useimmissa kehon ja liikkeen anatomisissa keskusteluissa ruokatorvi jää usein huomiotta. Silti ruokatorven rooli on kriittinen, sillä se on GI: n (maha-suolikanavan) alku. Se kulkee suuontelon takaosasta vatsaan ja on 9-10 sisään. tai 23-25 cm pitkä. Tässä mielessä se on olennainen osa kurkun chakraa, kurkku altistuu sekä fyysiselle että emotionaaliselle rasitukselle.
yläosassa ruokatorvi laskeutuu epiglottiksen taakse. Täällä kuuluu ujjayin hengityksen ääni. Jos ruokatorvessa on rasitusta tai pitoa, Ujjayi-hengityksen selkeä resonanssi voi olla vaikea tehdä. Englannin kielessä meillä on ilmaisuja, kuten ”cat got your tongue”, ”chokeed up”ja” gagged with a spoon”. Nämä kaikki viittaavat mekaaniseen rasitukseen ruoansulatuskanavan yläosassa. Kanta ylemmässä ruoansulatuskanavassa voi olla kytketty kanta pohjassa paksusuolen. Ruokatorvessa tämä voi näkyä röyhtäilynä, hikkana, kuivuutena, ylimääräisenä yskimisenä, närästyksenä, raapivana kurkkuna, nielemisvaikeutena tai oksennushaluna. Paksusuolessa se voi heijastaa kaasua, löysää ulostetta, peräpukamia jne.
muun ruoansulatuskanavan tavoin ruokatorvessa on peristalttinen liike. Ruoka kulkeutuu vatsaa myöten pieninä aaltomaisina liikkeinä. Jos kurkussa on jäykkyyttä, peristalttinen liike estyy.
ruokatorven ja mahan yhtymäkohta on yleinen jännityspaikka (KS.Pl 232 Netter 3. painos). Tässä kohtaa ruokatorven kapeasta lihaksikkaasta putkesta tulee vatsan laaja pitopussi. Tässä risteyksessä on sulkijalihasmainen rakenne, joka on usein pakon edessä. Stressi voi johtua siitä, että ihmiset syövät liian nopeasti, syövät liikaa, nielevät ilmaa syödessään tai pureskelevat ruokaansa väärin. Se johtuu myös siitä, että vatsa painaa pallean alapintaa vasten. Vagushermo, joka enervates vatsan ja ruokatorven vaikuttaa, kun stressiä, erityisesti merkitystä syömishäiriöitä.
ruokatorvi puhkaisee pallean takaosassa olevan kalvon. Tällöin pallean krus (keskijänne) kiinnittyy selkärankaan (T12-L2). Tässä psoas-kuidut myös punoutuvat toisiinsa hengityskalvon kuitujen kanssa. Kun palleassa on supistumista väärän hengityksen, stressin tai trauman vuoksi, ruokatorvi voi supistua. Jännitys vasemmalla psoas voi osaltaan rajoittaa klo gastroesofageaalinen risteyksessä.
kun ylävatsa on jännittynyt, se ratsastaa ylöspäin palleaa vasten, kuten Heliumpallo kiinnittyy ylöspäin kattoa vasten. Hermojännityksen, syömisen aiheuttaman stressin, huonon ruoan yhdistämisen tai vatsan korkean happopitoisuuden vuoksi mahan sisältö voi sylkeä pallean kautta alas ruokatorveen. Tätä kutsutaan GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti). Hiatal tyrä pieni osa vatsan kulkee rintakehän kautta ruokatorven junction.
joogaharjoituksissa ja meditaatioharjoituksissa on tärkeää rentouttaa kieltä, pehmentää kurkkua ja leukaa. Yritä visualisoida ruokatorven pituus ja tuoda rentoutumista koko putken pituuteen. Visualisoi ruokatorven ja vatsan yhtymäkohta rentoutuen ja leviten laajalle. Hengitä pallean vasempaan aivopuoliskoon helpottaaksesi jännitystä vatsan yläosassa.
