Magnesium on välttämätön mineraali monissa aineenvaihduntaprosesseissa ja erittäin välttämätön lihasten toiminnalle, luuston, lihasten ja sydän-ja verisuoniston terveyden parantamiseksi tai immuunijärjestelmän suojelemiseksi. Kehon on kuitenkin vaikea omaksua sen tärkeydestä huolimatta, siksi sen assimilaatio vähenee, ja monet ihmiset haluavat ottaa sen apteekkilisissä.
sillä, mitä magnesium on
sydän -, hermo-ja luustoterveydelle, on paljon tekemistä magnesiumin kanssa, joka on elimistöllemme erittäin hyödyllinen mineraali. Magnesiumin ominaisuuksista erottuu sen tehokkuus kivun torjumiseksi erittäin tehokkaasti, koska se edistää lihasten rentoutumista ja sillä on siihen liittyvä anti-inflammatorinen komponentti. Se on esimerkiksi erittäin tehokas selkäkivun, lihasten, pään ja nivelten torjunnassa.
se vahvistaa myös lihaksia ja luita, ja se on välttämätöntä muiden välttämättömien ravintoaineiden, kuten kalsiumin, D-vitamiinin tai kuparin, asianmukaisen imeytymisen helpottamiseksi. Sen hyvä imeytyminen vähentää luustoon liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä. Lisäksi se estää astmakohtauksia, koska se rentouttaa keuhkoputkien lihaksia ja huolehtii myös sydän-ja verisuoniterveydestä välttäen korkean verenpaineen tapauksia. Se myös parantaa verenkiertoa ja auttaa torjumaan ummetusta.
Magnesium on välttämätön kollageenin tuotannon tukemiseksi, koska se parantaa näiden iholle ja luille välttämättömien proteiinien tuotantoa. Se auttaa myös hallitsemaan ahdistusta, koska se voi säädellä hermostoa ja sopii hyvin unettomuuden ja muiden unihäiriöiden hallintaan. Raskaana olevilla naisilla magnesium on erittäin tehokas sikiön kudosten hyvään kehitykseen raskauden aikana.
miten magnesium
elimistöllä on vaikeuksia omaksua tämä mineraali niin hyödyllinen, siksi sitä voidaan ostaa erityisiä ravintolisiä. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on hyvä magnesiumin lähde, erityisesti lehtivihreät vihannekset, ja myös palkokasvit, pähkinät, banaanit tai täysjyväviljat. On olemassa useita elintarvikeryhmiä, joissa on mainittujen lisäksi runsaasti magnesiumia, kuten punaista lihaa ja mereneläviä.
kehomme tarvitsee keskimäärin 300 mg päivässä, jos olemme naisia, ja 350 mg keskimäärin päivässä miehillä. Raskauden tai imetyksen aikana on tärkeää ottaa monia elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia. Lukuun ottamatta hyvin erityistapauksia, kuten alkoholismia tai kemoterapiaa saavia potilaita, magnesiumlisiä ei yleensä tarvitse ottaa, koska terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion avulla saamme riittävästi tätä päivittäistä tarvitsemaamme magnesiumin keskiarvoa.
magnesiumin vasta-aiheet
vaikka on todennäköisintä, että henkilö, jolla on liikaa magnesiumia, ei huomaa erityisiä oireita, on mahdollista, että hänellä on heikkoutta tai heikentynyt refleksit, ja tässä tapauksessa se voi johtua täysin yleisestä väsymyksestä, joten sen ylimäärän havaitseminen on vaikeaa. Joka tapauksessa, jos se havaitaan, on noudatettava lääketieteellistä hoitoa, koska se voi johtaa vakavampiin tapauksiin.
yleensä ylimääräisen magnesiumin yleisin sivuvaikutus on yleensä ripuli, sillä ylimääräinen magnesium poistuu yleensä peräsuolesta ja myös virtsasta. Muita magnesiumvaikutuksen haittavaikutuksia voivat olla oksentelu, jatkuva pahoinvointi tai voimakas hikoilu. Joka tapauksessa se ei ole kovin yleistä, ja monissa tapauksissa se on yleensä huomaamaton.
toisaalta magnesiumilla on vasta-aiheita, eikä sitä tule antaa lisäravinteina eikä magnesiumpitoisen ruokavalion kautta. Tapaukset olisivat seuraavat:
- ihmiset, joilla on munuaisten vajaatoiminta, koska heidän munuaisensa eivät suodata magnesiumia kunnolla, jotta se kulkee virtsan läpi. Koska magnesiumia on vaikea omaksua ja karkottaa, munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien ei pitäisi ottaa sitä lisäravinteissa, eikä heillä ole päivittäistä ruokavaliota, jossa on runsaasti magnesiumia.
- Magnesium on hyvä lapsille, mutta hyvin kontrolloiduilla ja suositelluilla annoksilla: alle 65 mg 1-3-vuotiailla lapsilla ja 110 mg päivässä 4-8-vuotiailla. Siksi on tarpeen valvoa ruokavaliota pienin talon.
päinvastoin, runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden imeytyminen ja saanti sopii hyvin henkilöille, joilla saattaa olla enemmän puutteellisia oireita, kuten urheilijoille, jotka poistavat magnesiumia helpommin hikoilemalla, tai diabeetikoille, joilla voi olla riski kärsiä magnesiumvajeesta.
toisaalta vegaaneilla ei ole paljon magnesiumin puutosongelmia, koska heidän ruokavalionsa sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä ja pähkinöitä, vaikka meidän on myös varottava ylilyöntejä, koska tätä mineraalia ei voi helposti poistaa ja sen liika voi aiheuttaa huimausta, ripulia ja oksentelua.