Que vous portiez une ceinture blanche toute neuve ou que la vôtre soit devenue un peu sale après des mois (ou des années) d’entraînement, ces conseils vous aideront à accélérer votre apprentissage et à progresser rapidement dans les rangs.
Aujourd’Hui, Evolve Daily partage Dix Conseils Essentiels Pour Les Ceintures Blanches De Jiu-Jitsu Brésilien.
1) N’ayez pas peur de faire des erreurs
Vous l’avez déjà entendu, et cela s’applique au Jiu-Jitsu brésilien; n’ayez pas peur de faire des erreurs.
Peu importe la signification de l’erreur, les erreurs offrent une occasion d’apprendre et de s’améliorer.
Mais remarquez, les erreurs ne fournissent qu’une « opportunité » d’apprendre. L’amélioration et l’avantage réels de commettre une erreur commencent par la reconnaissance de l’erreur, puis par l’apprentissage de la façon de ne plus commettre la même erreur.
Notez ce que vous avez peut-être mal fait, apprenez-en et recommencez.
2) Comparez-vous à vous-même, pas aux autres
Il peut toujours être difficile de déterminer les progrès personnels.
Cependant, il existe des moyens d’améliorer votre conscience de soi, et tout commence par vous comparer à vous-même. Cela semble un peu loufoque, mais en analysant si vous pourriez vous vaincre il y a un mois, ou peut-être même il y a trois mois, vous pouvez vous donner la confiance que vous améliorez et développez naturellement vos capacités.
Le piège pour lequel tant de gens tombent est plutôt de se comparer aux autres qui les entourent.
En faisant cela, vous ne ressentirez pas de sentiment d’amélioration; parce que comme vous, ces personnes s’améliorent également. Il est probable que tout le monde à l’intérieur de votre salle de sport s’améliore à un rythme similaire et il pourrait être difficile d' »attraper » ces ceintures plus hautes.
Comparez-vous à vous-même et pas aux autres.
3) Former de manière cohérente
Aussi évident que cela puisse paraître, la formation est toujours importante.
Il ne sera pas possible pour tout le monde d’assister à chaque session de formation. Cependant, il est important que vous mainteniez une approche cohérente de la formation.
De cette façon, il vous assure de rester au courant des développements récents en classe. Si un instructeur enseigne un mouvement, une technique ou une position particulière depuis une semaine (ou plus) et que vous assistez à un cours vers la fin de cet horaire, il sera difficile de rassembler toutes les idées dans votre esprit.
Cependant, si vous assistez régulièrement à une formation, vous constaterez que les techniques vous collent beaucoup plus facilement. La pratique est excellente, mais la répétition est lorsque vous remarquez des améliorations massives dans votre jeu.
4) Rouler plus souvent
Rouler (sparring) est l’endroit où tout votre apprentissage se réunit pour se solidifier dans votre esprit.
Bien que vous puissiez apprendre les techniques, les positions et les soumissions essentielles de votre instructeur, il y a des choses que vous apprenez en roulant que personne ne peut vous apprendre.
Tout d’abord, vous apporterez des améliorations drastiques à votre jeu une fois que vous commencerez à rouler régulièrement. Vous comprendrez quels domaines de votre jeu sont les plus forts et lesquels sont les plus faibles. En utilisant ces informations, vous pouvez ensuite mieux vous préparer pour les sessions de formation et de technique réelles avec votre instructeur et entrer dans ces sessions avec une meilleure compréhension de la façon dont tous ces mouvements s’appliquent.
Cela aide à voir la ligne d’arrivée avant de commencer, et cela vous aide à y parvenir.
5) Avoir un but clair lors du roulement
Percer avec intention.
Mais rappelez-vous toujours qu’il est important d’entrer dans vos sessions de roulement avec un objectif clair.
