saada takaisin harjoitus rutiini jälkeen putoaminen raiteilta voi olla vaikeaa ja ylivoimainen.
erityisesti silloin, kun suositellaan kuntosalille 5-6x viikossa parempien tulosten saamiseksi.
kiireisillä aikatauluilla voi olla vaikeaa ylläpitää 5 päivän salikäyntiä pitkässä ajassa.
olen tehnyt viime aikoina rutiinia, joka on toiminut hyvin, koska se vaatii minua vain käymään salilla 3 päivää viikossa ja silti laihduttamaan tonnin.
kun olen salilla, treenit ovat intensiivisiä, mutta täysin sen arvoisia.
kun 3 päivää on tehty, ei tarvitse huolehtia siitä, että treeni jää väliin tai sotkee tuoreen puhalluksen.
tässä loistava 3 päivän treenirutiini nopeaan rasvanpudotukseen ja kiinteytymiseen.
3 päivän Treenirutiini:
täydellinen 45-60 minuutin kestävyysjuoksu ja 1 piirin näyte. Toista 3 kertaa viikossa.
päivä 1: Cardio & Circuit #1
Day 2: Cardio & Circuit #2
Day 3: Cardio & Circuit #3
Circuit training 3-5 harjoitusta:
Circuit training mahdollistaa harjoitusten suorittamisen selkä suorana pitäen sykettä yllä ja kaloreita polttaen. Nämä harjoitukset on tarkoitus suorittaa yksi toisensa jälkeen vähän tai ei lainkaan lepoa. Suorita piiri tai 5 harjoituksia, loput 60-90 sekuntia toista sama piiri 3-4 kertaa.
säästät aikaa kuntosalilla samalla kun rakennat lihaksia ja irtoaminen rasvaa.
käytetään raskaan ja kevyen an: n sekoitusta.
Circuit Training Sample:
3 sarjaa: 10-20 toistoa painosta riippuen:
Circuit Sample #1:
- Kyykkykyykky ja-puristus
- Sumokyykky
- Kuolonkyykky
- Lunges
- Sivuttaiskyykky
Piirinäyte #2:
- hartiaprässi
- taipunut yli-rivi
- ojentajalihas
- seisova käsipainon koukistus
- punnerrus
Piirinäyte #3:
- taipunut yli rivien
- penkki-askeleet
- Etukyykky
- laavu
- pohje-nostot
Cardio 3x per viikko 45-60 min:
Cardio on hyvä rasvanpolttoon ja yleiseen terveyteen.
kuntoilun hoitaminen 3 päivää viikossa helpottaa kaiken tekemistä, kun olet kuntosalilla.
sekoitan mitä tahansa sprinteistä, ellipsistä, pyörästä tai rinteessä kävelemisestä, jotta voit sitoutua ytimeesi.
Photo by bruce mars on Unsplash
*joitakin affiliate-linkkejä käytetään, mikä tarkoittaa, että saatan saada provision, jos päätät klikata linkkiä ja tehdä ostoksen.
