jokainen vanhempi toivoo lapsensa kasvavan terveeksi ja onnelliseksi. Yksi äitiyden suurimmista haasteista on ikuinen tehtävä varmistaa, että lapsesi saa päivittäin oikean määrän ravintoa ja saa myös terveen painon. Alipainoisen lapsen ruokailun seuraaminen ja heidän ruokatottumustensa muuttaminen on kuitenkin kokonaan eri luku. Lisäksi vain tasapainoinen ruokavalio ja hoito, sinun täytyy myös varmistaa annat pienokainen runsas annos kaloripitoista ruokaa auttaa heitä lihoa. Katsotaanpa katsomaan seitsemän terveellistä ruokaa lapsille lihoa.
7 parhaiten painoa kasvattavat lastenruoat
- perunat
- munat
- banaanit
- maitotuotteet
- kana ja muu vähärasvainen liha
- kuivahedelmät
- kaura
perunat
peruna sisältää hiilihydraatteja, jotka muuttuvat glukoosiksi, jota elimistö käyttää energiaksi. Glukoosi elin ei voi käyttää muunnetaan rasvaa, joka auttaa lapsia lihoa. Tämä vaatimaton vihannes on runsaasti hiilihydraatteja, aminohappoja ja ravintokuitua, joten paino-saada terve asia. Lisäksi se on herkullinen ja lasten suosikki. Voit joko soseuttaa ne ja tarjota ne lisukkeena tai sekoita kuullota ne hieman maustamalla. Voit myös hoitaa pikkuisesi tämän vihanneksen toiseen suosittuun Variantiin-bataattiin. Bataattiletuista terveelliseen bataattikeittoon, valitse pienokaisesi mieltymysten mukaan. Koska voimakas lähteitä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, se voi auttaa lapsesi, vauvat lihoa.
munat
kananmunat ovat tunnetusti rikkain proteiinien, vitamiinien ja terveellisten rasvojen lähde. Ne ovat halutuimpia terveellisiä elintarvikkeita lapsille lihoa. Ne auttavat oikeassa suhteessa painonnousu ja myös auttaa säilyttämään terveen painon kiinnike. Sen lisäksi, että pakkaat pienokaisesi ruokavalion kaloreilla, munat auttavat myös aivojen ja hermoston elintärkeässä kehityksessä. Varmista, että pieni tot on keitetty muna joka päivä aamiaiseksi ja olet lajiteltu!
banaanit
banaanit ovat nopein energianlähde, ja ne on pakattu terveellisiin hiilihydraatteihin painonnousua varten. Keskimäärin banaanissa tiedetään olevan noin 105 kaloria, joten se sopii välipalaksi lähes kaikille ja jopa aktiivisille pienimmille. Lisäksi tätä monipuolista hedelmää voi nauttia pirtelön, hedelmäsalaattien, kermaisten jälkiruokien muodossa tai vain syödä suoraan. Ne ovat helposti saatavilla Intian niemimaalla ja ovat helposti taskussa liian. Ja yhtenä parhaana ruokana tunnettu lasten lihominen
luki myös: Mitä tehdä lapseni ruokahalulle?
maitotuotteet
perusmaitotuotteet, kuten maito, juusto ja voi, ovat niittejä jokaisen lapsen ruokavaliossa. Maito on täynnä hyvä annos kalsiumia, joka auttaa rakentamaan vahvoja luita ja pitää yleistä terveyttä pikkuinen kurissa. Varmista, että annat lapsellesi vähintään kaksi lasillista maitoa päivässä saavuttaaksesi tavoitteensa ja lihoaksesi. Tavallisen maidon sijaan voit varmistaa, että he saavat päivittäisen ruokansa viljan tai pirtelön muodossa. Voi on myös tärkein terveellisten rasvojen lähde, joka nopeuttaa painonnousua.
kana ja muu vähärasvainen liha
on tunnettu tosiasia, että kana on runsaasti proteiineja ja auttaa rakentamaan lihaksia kehossa. Tämäntyyppinen terveellistä rasvaa-saaminen on paras tapa tehdä pikkuinen lihoa tekemättä niistä näyttää liian veltto tai pullea. Parasta broilerissa on se, että se on helppo valmistaa ja useimpien ei-kasvissyöjien suosikki.
kuivahedelmät
kaikki aiemmat sukupolvemme ovat uskoneet kuivahedelmien parantavaan voimaan. Se on yksi kaikkein terveellisiä elintarvikkeita lapsille lihoa. Ei vain nämä maaginen juoma täynnä elintärkeitä ravintoaineita, mutta ne ovat myös runsaasti kuitua ja antaa pieni tot kaivattua kalori boost. Lisäksi ne ovat tunnettuja siitä, että ne lisäävät pikkuisesi immuniteettia. Voit joko jauhaa kaikki kuivat hedelmät yhteen kotitekoiseksi jauheeksi, joka voidaan tarjota maidon kanssa tai vain antaa ne lapsellesi välipalaksi televisiota katsellessa. Cashew-ja manteleista taateleihin, aprikooseihin ja pistaasipähkinöihin on runsaasti valinnanvaraa!
kaura
lasten lihomisen lisäksi kauralla on lukuisia muita ravitsemuksellisia etuja. Runsaan kuitupitoisuutensa ansiosta ne ovat erinomaisia suoliston terveiden liikkeiden tukemiseen ja ummetuksen ehkäisyyn. Ne ovat yksi parhaista ruokalajeista aloittaa päiväsi ja ovat täynnä rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja tiamiinia, joten jokainen suupala on terveellinen. Etsitpä sitten yksivuotiaalle ateriasuunnitelmaa tai koululaiselle ravitsevaa ruokavaliota, kaura on vastaus kaikkiin ruokaan liittyviin kyselyihisi.
näiden terveellisten elintarvikkeiden päivittäinen saanti lasten lihomiseksi, voit olla varma siitä, että pienokainen saa kaikki tärkeät ravintoaineet kehoonsa ilman, että se hillitsee heidän aktiivista ja energistä elämäntapaansa. Me KLAYLLA varmistamme, että pikku tot saa kaiken tarvitsemansa ravinnon pysyäkseen terveyden vaaleanpunaisena.
saatat pitää myös
- Mitä tehdä lapseni ruokahalulle?
- syö, Nuku, kävele, toista: ravinto ja kunto sisältyvät päivittäisiin aikatauluihimme
- yksivuotiaan ateriasuunnitelma
- vinkit pienokaisen immuniteetin lisäämiseen
Klikkaa tästä tutkiaksesi takaisin kouluun-ohjelmia
tutki online-tunteja lapsille tämän pandemian aikana :
Learn@Home-upouusi, interaktiivinen oppimisympäristö esikoululaisille ja taaperoille
Covid-19 Parent Toolkit-auttaa käsittelemään COVID-19 vanhemmuuden haasteita