jest to starożytna praktyka duchowa pochodząca z Dalekiego Wschodu, ale stała się jedną z najpopularniejszych dyscyplin na Zachodzie i z dnia na dzień dodaje adeptów. Jest praktykowany przez ludzi w każdym wieku, a różnorodność klas nie rośnie.
jednak nie wszyscy są pewni, do czego służy joga i jakie są jej liczne zalety. Powiemy ci, czym jest ta tysiącletnia dyscyplina i jak ją wykorzystać dla Twojego dobrego samopoczucia.
możesz także przeczytać: różne rodzaje jogi: zajęcia, postawy i korzyści
czym jest joga i do czego służy
słowo (pochodzenia sanskryckiego) w zasadzie oznacza „związek”. Związek ten odnosi się do związku między duszą (człowiekiem) a Duchem (Bogiem lub wszechświatem), a joga jest nie tylko słowem opisującym ten stan związku, ale także środkiem do jego osiągnięcia.
w tym sensie jest ważną częścią religii hinduskiej, ponieważ ucieleśnia naturalny stan bytu i duchowe oświecenie. Jego praktyka jest podstawowym elementem buddyzmu i sprzymierzeńcem właściwej medytacji.
może Cię zainteresować: Joga w domu: wskazówki dla początkujących i zaawansowanych
korzyści z jogi
wszyscy wiemy, że praktyka tej dyscypliny w dowolnym z jej wariantów jest idealna do zmniejszenia stresu i zmniejszenia zmiany w dniach uciążliwych programów. Jednak gdy wejdziesz do wszechświata jogi, przekonasz się, że jest to znacznie więcej niż sposób na ćwiczenie i utrzymanie dobrej formy. Jest to holistyczny styl życia, który leczy, pielęgnuje i wzmacnia ciało, umysł i ducha, wykonując asany, oddychanie i medytację.
możesz zobaczyć Akcesoria treningowe na wolnym rynku
spójrzmy na niektóre z najważniejszych zalet tej praktyki:
- poprawia oddychanie
jednym z kluczy jest oddychanie. Choć brzmi to dziwnie, większość z nas źle oddycha (przez usta, a nie przez nos). Prawidłowo oddychając, osiągamy między innymi lepszy transport tlenu we krwi.
- Popraw swoją elastyczność
podczas sesji wykonywane są różne pozy znane jako asany, a elastyczność jest kluczem do ich prawidłowego wykonania. Rozciągasz wszystkie mięśnie ciała, stając się coraz bardziej elastycznym.
możesz także przeczytać: ćwiczenia wydłużające dla zdrowego i elastycznego ciała
- poprawia sprawność fizyczną
oprócz zwiększenia elastyczności zwiększa napięcie mięśni. Kluczem jest stopniowe chodzenie, aby mięśnie się wydłużały i nie ma obrażeń.
- popraw postawę
asany, oprócz elastyczności, dają nam lepszą postawę. Jest to skuteczne leczenie przewlekłego bólu pleców spowodowanego złą postawą. Również ból szyi za przykurcze.
- zwiększa zdolności intelektualne
wiele pozycji lub asany zwiększają funkcje mózgu, dzięki połączeniu trzech czynników: poprzez zwiększenie koncentracji, lepiej oxigencación dla ćwiczeń oddechowych i postawy, które zwiększają przepływ krwi do mózgu.
- pomaga zmniejszyć niepokój
wraz z medytacji, idealny, aby uspokoić umysł, niespokojny, zmniejszyć niepokój i przywrócić równowagę. Jest to dyscyplina, która pomaga uświadomić sobie tu i teraz, wprowadzając nasz umysł w chwilę obecną, w której może pozostać spokojny i skoncentrowany.
- poprawa kontroli nad swoimi emocjami
– jest to coś, czego szuka Wiele osób, które zaczynają ćwiczyć tę dyscyplinę, i jest to korzyść, która wiąże się z częstą praktyką. Pozwala to zmniejszyć poziom lęku i stresu oraz zbliżyć się do wewnętrznego świata, co pozwala osiągnąć stan dobrego samopoczucia i harmonii.
