Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, après une expérience stressante – comme une bagarre avec votre conjoint ou en entendant que votre bureau annonce des licenciements massifs, vous avez une réaction physique comme un mal de tête ou des douleurs à l’estomac? Selon le Huffington Post, c’est parce que « la majorité des facteurs de stress auxquels sont confrontés les humains étaient physiques (lions, tigres et ours, oh mon dieu!), nécessitant à son tour une réponse physique. »
Être stressé n’est pas une expérience amusante. En plus des symptômes physiques, le stress peut entraîner de l’insomnie, de la dépression et une diminution de la production de travail, avec de graves implications pour votre vie personnelle et professionnelle.
En tant qu’entrepreneurs, nous sommes stressés tout le temps. Je suis stressé par tout, du trafic sur le chemin du travail à ma start-up d’hébergement actuelle au bord du désastre! Croyez-moi, c’est quelque chose que nous devons tous traiter de temps en temps. Pour éviter de laisser le stress consommer votre vie, voici 11 conseils que j’utilise pour mettre le stress sur le trottoir.
Identifiez les déclencheurs.
Melissa Eisler déclare sur le site Web du Centre Chopra que « Reconnaître les déclencheurs de vos réactions stressantes est une première étape importante dans la gestion de votre stress. »Elle suggère que vous pouvez découvrir ces déclencheurs en posant des questions évidentes comme « Qu’est-ce qui vous stresse? Et comment réagissez-vous à cela? »
Après avoir déterminé ce qui vous travaille exactement, vous pouvez créer une liste de vos principaux déclencheurs, puis travailler à les éliminer si possible, ou au moins à modifier vos réactions.
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Soyez en bonne santé.
Il a été prouvé à maintes reprises que l’un des meilleurs moyens de soulager le stress est d’être en bonne santé. Qu’il s’agisse de se promener, de suivre un cours de yoga, de s’éloigner des friandises comme les beignets et de passer une bonne nuit de repos, prendre soin de son corps est l’un des moyens les plus courants et les plus efficaces de réduire le stress dans votre vie.
Je trouve que lorsque je suis le plus en santé de ma vie, j’ai le moins de stress.
Organisez-vous.
Que ce soit à la maison ou au travail, la désorganisation est l’un des déclencheurs de stress les plus courants. Après tout, c’est frustrant de ne jamais trouver la seule chose que vous recherchez. C’est pourquoi vous ne devez pas seulement redresser votre maison ou votre bureau, mais développer un système pour le garder organisé. La Journée de la femme contient 100 conseils d’organisation que vous devriez consulter.
Arrêtez de tergiverser.
L’Association for Psychological Science affirme que « les personnes qui procrastinent ont des niveaux de stress plus élevés et un bien-être plus faible. »Pour vous aider à sortir de ce voyage néfaste, Leo Babauta vous suggère de créer une habitude Do It Now (DIFN). Faites d’abord votre tâche la plus importante ou ne travaillez que sur un projet difficile pendant 10 minutes.
Éteignez votre téléphone.
Richard Balding, psychologue au département de psychologie de l’Université de Worcester, en Angleterre, a découvert que les smartphones peuvent entraîner du stress. Pourquoi? Parce qu’ils ont créé « un besoin implacable d’examiner et de répondre immédiatement à chaque message, alerte ou bing entrant. »
Bien que vous ne puissiez pas garder le téléphone éteint 24h / 24, 7j / 7, vous devriez prévoir certaines heures tout au long de la journée pour garder le téléphone éteint pour un peu de tranquillité d’esprit.
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Faites quelque chose qui vous rend heureux.
Entre toutes vos obligations et responsabilités, vous pensez peut-être que vous n’avez plus le temps pour les passe-temps qui vous rendaient heureux. Pour réduire le stress dans votre vie, prenez le temps de faire quelque chose de agréable. Cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de profiter de votre émission préférée, de faire une sieste, d’aller au cinéma, de parler à un ami, d’écouter votre musique préférée ou de planifier des vacances vers votre destination préférée.
Arrêtez de remplir le calendrier.
Les engagements ne s’arrêtent jamais. Entre le travail, votre famille, les activités sociales et les devoirs civiques, vous avez un emploi du temps complet. Cela devient un problème lorsque les engagements entrent en conflit les uns avec les autres ou commencent à envahir votre vie.
Si vous modifiez votre liste d’engagements, vous remarquerez probablement que vous avez soudainement du temps libre dont vous avez tant besoin, ce qui vous aidera à désorganiser votre vie. Nous avons tous les mêmes 24 heures par jour – avec quoi remplissez-vous vos heures?
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Acceptez les gens pour ce qu’ils sont.
Y a-t-il quelque chose de plus frustrant qu’un collègue qui mâche la bouche ouverte ou le conjoint qui ne lave jamais la vaisselle ou le voisin qui fait exploser sa musique trop fort? Peu importe combien les personnes les plus proches de votre vie ajoutent à votre niveau de stress, vous devez les accepter pour qui elles sont.
Daylle Deanna Schwartz, recommande au Huffington Post d’utiliser la formation à la réalité, ce qui « signifie reconnaître que si vous voulez être heureux, vous devez accepter les gens tels qu’ils sont et trouver des moyens de faire face à ce qu’ils sont, ou non. »
Soyez reconnaissant.
La recherche de psychologues renommés Robert Emmons et Michael McCullough a révélé que « Les personnes reconnaissantes rapportent des niveaux plus élevés d’émotions positives, de satisfaction de vie, de vitalité, d’optimisme et des niveaux plus faibles de dépression et de stress. »
Mark Williams et Danny Penman, auteurs de « Mindfulness: Un plan de huit semaines pour Trouver la paix dans un Monde frénétique », ont suggéré sur CNN que vous fassiez un exercice de gratitude à 10 doigts tous les jours. Cela signifie simplement penser à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
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Évitez le multitâche.
Nous sommes tous extrêmement occupés, c’est pourquoi le multitâche semble être une excellente idée sur papier, mais ne fait qu’ajouter à nos vies déjà stressantes. Selon David Meyer, PhD, professeur de psychologie à l’Université du Michigan (via Chris Woolston, MS on HealthDay) « jongler avec des tâches peut être très stressant. À court terme, le stress vous fait vous sentir moche. À long terme, cela peut devenir une menace sérieuse pour la santé. »
Si vous avez besoin d’aide pour éviter le multitâche, consultez ces conseils de Zen Habits.
Plisser.
WebMD cite une étude dirigée par Laura Berman, Ph.D., professeure clinique adjointe de psychiatrie et d’obstétrique à la Feinberg School of Medicine de l’Université Northwestern, qui a étudié 2 000 couples. L’étude a découvert que les couples qui ne s’embrassent que pendant les rapports sexuels sont « huit fois plus susceptibles de déclarer souffrir de stress et de dépression que ceux qui s’embrassent fréquemment sur l’impulsion du moment. »
Le Dr Berman déclare: « Embrasser soulage le stress en créant un sentiment de connexion, qui libère des endorphines, les produits chimiques qui neutralisent le stress et la dépression. »
En plus de vous rendre plus heureux, abaisser votre niveau de stress a des avantages médicaux prouvés. Alors, prenez votre livre préféré, plissez, soyez reconnaissant de ce que vous avez et arrêtez de vous programmer. En prenant seulement quelques-unes de ces étapes, vous serez plus heureux et en meilleure santé.
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