hartialihakset ovat suurimmat lihakset olkapäässäsi. Jos haluat niiden näyttävän greipin puolikkailta, jotka on tungettu hihojen yläosaan, sinun on tehtävä sivuttaiskorotus.
tämä harjoitus kohdistuu hartialihaksen lateraaliseen päähän. Mitä isommaksi tämä lihaksen keskiosa tulee, sitä leveämmiltä olkapäät näyttävät, sanoo Men ’ s Health Fitnessin johtaja B. J. Gaddour.
Tee harjoitus samalla kun tasapainoilet sivulankku-asennossa ja haastat myös obliikkisi.
Gaddour näyttää yllä olevalla videolla, miten sivulankun sivuttaiskorotus tehdään—sekä kaksi muuta perusvääntöä sivuttaiskorotuksessa.
valitse muunnelma ja suorita kahdesta kolmeen sarjaa 10-15 toistoa kummallakin puolella. Tai kokeile aikaan perustuvaa protokollaa: Suorita reps vasemmalla puolella 30 sekuntia, lepää 15 sekuntia, sitten Suorita reps oikealla puolella 30 sekuntia, jonka jälkeen 15 sekunnin lepo.