proteiini on välttämätön makroravintoaine pitää sinut tankattu ja täynnä. Yleisohjeeksi Institute of Medicine suosittelee, että keskiverto 19-70-vuotias nainen syö proteiinia 46 grammaa päivässä. Sen lisäksi, että proteiinitasapainoinen ruokavalio auttaa rasvanpudotuksessa saaden sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään, se voi myös ”auttaa sinua säilyttämään riittävän lihasmassan rasvanpudotuksen tai lihasvoiman aikana”, sanoo online personal trainer Graeme Tomlinson.
jotta näkisit, kuinka paljon proteiinia saat lempilihastasi ja siipikarjastasi, Graeme (alias thefitnesschef) jakoi Instagram-tilillään mahtavan taulukon, jossa hän eritteli kalori-ja proteiiniarvoja. Hänen lunttilappunsa perusteella hirvenliha on listan kärjessä huimilla 30 grammalla proteiinia, jota seuraavat ankat (28 grammaa) ja biisonit (27 grammaa). Mitä arkilihat, jauhettu kalkkunan rinta ja kananrinta solmio 25 grammaa.
”vaikka liha / siipikarja on todennäköisesti vain yksi osa hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävää tasapainoista ateriaa, se on alue, jossa voit tehdä suhteellisen pienen muutoksen, joka voisi auttaa tavoitteitasi pitkällä aikavälillä”, hän kirjoitti kuvatekstissään.
Katso yllä olevasta taulukosta, missä ovat suosikkisi!