det er en gammel åndelig praksis fra Fjernøsten, men det er blevet en af de mest populære discipliner i Vesten og fortsætter med at tilføje tilhængere hver dag. Det praktiseres af mennesker i alle aldre og mangfoldigheden af klasser ikke at vokse.
men ikke alle er klar over, hvad yoga er til, og hvad dens mange fordele er. Vi fortæller dig, hvad denne gamle disciplin handler om, og hvordan du sætter den til fordel for dit velbefindende.
du kan også læse: de forskellige typer yoga: klasser, stillinger og fordele
hvad er yoga og hvad er det for
ordet (af Sanskrit oprindelse) betyder dybest set “union”. Denne forening henviser til forbindelsen mellem sjælen (individet) og Ånden (Gud eller universet), og yoga er ikke kun ordet til at beskrive denne tilstand af forening, men også midlerne til at opnå den.
i den forstand er det en vigtig del af hinduistisk religion, da den legemliggør den naturlige tilstand af væren og åndelig oplysning. Dens praksis er et grundlæggende element i buddhismen og en allieret for korrekt meditation.
det kan interessere dig: Yoga derhjemme: tips til begyndere og avancerede
fordele ved Yoga
vi ved alle, at det at praktisere denne disciplin i nogen af dens varianter er ideel til at reducere stress og sænke en ændring i dage med omfangsrige dagsordener. Men når du først kommer ind i Yogi-universet, opdager du, at det er meget mere end en måde at træne og forblive i god stand. Det er en omfattende livsstil, der helbreder, bekymrer sig og styrker krop, sind og ånd ved at udføre asanas, vejrtrækning og meditation.
du kan se tilbehør til at træne i det frie marked
lad os gennemgå nogle af de vigtigste fordele ved denne praksis:
- forbedrer vejrtrækning
en af nøglerne trækker vejret. Selvom det lyder underligt, trækker de fleste af os vejret dårligt (gennem munden i stedet for næsen). Ved at trække vejret korrekt opnår vi en bedre transport af ilt i blodet, blandt andre fordele.
- forbedre din fleksibilitet
under en session udføres flere stillinger kendt som asanas, og fleksibilitet er nøglen til at kunne udføre dem korrekt. Du vil strække alle kroppens muskler og blive mere og mere elastisk.
du kan også læse: strækøvelser til en sund og fleksibel krop
- forbedre fysisk kondition
ud over at tilføje fleksibilitet øger muskeltonen. Nøglen er at gå langsomt, så dine muskler er aflange, og der er ingen skader.
- forbedre din kropsholdning
asanas, bortset fra fleksibilitet, giver os en bedre kropsholdning. Det er en effektiv behandling af kroniske rygsmerter forårsaget af dårlig kropsholdning. Også til nakkesmerter på grund af kontrakturer.
- styrker intellektuel kapacitet
mange af stillingerne eller asanas øger hjernefunktionen takket være en kombination af tre faktorer: ved øget koncentration, bedre iltning ved åndedrætsøvelser og ved stillinger, der øger blodgennemstrømningen til hjernen.
- hjælper med at reducere angst
sammen med meditation er det ideelt at berolige et forstyrret sind, reducere angst og genvinde balance. Det er en disciplin, der hjælper med at blive opmærksom på her og nu ved at bringe vores sind til det nuværende øjeblik, hvor det kan forblive roligt og koncentreret.
- forbedre kontrollen over dine følelser
det er, hvad mange mennesker, der begynder at øve denne disciplin, ser efter, og det er en fordel, der følger med hyppig praksis. Det giver dig mulighed for at sænke niveauerne af angst og stress og komme tættere på indre fred, så du kan opnå en tilstand af velvære og harmoni.
