at tage klasser indebærer at gå i gymnastiksalen eller et specialstudie, og det kan blive dyrt. De cykler, de laver til indendørs cykling derhjemme, kan også komme med en høj pris.
hvis du nyder at træne med andre i et meget struktureret miljø, så er indoor cycling en god pasform. Hvis du kan lide at svede det ud alene, så kan du nyde at cykle udenfor i stedet. Hvis du gør det, skal du bære hjelm. Du kan også deltage i en indendørs cykelklasse i dit eget hjem, ved hjælp af en cykel som en Peloton.
er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?
en god aerob træning som indendørs cykling kan være lige hvad lægen bestilte, hvis du har diabetes. Spørg din læge først.
cykling hjælper dine muskler med at bruge glukose mere effektivt, så dit blodsukkerniveau sandsynligvis vil falde. Hvis du har diabetes, skal din læge justere din medicin. Planlægning af dine klasser og madindtag på samme tid hver dag hjælper med at holde dit blodsukker på en jævn køl. Tal med din instruktør inden klassen. De fleste programmer giver dig mulighed for at variere intensiteten af træningen for at matche dit fitnessniveau og dine behov ved at justere hastighed og/eller modstand.
hvis du er i fare for hjertesygdomme, kan en solid aerob træning som indendørs cykling hjælpe med at nedbringe dit blodtryk såvel som dit “dårlige” (LDL) kolesterol, mens du hjælper med at hæve dit “gode” (HDL) kolesterol. American Heart Association anbefaler at få 150 minutter af en god cardio træning hver uge (som du kan opdele som du vil), men kontakt din læge først. Selv hvis du allerede har hjertesygdomme, kan et indendørs cykelprogram ofte skræddersys til dine specifikke behov.
hvis du har gigt og synes, du skal videregive motion, tænk igen. Med din læges godkendelse kan indendørs cykling være nøglen til at løfte dit energiniveau og dit humør samt hjælpe med at beskytte dine led.
når du cykler, vil du opbygge dine benmuskler, og dette hjælper med at støtte knæleddet. Hvis du har knæsmerter, skal du holde dig til de siddende og begrænsede stående kernebevægelser. Du kan også ændre sædehøjden. Springene og nogle af de andre mere avancerede bevægelser kan være hårde på knæleddet.