tunneilla käyminen edellyttää kuntosalilla käymistä tai erikoisstudiota, ja tämä voi käydä kalliiksi. Pyörät he tekevät sisäpyöräilyyn kotona voi tulla korkea hintalappu, liian.
jos nauttii treenaamisesta muiden kanssa hyvin jäsennellyssä ympäristössä, niin sisäpyöräily sopii mainiosti. Jos haluat hikoilla yksin, voit nauttia pyörällä ulkona sen sijaan. Jos teet sen, käytä kypärää. Voit myös osallistua sisäpyöräilykurssille omassa kodissasi pyörällä, kuten Peloton.
onko minulle hyväksi, jos minulla on terveydentila?
sisäpyöräilyn kaltainen hyvä aerobinen treeni voi olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi, jos sinulla on diabetes. Tarkista asia ensin lääkäriltäsi.
pyöräily auttaa lihaksia käyttämään glukoosia tehokkaammin, joten verensokeritasosi todennäköisesti laskee. Jos sinulla on diabetes, lääkärisi tulee muuttaa lääkitystäsi. Kurssien ja ruoan saannin ajoittaminen samaan aikaan joka päivä auttaa pitämään verensokerisi tasaisena. Puhu opettajasi kanssa ennen tuntia. Useimmissa ohjelmissa voit vaihdella harjoittelun intensiteettiä kuntotasosi ja tarpeidesi mukaan säätämällä nopeutta ja/tai vastusta.
jos sinulla on sydänsairausriski, sisäpyöräilyn kaltainen kiinteä aerobinen harjoittelu voi auttaa laskemaan verenpainettasi ja ”huonoa” (LDL) kolesteroliasi samalla kun se auttaa nostamaan ”hyvää” (HDL) kolesterolia. American Heart Association suosittelee saada 150 minuuttia hyvää cardio workout joka viikko (jonka voit jakaa miten haluat), mutta tarkista ensin lääkäriltäsi. Vaikka sinulla olisi jo sydänsairaus, sisäpyöräilyohjelma voidaan usein räätälöidä juuri sinun tarpeisiisi.
jos sinulla on niveltulehdus ja haluat siirtää liikuntaa, harkitse uudelleen. Lääkärin suostumuksella sisäpyöräily voi olla avain energiatasosi ja mielialasi nostamiseen sekä auttaa suojaamaan niveliäsi.
pyöräillessä jalkalihakset vahvistuvat, mikä auttaa tukemaan polviniveltä. Jos sinulla on polvikipuja, pidä kiinni istuvista ja rajoitetuista seisovista ydinliikkeistä. Voit myös muuttaa istuimen korkeutta. Hypyt ja jotkut muut kehittyneemmät liikkeet voivat olla kovia polvinivelelle.