Tilbehør til træning
den furor, der er genereret omkring denne disciplin i Vesten, har ganget antallet af muligheder for at øve det, enten derhjemme, med YouTube-eller telefonapps eller med en instruktør i et studie eller fitnesscenter.
her er nogle tilbehør til at øve og få de bedste resultater:
- Mat til Yoga
er grundlæggende, endelige måtter, som bruges til at øve stillingerne. Hvis dine knæ generer dig, når du rører ved gulvet, foretrækkes det at vælge en tykkere måtte. De, der har 5 mm eller 6 mm, betragtes allerede som “tykke” og bør arbejde uden problemer.
du kan se måtter på det frie marked
- håndklæder
der er specielle håndklæder, der klæber fast på måtten, og nogle gange fungerer de så godt, at folk køber en billig måtte, fordi det, der gør oplevelsen behagelig, er håndklædet.
- puder
for at indtage en korrekt position kan vi bruge en type pude, der favoriserer den behagelige støtte af benene og rygsøjlens lodrethed. Når du sidder på disse specielle puder, slapper hofterne og benene af, hvilket hjælper med at løfte og åbne brystet og lungerne og gøre vejrtrækningen lettere.
hvis vi vil, kan vi tilføje stearinlys, en højttaler til at tilføje god musik og Røgelse for at gøre øvelsen til en stadig mere behagelig og trøstende oplevelse.
typer af yoga
der er mange typer yoga, og idealet er at prøve at finde ud af, hvilken der bedst passer til dine behov og ønsker. Husk, at det altid er klogt at tale med instruktøren, før du tilmelder dig en klasse og har medicinske kontrol ajour.
- Hatha
er den mest almindelige. Det virker kroppen for at lette meditation og involverer opvågnen af vital energi (prana). Det indeholder stillinger for at øge fleksibilitet og styrke, åndedrætsøvelser (pranayama), rengøringer og energilukninger (bandhas) samt håndstillinger (mudras) for at lede og forbedre prana.
du kan læse: nøgler til en god træning derhjemme
- Bikram
det er en variant, der praktiseres ved 42 grader af temperatur. Det gøres i et opvarmet rum i 90 minutter, og varmen hjælper ikke kun med at slappe af, men øger også kroppens fleksibilitet og udholdenhed. Den består af 26 stillinger og 2 åndedrætsøvelser, der forbedrer styrke, fleksibilitet og balance, samtidig med at koncentrationen og mental klarhed øges.
- Acroyoga
det er en kombination af Hatha og akrobatik. Vi arbejder parvis, og ideen er at fremme balance i livet for fuldt ud at nyde lykke.
du kan læse: mærker af sportsbeklædning til at samle det perfekte hold
- Iyengar Yoga
denne metode er fast baseret på de traditionelle principper for denne disciplin, udviklet i løbet af mere end halvfjerds år, af BKS Iyengar, der praktiserede hver dag i løbet af sin 96 år af livet. Det indeholder brugen af tilbehør, som gør det muligt at udvikle meget bestemte stillinger.
- Kundalini Yoga
består af enkle teknikker, der kan nydes af alle, uanset alder eller fysiske evner. Det er en komplet videnskab, der omfatter vejrtrækning (pranayama), asanas, lyd, chanting (mantraer) og meditation. Det er designet til at tilbyde oplevelsen af den højeste bevidsthed gennem højden af Kundalini.
du kan læse: fordele ved saunaen: varmen, der tager sig af sundhed
du kan være interesseret:
- Ayurveda medicin: Hvad er det, og hvad er det baseret på
- Yoga til vægttab: hvorfor det er godt for vægttab
- for hvad er brugen af aloe vera: dens fordele
- gå slankning: det ideelle supplement til kosten
- Sådan bekæmpes cellulite: glem appelsinskal
- fordele ved at tabe sig: sjov slankning
- Sådan bekæmpes cellulite: glem appelsinskal
- tabe benene: mindre centimeter, mere sundhed
- fordele ved funktionel træning, som du kan drage fordel af
- løb: hvad du behøver at vide for at begynde at køre på løbebånd
- Hvad er fordelene ved den stationære cykel
- fordele ved svømning: den mest komplette sport