20/04/2015 Door Kenny De Smet
Ok, więc udało Ci się osiągnąć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i to tylko tydzień do „wielkiego dnia”. Oznacza to, że twój trening i odżywianie były na miejscu w ciągu ostatnich tygodni/miesięcy. Jesteś znacznie szczuplejszy i ludzie widzą o wiele więcej definicji na swoim ciele, ale nadal nie jesteś całkowicie „zgrywany”. Aby zabrać swoją sylwetkę do tego „rozdrobnionego poziomu”, nie tylko musisz mieć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, nie, potrzebujesz również pewnej”suchości”.
konkurencyjni kulturyści używają różnych technik, aby osiągnąć tę pewną suchość. Ostatni tydzień diety, zwany „tygodniem szczytowym”, będziemy manipulować naszym spożyciem węglowodanów i wody, aby uzyskać super rozdrobnione. Celem jest pozbycie się wody podskórnej (pod skórą) bez spłaszczania naszych mięśni. Jeśli zrobisz to we właściwy sposób, twoje mięśnie będą chłonąć wodę spod skóry, co powoduje, że mięśnie wyglądają pełniej. Połączenie pełnych mięśni brzucha bez wody pod skórą jest tym, co daje nam zgrany wygląd jak kulturyści na scenie.
aby to osiągnąć, musisz bardzo dokładnie śledzić spożycie wody i pokarmu. Zmienimy również sposób, w jaki trenujemy w zeszłym tygodniu. Więc powiedzmy, że chcesz spojrzeć na swoje najlepsze w niedzielę, a następnie zaczniemy nasze” szczytowy tydzień ” przygotowania w poniedziałek.
wyjaśnię teraz, w jaki sposób możesz przenieść swoją sylwetkę na wyższy poziom szczupłości, manipulując 3 czynnikami: spożyciem wody, spożyciem węglowodanów i treningiem.
Faza wyczerpywania
w poniedziałek, wtorek, środę i czwartek twoim celem jest doprowadzenie do wyczerpania glikogenu. Jak możemy uszczuplić nasze mięśnie? Obniżając spożycie węglowodanów! Polecam utrzymać spożycie białka na wysokim poziomie, na poziomie około 3 gramów białka na kilogram masy ciała. Węglowodany i tłuszcze utrzymujemy w tych dniach jak najmniej. Upewnij się, że nie jesz więcej niż 50g węglowodanów dziennie! Dobrymi źródłami białka są pierś z kurczaka i biała ryba. Węglowodany będą składać się tylko z „śladowych węglowodanów” z warzyw.
w dzisiejszych czasach łączymy nasze niskie spożycie węglowodanów z bardzo wysokim spożyciem wody.
poniedziałek: 8 litrów wody > wtorek: 8 litrów wody > środa: 10 litrów wody > czwartek: 10 litrów wody
w ten sposób wprowadzimy nasz organizm w „stan płukania”.
Faza Carb-Up
w piątek rano, kiedy się obudzisz, twoje mięśnie zostaną całkowicie wyczerpane. Będziesz wyglądać i czuć się bardzo płasko. To jest dobre, nasze mięśnie krzyczą o paliwo w tym momencie! Z powodu tego „stanu wyczerpania” mięśnie będą w stanie pomieścić więcej węglowodanów niż zwykle, co prowadzi do dodatkowych pełnych brzuchów mięśni, gdy ładujemy węglowodany. Od teraz już nie trenujemy, musisz odpocząć do dnia pokazu.
więc piątek rano jest właściwym momentem na rozpoczęcie węglowodanów. Będziesz jeść węglowodany z każdym posiłkiem przez cały dzień. W piątek spożywać około 5 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Dla osoby o masie 80 kg jest to około 400 gramów węglowodanów. Dobrym źródłem węglowodanów są teraz ryż i ziemniaki. Możesz również użyć trochę miodu do każdego posiłku. Utrzymuj spożycie białka na poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała i tłuszczów na jak najniższym poziomie.
w piątek pijemy 10 litrów wody, ale od tego momentu unikamy sodu w naszej wodzie i jedzeniu! Więc wybierz swoją markę wody mądrze i nie solą swoje jedzenie!
w sobote mozna dalej posilac sie ryzem, ziemniakami i miodem. Możesz użyć tego samego jedzenia, co w piątek. Jedyną różnicą jest to, że będziesz pić tylko 2 litry wody przez cały dzień i bardzo ważne jest, abyśmy przestali pić około godziny 5 wieczorem. Nadal możesz jeść posiłki po 17.00. Nasze ciało nadal będzie w „stanie płukania” ze względu na wysokie spożycie wody kilka dni wcześniej. Jeśli więc nagle zmniejszysz spożycie wody w sobotnie popołudnie, nasz organizm użyje wody spod skóry, aby przyciągnąć węglowodany do naszych mięśni. W sobotę można również stosować ziołowy środek moczopędny.
Pokaż dzień
więc w końcu dotarłeś do 'Pokaż dzień’. Nie pijesz, dopóki nie skończy się przedstawienie. Jeśli dobrze wyglądasz, możesz zjeść trochę białka z odrobiną ryżu, aż staniesz na scenie. Jeśli wyglądasz na nadętego, nie jedz węglowodanów, ale zjedz trochę białka i zielonych warzyw! Jeśli wyglądasz płasko, zaleca się stosowanie szybciej działających węglowodanów, takich jak miód w połączeniu z ryżem, aż mięśnie zostaną wypełnione. Weź również kolejną dawkę ziołowego leku moczopędnego w niedzielę rano.
proszę zauważyć, że jest to szybkie podsumowanie. Aby doskonale opanować swój szczytowy tydzień, będziesz musiał to zrobić więcej niż raz, abyś mógł dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na różne podejścia. Możesz również wynająć trenera, który zrobi to za ciebie, ale wybierz go mądrze! Dzięki takiemu podejściu powinieneś uzyskać całkiem przyzwoite wyniki!
powodzenia!
Kenny De Smet