harjoittele prasarita padottanasana Pää tukittuna tukilla tai tukipylväällä. Pidä pää kohtisuorassa lattiaan nähden niin, että paino on kallon yläosan etupuolella. Nosta lapaluu ylös, mutta vapauta niskasi pieni osa alaspäin kohti lattiaa. Muista rentouttaa kasvosi, leukasi ja kielesi ja vapauttaa mahdollinen paine kurkun ympärillä. Käytä kevyen pehmeää ujjayi-hengitystä.
tee sitten upavista konasana ja parsva upavista konasana otsa tuettuna lohkolla tai tukipylväällä. Muista ojentaa kylkikyljet ja kylkivyötärö pois lantiosta ja pidentää selkärangan etuosaa. Tue kulmasi keskustaa, jotta kasvojen iho vapautuu ja kieli rentoutuu. Pidä koko kurkku pehmeänä ja anna ruokatorven vetää passiivisesti. Niele useita kertoja, jotta saat aikaan lempeän peristalttisen rytmin kurkussa. Kuvittele, että kurkkusi laajenee ja pehmenee. Keskity sisäänhengitykseen T12-L2: een, joka liittyy gastroesofageaaliseen liitokseen. Visualisoi ja tunne hengityksesi liikkuvan vasempaan rintaasi ja ylävatsaasi. Tunne pallean vasen puoli liukumassa vatsaa vasten luodaksesi enemmän nestettä tällä alueella.
Suorita tryanga mukha eka pada pascimottanasana, janu sirsasana ja pascimottanasana samalla tavalla Pää tuettuna.
tee sitten halasana 4 huovalla. Vie huopatuki niskan tyveen T1-C7: ssä. Muista kääntää olkapäät pitkälle allesi, jotta et paino kantaa ylempää nikamaa. Nosta aktiivisesti kylkivartaloasi, kylkikaariasi ja sivuvyötäröäsi kohti kattoa. Paina reisi luut aktiivisesti pois kasvoiltasi välttääksesi selkärangan puristumisen.
jos kurkkusi rasittuu, aseta jalkasi tuolille tai seinää vasten.
visualisoi jälleen helppouden ja rentoutumisen tunne niskassa ja kurkussa. Pidä kasvot, kieli ja leuka pehmeinä. Jos koet niskan puristusta, siirrä enemmän painoa hartioillesi, erityisesti ulommille lapaluillesi.
silloin voit nostaa sarvangasanaksi (shoulderstand) ja pitää samaa helppoutta kaulasi ympärillä! Älä tunge leukaasi rintalastaa kohti. Jatka aktiivista sisäänhengitystä vasemman rintaontelon avaamiseksi.
kun olet alhaalla, do supported matsyasana. Aseta lapaluiden alle lohkoleveys ja anna niskan ulottua niin, että takaraivo lepää lattiaan asti. Vältä puristamasta niskaasi. Visualisoi sileät lihassyyt pitkin ruokatorvea venyen ja pallea leviää laajalle. Hengitä rauhallisesti. Anna leuan roikkua auki niin, että ruokatorven venytysreseptorit pitenevät.
istuvassa meditaatiossa kieli rentoutuu, kurkku ja leuka pehmenevät. Niele muutaman kerran, jotta saat aikaan luonnollisen peristaltiikan. Visualisoi ruokatorvesi pituus kielesi juuresta, selkärangan etupuolelta, pallean läpi ja vatsaan. Tuo rentoutta koko putken pituudelle. Visualisoi ruokatorven, mahan ja pallean yhtymäkohta rentouttaen ja levittäen laajalle. Hengitä pallean vasempaan aivopuoliskoon helpottaaksesi jännitystä vatsan yläosassa.
loppuun leijonan henkäys (simhasana). Hengitä voimakkaasti suun kautta kieli ojennettuna. Venytä aktiivisesti kieltäsi eteenpäin ja alas. Visualisoi uloshengitys, joka alkaa ruokatorven alapäästä. Vältä ärsyttämästä kurkkuasi. Simhasana sävyttää samanaikaisesti lantiota, hengityselimiä ja rintakehän yläosia. Se auttaa vapauttamaan TMJ (temporomandibular yhteinen ja venyttää vahvat lihakset leuan (purentaja ja pterygoids). Se auttaa ylläpitämään elastisuutta ruokatorven putki. Toista 5-7 kertaa ja rentoudu sen jälkeen savasanassa.
