se on ikivanha hengellinen käytäntö Kaukoidästä, mutta siitä on tullut yksi suosituimmista tieteenaloista lännessä ja lisää seuraajia päivittäin. Sitä harjoittavat kaikenikäiset ihmiset ja luokkien monimuotoisuus ei kasva.
kaikille ei kuitenkaan ole selvää, mitä varten jooga on ja mitkä ovat sen moninaiset hyödyt. Kerromme, mistä tässä ikivanhassa kurissa on kyse ja miten sen voi laittaa oman hyvinvoinnin eduksi.
Voit myös lukea: joogan eri lajit: luokat, asennot ja edut
mitä jooga on ja mitä se on
sana (sanskritista peräisin oleva) tarkoittaa periaatteessa ”liittoa”. Tämä liitto viittaa sielun (yksilön) ja Hengen (Jumalan tai maailmankaikkeuden) väliseen yhteyteen, ja jooga ei ole vain sana kuvaamaan tätä yhdistymisen tilaa, vaan myös keino sen saavuttamiseksi.
siinä mielessä se on tärkeä osa hindulaista uskontoa, koska se ilmentää luonnollista olotilaa ja hengellistä valaistumista. Sen harjoittaminen on buddhalaisuuden peruselementti ja oikean meditaation liittolainen.
se saattaa kiinnostaa sinua: Jooga kotona: vinkkejä aloittelijoille ja edistyneille
joogan hyödyt
me kaikki tiedämme, että tämän alan harjoittaminen missä tahansa sen muunnelmassa on ihanteellinen stressin vähentämiseksi ja muutoksen pienentämiseksi kookkaissa esityslistoissa. Mutta kun astut Yogi-universumiin, huomaat, että se on paljon enemmän kuin tapa harjoitella ja pysyä hyvässä kunnossa. Se on kokonaisvaltainen elämäntapa, joka parantaa, hoitaa ja vahvistaa kehoa, mieltä ja henkeä asanoiden, hengityksen ja meditaation avulla.
voit nähdä vapailla markkinoilla Treenattavia lisävarusteita
Kerrataanpa joitakin tämän käytännön tärkeimpiä etuja:
- parantaa hengitystä
yksi avaimista on hengitys. Vaikka se kuulostaa oudolta, useimmat meistä hengittävät huonosti (suun kautta nenän sijaan). Hengittämällä oikein saavutamme muun muassa paremman hapenkuljetuksen veressä.
- Paranna notkeuttasi
istunnon aikana suoritetaan useita asanoiksi kutsuttuja asentoja, ja joustavuus on avain niiden suorittamiseen oikein. Venytät kaikkia kehon lihaksia, ja niistä tulee yhä joustavampia.
voit lukea myös: venyttely terveelle ja notkealle keholle
- parantaa fyysistä kuntoa
notkeuden lisäksi lisää lihaskuntoa. Tärkeintä on edetä hitaasti niin, että lihakset ovat pitkulaiset ja vammoja ei ole.
- Paranna ryhtiä
asanat joustavuuden lisäksi antavat paremman ryhdin. Se on tehokas hoito huonon ryhdin aiheuttamiin kroonisiin selkäkipuihin. Myös kontraktuurista johtuviin niskakipuihin.
- vahvistaa älyllistä kapasiteettia
monet asennot tai asanat lisäävät aivojen toimintaa kolmen tekijän yhteisvaikutuksesta: keskittymiskyvyn paraneminen, hengitysharjoitusten parempi hapetus ja aivojen verenkiertoa lisäävät asennot.
- auttaa vähentämään ahdistusta
meditaation ohella on ihanteellista rauhoitella häiriintynyttä mieltä, vähentää ahdistusta ja palauttaa tasapaino. Se on kurinalaisuutta, joka auttaa tiedostamaan tässä Ja nyt, tuomalla mielemme nykyhetkeen, jossa se voi pysyä rauhallisena ja keskittyneenä.
- Paranna tunteidesi hallintaa
sitä monet tätä alaa aloittavat etsivät, ja se on hyöty, joka tulee tiheästä harjoittelusta. Sen avulla voit alentaa ahdistusta ja stressiä ja päästä lähemmäksi sisäistä rauhaa, jolloin voit saavuttaa tilan hyvinvointia ja harmoniaa.
tarvikkeet harjoitteluun
tämän oppiaineen ympärille lännessä syntynyt raivo on moninkertaistanut vaihtoehtojen määrän harjoitella sitä joko kotona, YouTube – tai puhelinsovelluksilla tai ohjaajan kanssa studiossa tai kuntosalilla.