Marcher sans réfléchir sur les tapis et rouler pendant cinq tours de cinq minutes avec différents partenaires vous mettra certainement au défi et vous aidera à développer votre système cardio pour le JJB, mais vous n’apprendrez pas autant que vous le pourriez si vous avez un objectif clair en tête
Vous pouvez profiter de cette opportunité pour mettre en œuvre certaines des techniques que vous avez apprises à l’entraînement. Alternativement, vous pouvez vous entraîner à défendre une certaine soumission avec laquelle vous semblez avoir du mal. Ou vous pouvez simplement viser à ne pas faire passer votre garde d’une manière particulière ou à vous concentrer sur une certaine transition.
Utilisez ces tours pour pratiquer, pratiquer, pratiquer!
6) Arrêtez d’être tendu en roulant, soyez plutôt détendu
Il est naturel d’être un peu nerveux, anxieux et tendu en roulant au début.
Rouler pour la première fois est votre première occasion de mettre en pratique les choses que vous avez apprises. Mais même dans ce cas, au cours des premiers mois de roulement, vos connaissances et votre compréhension des positions en BJJ seront extrêmement limitées.
Acceptez que vous ne savez pas (et ne pouvez pas) tout savoir et suivez simplement le courant.
C’est l’occasion d’essayer des choses, de prendre des risques et de faire des erreurs.
Détendez votre corps et restez à l’aise afin que vous puissiez avoir plusieurs rouleaux et accélérer votre apprentissage plutôt que d’aller à fond en un tour et de vous asseoir pour le reste de la session.
7) Pensez à l’apprentissage, pas au résultat
Cela devient rapidement ancré dans l’esprit de tous ceux qui pratiquent le JJB de manière cohérente.
Il est important de ne pas considérer le résultat réel, mais de réfléchir à l’opportunité d’apprendre.
Si vous êtes soumis par un adversaire, ne soyez pas honteux ou déçu du résultat. Pensez plutôt à ce qui s’est passé et à la façon dont vous pouvez empêcher que cela ne se reproduise.
Cela s’applique également aux situations que vous soumettez à quelqu’un dans le gymnase. Si vous soumettez un adversaire, regardez cela sous un angle différent et considérez ce qui a fonctionné. Si votre soumission a été configurée à partir d’une certaine position, cherchez d’autres moyens d’accéder à cette position.
Toujours apprendre.
8) Posez plus de questions
Avez-vous déjà été en classe et n’avez-vous pas compris une technique ou une soumission particulière? Si oui, parlez!
Votre instructeur est là pour vous aider. Croyez-le ou non, ils veulent que vous posiez autant de questions que possible.
En posant des questions (même difficiles), vous entraînez votre esprit à apprendre et à comprendre de nouveaux concepts.
Si vous n’êtes pas sûr de quelque chose et que vous ne le clarifiez pas, vous n’avez rien appris et vous aurez raté une excellente occasion d’élargir vos connaissances.
9) Ne refusez pas de taper
Il n’y a aucune raison de ne pas se soumettre à un adversaire.
Encore une fois, ne pensez pas au résultat dans cette situation, mais considérez l’apprentissage qui accompagne cette expérience.
Si votre adversaire a verrouillé une barre de bras serrée et qu’il n’y a pas d’échappatoire disponible, il est préférable de taper. Dans la plupart des cas, un adversaire expérimenté n’appliquera pas la soumission avec une force maximale et vous permettra simplement de taper. Dans cette situation, il est important de taper.
10) Mais, taper trop tôt peut également être mauvais
Contrairement au point ci-dessus, taper trop tôt a également ses inconvénients.
Si un adversaire vous soutient, vous devez vous concentrer sur les moyens d’échapper à cette position et d’acquérir votre propre position dominante. S’ils atteignent votre épaule et la serrent prête à appliquer un étranglement, ne touchez pas pour l’instant car il pourrait encore y avoir un moyen de vous échapper. Même une fois que votre adversaire a enveloppé votre cou et applique l’étranglement, combattez ses mains et ses bras pour voir si vous pouvez créer un espace de respiration. Sinon, allez-y et appuyez; ce n’est pas un problème!
Il est important d’apprendre à éviter certaines soumissions et parfois la meilleure occasion d’y échapper est les dernières secondes avant qu’elles ne soient appliquées.
Si vous envisagez de participer un jour à une compétition, ces moments de désespoir pourraient faire la différence entre gagner une médaille ou non.