20/04/2015 door Kenny De Smet
Ok, so you ’ve made it down to a very low body fat and it’ s only one week to ”the big day”. Tämä tarkoittaa, että koulutus ja ravitsemus oli kohta viime viikkoina/kuukausina. Olet paljon kevyempi ja ihmiset näkevät paljon enemmän määritelmä kehon, mutta silti et ole täysin ”revitty”. Voit ottaa ruumiinrakenne että ”silputtu-tasolla”, sinun ei vain tarvitse olla hyvin alhainen kehon rasvaa, ei, tarvitset myös tietyn”kuivuus”.
kilpailuhenkiset kehonrakentajat ovat käyttäneet erilaisia tekniikoita tämän tietyn kuivuuden saavuttamiseksi. Dieetin viimeisellä viikolla, jota kutsutaan” huippuviikoksi”, manipuloimme hiilihydraatti-ja vedenjuontiamme niin, että niistä tulee superhelpot. Tavoitteena on päästä eroon ihonalaisesta vedestä (ihon alle) litistämättä lihaksiamme. Jos teet tämän huipussaan oikealla tavalla, lihakset imevät vettä ihon alta, mikä saa lihakset näyttämään täyteläisemmiltä. Yhdistelmä täyttä lihas vatsaa ilman vettä ihon alle on mitä antaa meille repäisi näyttää kehonrakentajat lavalla.
tämän saavuttamiseksi on seurattava veden ja ravinnon saantia hyvin tarkasti. Muutamme myös viime viikon treenitapaamme. Joten sanotaan, että haluat katsoa parhaasi sunnuntaina, niin aloitamme ”huippuviikon” valmistelut maanantaina.
selitän nyt, miten voit ottaa kehon seuraavalle tasolle leanness manipuloimalla 3 tekijät: veden saanti, hiilihydraattien saanti ja koulutus.
Ehtymisvaihe
maanantaina, tiistaina, keskiviikkona ja torstaina tavoitteesi on saada itsellesi glykogeeni loppumaan. Miten voimme heikentää lihaksiamme? Vähentämällä hiilihydraattien saantia! Suosittelen pitämään proteiinin saannin korkeana, noin 3 grammassa proteiinia painokiloa kohti. Hiilihydraatit ja rasvat pidämme mahdollisimman pieninä näinä päivinä. Varmista, ettet syö enempää kuin 50g hiilihydraatteja joka päivä! Hyviä proteiininlähteitä ovat kananrinta ja valkoinen kala. Hiilarit koostuvat ainoastaan kasviksista saaduista ”hiilareista”.
yhdistämme vähähiilihydraattisuutemme näinä päivinä erittäin runsaaseen veden saantiin.
maanantai: 8 litraa vettä > Tiistai: 8 litraa vettä > Keskiviikko: 10 litraa vettä > torstai: 10 litraa vettä
näin tekemällä laitamme kehomme ”huuhtelutilaan”.
Hiilarivaihe
perjantaiaamuna herätessä lihakset ehtyvät täysin. Näytät ja tunnet hyvin tasainen. Tämä on hyvä, lihaksemme huutavat polttoainetta tässä vaiheessa! Koska tämä ”ehtyminen tila”, lihakset voivat pitää enemmän hiilihydraatteja kuin ne normaalisti, mikä johtaa ylimääräistä täynnä lihas vatsat kun me carb kuormitus. Tästä eteenpäin emme enää treenaa, vaan pitää levätä esityspäivään asti.
joten perjantaiaamu on oikea hetki aloittaa kaasuttelu. Syöt jonkin verran hiilihydraatteja joka aterialla koko päivän. Nauti perjantaina noin 5 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti. 80-kiloiselle tämä tarkoittaa noin 400 grammaa hiilihydraatteja. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat tällä hetkellä riisi ja peruna. Voit myös käyttää hieman hunajaa jokaisella aterialla. Pidä proteiinin saanti noin 2 grammassa painokiloa kohti ja rasvat mahdollisimman pieninä.
perjantaina juodaan 10 litraa vettä, mutta tästä lähtien Vältämme kaikkea natriumia vedessämme ja ruoassamme! Valitse siis vesibrändisi viisaasti äläkä suolasta ruokaasi!
lauantaina kärrätään jatkuvasti riisiä, perunaa ja hunajaa. Voit käyttää samaa ruokamäärää kuin perjantaina. Ainoa ero on, että juot vain 2 litraa vettä koko päivän ja on erittäin tärkeää, että lopetamme juomisen noin 5 illalla. Voit silti syödä ateriat jälkeen 5 pm. vaikka. Kehomme on edelleen ’huuhtelu tilassa’ johtuu suuri veden saanti edellisenä päivänä. Joten jos äkillisesti vähentää veden saanti lauantaina iltapäivällä, kehomme käyttää vettä ihon alle vetää hiilihydraatteja meidän lihaksia. Lauantaina voit käyttää myös kasviperäistä diureettia.
Näyttelypäivä
niin, pääsit vihdoin ”Näyttelypäivään”. Et juo enempää ennen kuin esitys on ohi. Jos näytät hyvältä, voit syödä proteiinia ja vähän riisiä, kunnes astut lavalle. Jos näytät turvonneelta, älä syö hiilihydraatteja, vaan syö proteiinia ja vihreitä kasviksia! Jos näytät litteältä, on suositeltavaa käyttää nopeammin vaikuttavia hiilihydraatteja, kuten hunajaa yhdistettynä riisiin, kunnes lihakset ovat täynnä. Ota myös toinen annos kasviperäistä diureettia sunnuntaiaamuna.
huomaa, että tämä on nopea yhteenveto. Huippuviikon täydellinen hallinta vaatii useamman kerran, jotta oppii, miten keho reagoi erilaisiin lähestymistapoihin. Voit myös palkata valmentajan, joka tekee tämän puolestasi, mutta valitse heidät viisaasti! Tällä lähestymistavalla sinun pitäisi saada melko kunnollisia tuloksia vaikka!
onnea!
Kenny De Smet