niille, jotka jatkuvasti kamppailevat tasapainon kanssa, joiden ainoa tavoite on lihoa, sinun on muutettava ruokavaliota. Lihovien muiden ruokavalioiden tapaan on kuitenkin tärkeää noudattaa ravitsemusterapeutin ohjeita, jotta painonnousu ei muutu ei-toivotuiksi rasvoiksi.
todellinen tavoite ei ole vain lihominen, vaan erityisesti vähärasvaisen massan eli lihasmassan kasvattaminen. Tietenkin rasvakudos on myös tärkeää, mutta ilman ylimääräistä, muuten päädyt lisäämään paitsi painoa, mutta myös useita terveysriskejä alkaen sydän-ja verisuonitauteihin.
Miten lihoa 3 päivässä?
- satunnaiseen käyttöön ravintolisiä.
- lisää järjestelmällisesti rasvaista ainetta ruokiisi keittämisen jälkeen: kasviöljyä kasviksiin, tärkkelyspitoisiin ruokiin, keittoon tai keittoosi.
- lisää salaatteihin avokadot, oliivit, pähkinät ja kuutioitu juusto.
- lisää kakkuihin pähkinät ja kuivatut hedelmät.
- ripottele pastan, kasvisten ja keittojen päälle parmesaania tai juustoraastetta.
- lisää munankeltuainen ruokiin.
- Sisältää maitojauheen keitoissa, jälkiruokakermoissa ja maidossa.
- laita hunajaa jälkiruokiin ja viljoihin.
- juo koko päivän mehua, maitoa tai siirappeja veden sijaan.
- Älä käytä ”kevyitä”, vähäkalorisia tai vähemmän kaloreita sisältäviä tuotteita kuin nykyinen tuote.
- ajoittaa ateriat eikä niitä saa pitää yli 3 tunnin välein.
- tee välipalaa aamulla ja iltapäivällä.
- on joitakin pähkinöitä kädessä. Tämä helpottaa sen lisäämistä aterioihin ja välipaloihin.
- laita kerma ruokiin ja jälkiruokiin aina kun mahdollista: keittoihin, hedelmäsalaatteihin, jogurtteihin jne.
saadakseen lisäkiloja terveen ihmisen on noudatettava ravintoterapeutin määrittämiä aterioita. ”Lisääntyneen kalorimäärän tulisi olla suhteessa koehenkilön sukupuoleen, ikään ja elämäntapaan, ja sen tulisi olla noin 20% enemmän kuin normaalisti suositellaan samalle henkilölle.”
esimerkiksi jotkut elintarvikkeet, lisätään antaa 2000 kaloria päivässä, hiilihydraatteja pitäisi antaa 1200 kaloria (vastaa noin 316 grammaa, jos otamme huomioon, että gramma hiilihydraattia antaa 3.8 kaloria), kun taas rasvat ja proteiinit 400 kaloria kukin, vastaavasti vastaa noin 43 g rasvaa (yksi gramma rasvaa tarjoaa 9,3 kaloria) ja 100 g proteiinia (yksi gramma tarjoaa 4 kaloria).
vihdoin …
saanti tulee suorittaa niin kauan kuin on tarpeen todettujen kilojen lihomiseksi, mutta aina tarkassa lääkärin valvonnassa. ”Kun tavoite on saavutettu, ravintoterapeutti suunnittelee muita aterioita ylläpitoon vähentämällä asteittain kalorien saantia.