Es ist eine alte spirituelle Praxis aus dem Fernen Osten, aber es ist zu einer der beliebtesten Disziplinen im Westen geworden und fügt jeden Tag Anhänger hinzu. Es wird von Menschen jeden Alters praktiziert und die Vielfalt der Klassen wächst nicht.
Allerdings ist nicht jedem klar, wofür Yoga ist und was seine vielfältigen Vorteile sind. Wir sagen Ihnen, worum es in dieser alten Disziplin geht und wie Sie sie für Ihr Wohlbefinden einsetzen können.
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Was ist Yoga und wofür ist es?
Das Wort (Sanskrit) bedeutet im Grunde „Vereinigung“. Diese Vereinigung bezieht sich auf die Verbindung zwischen der Seele (dem Individuum) und dem Geist (Gott oder dem Universum), und Yoga ist nicht nur das Wort, um diesen Zustand der Vereinigung zu beschreiben, sondern auch das Mittel, um ihn zu erreichen.
In diesem Sinne ist es ein wichtiger Teil der hinduistischen Religion, da es den natürlichen Seinszustand und die spirituelle Erleuchtung verkörpert. Seine Praxis ist ein grundlegendes Element des Buddhismus und ein Verbündeter für die korrekte Meditation.
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Vorteile von Yoga
Wir alle wissen, dass das Üben dieser Disziplin in jeder ihrer Varianten ideal ist, um Stress abzubauen und eine Änderung der Tage sperriger Agenden zu verringern. Sobald Sie jedoch das Yogi-Universum betreten, stellen Sie fest, dass es viel mehr als eine Möglichkeit ist, zu trainieren und in gutem Zustand zu bleiben. Es ist ein umfassender Lebensstil, der Körper, Geist und Seele durch Asanas, Atmung und Meditation heilt, pflegt und stärkt.
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Lassen Sie uns einige der wichtigsten Vorteile dieser Praxis überprüfen:
- Verbessert die Atmung
Einer der Schlüssel ist das Atmen. Obwohl es seltsam klingt, atmen die meisten von uns schlecht (durch den Mund statt durch die Nase). Durch richtiges Atmen erreichen wir unter anderem einen besseren Sauerstofftransport im Blut.
- Verbessern Sie Ihre Flexibilität
Während einer Sitzung werden mehrere als Asanas bekannte Körperhaltungen ausgeführt, und Flexibilität ist der Schlüssel, um sie korrekt ausführen zu können. Sie werden alle Muskeln des Körpers dehnen und immer elastischer werden.
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- Verbesserung der körperlichen Fitness
Erhöht nicht nur die Flexibilität, sondern auch den Muskeltonus. Der Schlüssel ist, langsam zu gehen, so dass Ihre Muskeln verlängert werden und es keine Verletzungen gibt.
- Verbessern Sie Ihre Haltung
Die Asanas geben uns neben der Flexibilität eine bessere Haltung. Es ist eine wirksame Behandlung für chronische Rückenschmerzen, die durch schlechte Körperhaltung verursacht werden. Auch bei Nackenschmerzen durch Kontrakturen.
- Stärkt die intellektuelle Kapazität
Viele der Körperhaltungen oder Asanas erhöhen die Gehirnfunktion dank einer Kombination von drei Faktoren: durch erhöhte Konzentration, bessere Sauerstoffversorgung durch Atemübungen und durch Körperhaltungen, die den Blutfluss zum Gehirn erhöhen.
- Hilft, Angstzustände zu reduzieren
Zusammen mit Meditation ist es ideal, um einen gestörten Geist zu besänftigen, Angstzustände abzubauen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist eine Disziplin, die hilft, sich des Hier und Jetzt bewusst zu werden, indem sie unseren Geist in den gegenwärtigen Moment bringt, wo er ruhig und konzentriert bleiben kann.
- Verbessern Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen
Es ist das, wonach viele Menschen suchen, die anfangen, diese Disziplin zu praktizieren, und es ist ein Vorteil, der mit häufigem Üben einhergeht. Es ermöglicht Ihnen, das Niveau von Angst und Stress zu senken und näher an den inneren Frieden zu kommen, so dass Sie einen Zustand des Wohlbefindens und der Harmonie erreichen können.