Akcesoria do zajęć
gniew, który został stworzony wokół tej dyscypliny na Zachodzie, w mnożenie liczby opcji dla ulubionej gry, czy to w domu, z YouTube lub aplikacji w telefonie, lub z instruktorem w studio lub centrum fitness.
oto niektóre akcesoria do ćwiczeń i osiągania lepszych wyników:
- Mata Do Jogi
są maty podstawowe, końcowe, które są używane do Ćwiczenia pozycji. Jeśli twoje kolana przeszkadzają podczas dotykania podłogi,lepiej wybrać grubszą matę. Te o grubości 5 mm lub 6 mm są już uważane za „grube” i powinny działać płynnie.
możesz zobaczyć maty na wolnym rynku
- ręczniki
istnieją specjalne ręczniki, które mocno trzymają się maty, a czasami działają tak dobrze, że ludzie kupują tanią matę, ponieważ to, co sprawia, że to doświadczenie jest przyjemne, to ręcznik.
- poduszki
do prawidłowej pozycji możemy użyć takich poduszek, które przyczyniają się do wygodnego podparcia nóg i pionowości kręgosłupa. Siedząc na tych specjalnych poduszkach, biodra i nogi rozluźniają się, co pomaga podnieść i otworzyć klatkę piersiową i płuca oraz ułatwia oddychanie.
jeśli chcemy, możemy dodać świece, głośnik, aby dodać dobrą muzykę i sahumerios, aby praktyka była przyjemniejsza i pocieszająca.
rodzaje jogi
istnieje wiele rodzajów jogi i najlepiej jest spróbować dowiedzieć się, który z nich najlepiej odpowiada twoim potrzebom i pragnieniom. Pamiętaj, że zawsze wygodnie jest porozmawiać z instruktorem przed zapisaniem się na dowolną klasę i mieć codzienne badania lekarskie.
- Hatha
jest najczęstszym. Działa ciało, aby ułatwić medytację i polega na przebudzeniu energii życiowej (Prana). Obejmuje pozy zwiększające elastyczność i siłę, ćwiczenia oddechowe (pranayama) , Oczyszczanie i zamknięcia energetyczne (Bandhi), a także pozy ramion (Mudra) do kierowania i wzmacniania pozycji prany.
możesz przeczytać: Klucze do dobrego treningu w domu
- Bikram
jest to opcja praktykowana w temperaturze 42 stopni. Odbywa się to w ogrzewanym pomieszczeniu przez 90 minut, a ciepło nie tylko pomaga się zrelaksować, ale także zwiększa elastyczność i wytrzymałość organizmu. Składa się z 26 pozycji i 2 ćwiczeń oddechowych, które poprawiają siłę, elastyczność i równowagę, jednocześnie zwiększając koncentrację i jasność umysłu.
- Acroyoga
to połączenie Hatha i akrobatyki. Pracujesz w parach, a pomysł polega na promowaniu równowagi w życiu, aby w pełni cieszyć się szczęściem.
możesz przeczytać: marki odzieży sportowej, aby zebrać idealny sprzęt
- Iyengar Yoga
metoda ta jest mocno oparta na tradycyjnych zasadach tej dyscypliny opracowanych przez ponad siedemdziesiąt lat przez BCS Iyengar, który praktykował codziennie podczas swojej 96 lat życia. Polega na użyciu akcesoriów, co pozwala na opracowanie bardzo konkretnych pozycji.
- Joga Kundalini
składa się z prostych technik, z których każdy może korzystać, niezależnie od wieku i zdolności fizycznych. Jest to kompletna nauka, która obejmuje oddychanie (pranayama), asany, dźwięk, śpiew (mantry) i medytację. Zaprojektowany, aby zaoferować doświadczenie najwyższej świadomości poprzez podniesienie Kundalini.
możesz przeczytać: zalety sauny: termiczne, kto dba o zdrowie
może Cię zainteresować:
- Ajurweda: co to jest i na czym opiera się
- joga na odchudzanie: dlaczego jest dobra na odchudzanie
- czym jest Aloe Vera: wszystkie jego zalety
- chodzenie na odchudzanie: idealne uzupełnienie diety
- jak walczyć z cellulitem: zapomnij o skórce pomarańczowej
- korzyści z zumby: Zabawa na odchudzanie
- jak schudnąć nogi: mniej centymetrów, mniej więcej zdrowia
- korzyści z treningu funkcjonalnego możesz użyć
- running: co powinieneś wiedzieć, aby rozpocząć bieganie na bieżni
- jakie są zalety roweru stacjonarnego
- zalety pływania: najbardziej wszechstronny sport