Tässä muutamia oheistuotteita harjoitteluun ja parhaiden tulosten saavuttamiseen:
- joogamatot
ovat perus -, äärellismattoja, joita käytetään asentojen harjoitteluun. Jos polvet vaivaavat lattiaa koskettaessa, kannattaa valita paksumpi matto. Ne, joilla on 5mm tai 6mm pidetään jo ”paksu” ja pitäisi toimia ilman ongelmia.
vapailla markkinoilla voi nähdä mattoja
- pyyhkeitä
on erikoispyyhkeitä, jotka tarttuvat tiukasti mattoon, ja joskus ne toimivat niin hyvin, että ihmiset ostavat halvan maton, koska se, mikä tekee kokemuksesta miellyttävän, on pyyhe.
- tyynyt
oikean asennon saavuttamiseksi voidaan käyttää tyynytyyppiä, joka suosii jalkojen mukavaa tukea ja selkärangan pystysuoruutta. Kun istut näillä erikoistyynyillä, lantio ja jalat rentoutuvat, mikä auttaa nostamaan ja avaamaan rintakehää ja keuhkoja sekä helpottamaan hengittämistä.
jos haluamme, voimme lisätä kynttilöitä, kaiuttimen, joka lisää hyvää musiikkia ja suitsutusta, jotta harjoitus olisi yhä miellyttävämpi ja lohdullisempi kokemus.
Joogatyyppejä
joogatyyppejä on monenlaisia ja ideaali on yrittää selvittää, mikä niistä sopii parhaiten omiin tarpeisiisi ja haluihisi. Muista, että on aina viisasta keskustella ohjaajan kanssa ennen kuin ilmoittaudut millekään kurssille ja pitää lääkärintarkastukset ajan tasalla.
- Hatha
on yleisin. Se toimii kehon helpottaa meditaatiota ja liittyy herääminen elintärkeää energiaa (prana). Se sisältää asennot lisätä joustavuutta ja voimaa, hengitys harjoituksia (pranayama), puhdistus ja energia sulkimet (bandhas), sekä käsiasennot (mudras) ohjata ja parantaa prana.
voit lukea: avaimet hyvään harjoitteluun kotona
- Bikram
se on muunnos, jota harjoitellaan 42 asteen lämpötilassa. Se tehdään lämmitetyssä huoneessa, 90 minuuttia, ja lämpö paitsi auttaa rentoutumaan, mutta myös lisää kehon joustavuutta ja kestävyyttä. Se koostuu 26 asennosta ja 2 hengitysharjoituksesta, jotka parantavat voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, samalla kun ne lisäävät keskittymistä ja henkistä selkeyttä.
- Acroyoga
se on hathan ja akrobatian yhdistelmä. Työskentelemme pareittain ja ajatuksena on edistää tasapainoa elämässä, jotta voimme nauttia onnesta täysin rinnoin.
voit lukea: Urheiluvaatemerkit täydellisen joukkueen kokoamiseksi
- Iyengarjooga
tämä menetelmä perustuu lujasti tämän oppiaineen perinteisiin periaatteisiin, jotka on kehittänyt yli seitsemänkymmenen vuoden aikana BKS Iyengar, joka harjoitteli joka päivä 96 vuotta elämää. Se sisältää lisävarusteiden käytön, jonka avulla voidaan kehittää hyvin erityisiä asentoja.
- Kundaliinijooga
koostuu yksinkertaisista tekniikoista, joista jokainen voi nauttia iästä tai fyysisistä kyvyistä riippumatta. Se on täydellinen tiede, johon kuuluvat hengitys (pranayama), asanat, ääni, laulaminen (mantrat) ja meditaatio. Se on suunniteltu tarjoamaan korkeimman tietoisuuden kokemus Kundaliinin korkeuden kautta.
voit lukea: saunan edut: lämpöä, joka pitää huolta terveydestä
saatat olla kiinnostunut:
- Ayurveda medicine: mikä se on ja mihin se perustuu
- Jooga painonpudotukseen: miksi se on hyväksi painonpudotukselle
- mihin aloe vera: sen hyödyt
- kävelylenkki: ihanteellinen lisä ruokavalioon
- miten taistella selluliittia vastaan: unohda appelsiininkuori
- Zumban edut: hauska laihdutus
- miten hävitä paino jaloissa: vähemmän senttejä, enemmän terveyttä
- toiminnallisen harjoittelun hyödyt, joita voit hyödyntää
- juoksussa: mitä sinun tulee tietää aloittaaksesi juoksumatolla juoksemisen
- mitkä ovat kuntopyörän edut
- uinnin edut: täydellisin laji