Zubehör zum Üben
Der Furor, der im Westen um diese Disziplin erzeugt wurde, hat die Anzahl der Möglichkeiten vervielfacht, sie entweder zu Hause, mit YouTube- oder Telefon-Apps oder mit einem Lehrer in einem Studio oder Fitnessstudio zu üben.
Hier sind einige Zubehörteile zum Üben und Erzielen der besten Ergebnisse:
- Matte für Yoga
Sind grundlegende, endliche Matten, die zum Üben der Körperhaltungen verwendet werden. Wenn Ihre Knie Sie beim Berühren des Bodens stören, ist es vorzuziehen, sich für eine dickere Matte zu entscheiden. Diejenigen, die 5 mm oder 6 mm haben, gelten bereits als „dick“ und sollten problemlos funktionieren.
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- Handtücher
Es gibt spezielle Handtücher, die fest an der Matte haften, und manchmal funktionieren sie so gut, dass die Leute eine billige Matte kaufen, denn was die Erfahrung angenehm macht, ist das Handtuch.
- Kissen
Um eine korrekte Position einzunehmen, können wir eine Art Kissen verwenden, das die bequeme Unterstützung der Beine und die Vertikalität der Wirbelsäule begünstigt. Wenn Sie auf diesen speziellen Kissen sitzen, entspannen sich die Hüften und Beine, wodurch Brust und Lunge angehoben und geöffnet werden und das Atmen erleichtert wird.
Wenn wir möchten, können wir Kerzen, einen Lautsprecher für gute Musik und Weihrauch hinzufügen, um die Praxis zu einem immer angenehmeren und beruhigenderen Erlebnis zu machen.
Arten von Yoga
Es gibt viele Arten von Yoga und das Ideal ist, herauszufinden, welche am besten zu Ihren Bedürfnissen und Wünschen passt. Denken Sie daran, dass es immer ratsam ist, mit dem Lehrer zu sprechen, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden, und die medizinischen Untersuchungen auf dem neuesten Stand zu halten.
- Hatha
Ist die häufigste. Es wirkt auf den Körper, um die Meditation zu erleichtern, und beinhaltet das Erwachen der Lebensenergie (Prana). Es beinhaltet Körperhaltungen, um Flexibilität und Kraft zu erhöhen, Atemübungen (Pranayama), Reinigungen und Energieverschlüsse (Bandhas) sowie Handhaltungen (Mudras), um Prana zu lenken und zu verbessern.
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- Bikram
Es ist eine Variante, die bei 42 Grad Temperatur praktiziert wird. Es wird in einem beheizten Raum für 90 Minuten durchgeführt, und die Wärme hilft nicht nur zu entspannen, sondern erhöht auch die Flexibilität und Ausdauer des Körpers. Es besteht aus 26 Körperhaltungen und 2 Atemübungen, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig die Konzentration und geistige Klarheit erhöhen.
- Acroyoga
Es ist eine Kombination aus Hatha und Akrobatik. Wir arbeiten paarweise und die Idee ist, das Gleichgewicht im Leben zu fördern, um das Glück voll zu genießen.
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- Iyengar Yoga
Diese Methode basiert fest auf den traditionellen Prinzipien dieser Disziplin, die BKS Iyengar seit mehr als siebzig Jahren entwickelt hat und die er jeden Tag 96 Jahre Leben. Es beinhaltet die Verwendung von Zubehör, mit dem ganz bestimmte Körperhaltungen entwickelt werden können.
- Kundalini Yoga
Besteht aus einfachen Techniken, die jeder genießen kann, unabhängig von Alter oder körperlichen Fähigkeiten. Es ist eine vollständige Wissenschaft, die Atmung (Pranayama), Asanas, Klang, Gesang (Mantras) und Meditation umfasst. Es wurde entwickelt, um die Erfahrung des höchsten Bewusstseins durch die Erhebung der Kundalini zu bieten.
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