vaikka harjoitusohjelmien sisältö ja kesto vaihtelevat, harvoissa tutkimuksissa on verrattu useiden harjoitusmuotojen kalorikuluja saman keston kanssa. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli verrata yksittäisten kestävyys -, aerobinen-ja yhdistelmäliikuntakertojen energiankulutusta samanpituisiin. Yhdeksän vapaa-ajan aktiivista miestä (Ikä: 25 ± 7 vuotta; pituus: 181,6 ± 7,6 cm; paino: 86,6 ± 7,5 kg) tekivät seuraavat 4 harjoitusta 30 minuutin ajan: kestävyysharjoittelu käyttäen 75% 1-toiston maksimista (1RM), kestävyyspyöräily sessio 70% maksimisykkeellä (HRmax), kestävyysjuoksu sessio 70% HRmax-sykkeellä ja HIIT-harjoitus (high-intensity interval training) hydraulisella vastusjärjestelmällä (HRS), joka sisälsi 20 sekunnin välein toistamisen maksimivoimalla ja sen jälkeen 40 sekunnin levon. Kalorien kokonaiskulutus, substraatin käyttö, syke (HR) ja koettu rasitus (RPE) kirjattiin. Kalorien kulutus oli merkitsevästi (P ≤ 0, 05) suurempi, kun käytettiin tuntia (12, 62 ± 2).36 kcal * min) verrattuna kuntoiluun painoilla (8, 83 ± 1, 55 kcal·min), juoksumatolla (9, 48 ± 1, 30 kcal·min) ja pyöräilyllä (9, 23 ± 1, 25 kcal·min). Keskimääräinen HR oli merkittävästi (P ≤ 0, 05) suurempi HR: llä (156 ± 9 b·min) verrattuna painoihin (138 ± 16 b·min), juoksumattoon (137 ± 5 b·min) ja sykliin (138 ± 6 b·min). Vastaavasti keskimääräinen RPE oli merkittävästi (P ≤ 0, 05) korkeampi HRS: llä (16 ± 2) verrattuna painoihin (13 ± 2), juoksumattoon (10 ± 2) ja sykliin (11 ± 1). Nämä tiedot viittaavat siihen, että yksilöt voivat polttaa enemmän kaloreita suorittamalla HIIT-istunnon tuntia kuin viettää saman verran aikaa suorittaa vakaan tilan harjoitus. Tällainen liikunta interventio voi olla hyödyllistä henkilöille, jotka haluavat hyötyä sekä vastustuskyvyn ja sydän-ja verisuonitautien koulutusta, mutta on rajallisesti aikaa omistautua liikuntaa.