksesta tai lämpöhalvauksesta, joten ota se vakavasti.
Lue lisää: rintakipu: kun pitäisi olla huolissaan
5. Sinun täytyy mennä…
miksi se tapahtuu: kun treenaat, ruoansulatuskanavan elimet voivat töniä, mikä aiheuttaa halun mennä. ”Siksi kakkaaminen juoksulenkin aikana on yleisempää kuin se, että joutuu tekemään sen ajaessaan polkupyörällä tai elliptisellä koneella”, Ryan sanoo.
myös verenkierron ohjaamisella suolistosta työlihaksiin voi olla merkitystä, hän lisää. Niin voi käydä myös kisaa edeltävälle ahdistukselle, viimeisen aterian ajoitukselle, stressille, intensiteetin kestolle ja nesteytystasolle.
siirtosi: Ajoita viimeinen ateriasi pari tuntia ennen treeniä, ehdottaa Ryan. Vältä myös suuria aterioita, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, keinotekoisia makeutusaineita, runsasrasvaisia ruokia ja kofeiinia-jotka kaikki voivat saada maha – suolikanavan palamaan.
jos kilpailet, tee lyhyt lämmittelylenkki, jotta saat vatsasi liikkeelle, ja painu sitten vessaan ennen lähtöaseen ääntä.
” jos vessassa käyminen ei auta ja ulosteessa on pitkittynyttä ripulia tai verta, hakeudu välittömästi lääkäriin”, Ryan sanoo. Tämä voi merkitä mitä tahansa peräpukamista vakavampiin GI-ongelmiin tai jopa paksusuolen syöpään.
6. Olet valmis oksentamaan
miksi se tapahtuu: Syytä siitä, että suolistostasi virtaa verta ja vatsasi sisältöä heitellään ympäriinsä, Minson sanoo. Kun kroppa ei ole tottunut siihen, kaikki voi tulla eteen.
siirtosi: Pidä kirjaa ruoista, jotka saavat sinut haluamaan upchuckia, äläkä syö niitä aterialla ennen treeniä. Nyrkkisääntönä on, että vältä liiallista kuitua.
kokeile liikunnan aikana myös erilaisia juomia – vettä, urheilujuomaa tai vaikka laimennettua limonadia. Jotkut saattavat olla toisia parempia vatsan laimentamisessa, Minson sanoo.
oksentaminen silloin tällöin on normaalia, hän sanoo. Oksentelu kuitenkin johtaa nesteen ja polttoaineen menetykseen, joten nestehukasta voi tulla isompi ongelma. Jos jäkätät säännöllisesti – noin kahden viikon välein – käy lääkärissä, hän sanoo.
Lue lisää: 5 tapaa, joilla kehosi pettää sinut kisapäivänä
7. Pääsi alkaa pyöriä
miksi se tapahtuu: huimaus, huimaus, joka voi johtaa pyörtymiseen, voi johtua veren kerääntymisestä jalkoihin seisoessasi, liian kuumuudesta tai liikunnan äkillisestä lopettamisesta, Minson sanoo.
valitettavasti mitä asentavampi olet, sitä todennäköisemmin koet sen. Se johtuu siitä, että vaikka liikunta kasvattaa sydämen kammioiden kokoa – merkki hyvästä kunnosta – se voi myös vähentää verenkiertoa takaisin sydämeen pitkittyneen seisomisen aikana, Minson sanoo.
kun vähemmän verta palaa sydämeen, vähemmän verta täydentyy hapella-eivätkä aivosi ole tämän suuri fani. Muutaman minuutin kuluttua tunnet olosi pyörryttäväksi. Myös nestehukka ja alhainen verensokeri voivat vaikuttaa asiaan.
oma liike: jatka liikkumista liikunnan jälkeen tai istu alas. Vaikka tämä vaikuttaa ristiriitaiselta, molemmat teot työntävät verta takaisin sydämeen. Minson selittää. Flex ja unflex reisi-ja pohjelihakset pitää veren virtaavana, ja pysyä nesteytettynä, hän sanoo.
saatat tarvita vain lepoa ja vettä, mutta pelaa varman päälle. ”Anna lääkärin kertoa, milloin voit palata liikunnan pariin”, Ryan sanoo. Huimaus ei ole aina syy lääkärin hoitoon, mutta se voi olla varhainen merkki sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Lue lisää: Tämä ”terve” tapa voi todella kolminkertaistaa mahdollisuutesi sydänkohtaukseen
8. Varpaat puutuvat
miksi se tapahtuu: kengät eivät sovi, eli yhdellä jalan alueella on liikaa painetta tai varpaiden verenkierto on huono. ”Jalkasi turpoavat helposti liikunnan aikana, erityisesti helteellä, mutta tämä voi johtua myös varpaisiin johtavien hermojen tulehduksesta”, Minson sanoo.
liike: Vältä ongelma heiluttamalla varpaitasi kuntoilun aikana, Minson sanoo. Se pitää veren virtaamassa.
varmista, että kenkäsikin istuvat oikein. Monet kaupat koko sinut ja etsiä ongelmia, kuten ylipainon (kun jalka rullaa sisäänpäin) tai alipainon (kun jalka rullaa ulospäin). Niiden pitäisi myös osata kertoa, onko lättäjalkainen vai onko korkea kaari – molemmat vaativat erilaisia pohjia.
ja älä koskaan osta kuntosali-tai juoksukenkiä netistä. On tärkeää kokeilla niitä, koska saatat joutua menemään puoli kokoa isompi.
Lue lisää: 8 tapaa, joilla juoksukenkäsi pilaavat treenisi
tämä artikkeli on julkaistu alun perin www.mh.co.za
kuvatekstit: iStock