Sauts de boîte
Ces derniers jours, les gens vont gaga sur les boîtes pliométriques. Eh bien, nous ne nions pas son utilité, mais pour les sauts de boîte, une simple boîte en bois devrait faire tout aussi bien. Pour ce faire, vous avez besoin d’une boîte en bois de 24x28x20 pouces. À mesure que l’endurance et l’agilité du joueur augmentent, l’entraîneur peut augmenter l’intensité en augmentant la hauteur de la boîte de quatre pouces. En plus d’augmenter l’agilité, les sauts de boîte améliorent également le mouvement latéral des joueurs.
Les joueurs ne doivent pas porter de rembourrage pendant cet exercice. En outre, cet exercice est mieux fait pieds nus. Ainsi, les joueurs doivent enlever leurs chaussures, en particulier celles à crampons. Maintenant, placez la boîte en bois dans une zone avec un dégagement de quatre pieds dans chaque direction. Amenez les joueurs à s’aligner.
- Chaque joueur se met en position accroupie, en gardant un espace de 8 pouces de la boîte en bois
- En disant « Go » par l’entraîneur, le joueur saute sur la boîte en atterrissant sur ses deux pieds
- Le joueur saute de la boîte en bois au point où il a commencé
- Un set consiste à faire cet exercice dix fois.
Vous pouvez créer plusieurs variantes de cet exercice. Au lieu de faire sauter les joueurs en arrière, vous pouvez les faire sauter devant ou dans la direction gauche ou droite. De plus, une fois qu’ils sont bien conditionnés, vous pouvez les faire percer latéralement.
Perceuse à billes à 5 cônes
Les joueurs de terrain bénéficieront particulièrement de cette perceuse particulière car elle améliore leur capacité à ramasser les broyeurs. Pour ce faire, les joueurs de champ doivent perdre leur gant. Ils ramassent un soleur à main nue et le jettent rapidement à l’autre joueur de champ pour que le coureur soit sorti.
Le baseball moderne exige que les joueurs aient une forme physique et une agilité de premier ordre. Ils doivent pouvoir courir dans toutes les directions sans aucun décalage. Une fois que les joueurs peuvent courir rapidement avec un excellent jeu de jambes, leur performance globale en tant que joueur de champ, coureur, lanceur et même en tant que frappeur s’améliore. Ils peuvent faire des mouvements précis avec des pieds légers.
Pour faire cet exercice, prenez cinq cônes et placez-les dans le motif d’un demi-cercle (croissant de lune). Tout d’abord, l’entraîneur est assis à genoux, juste à l’extérieur du demi-cercle. Un joueur se tient à une extrémité de celui-ci.
L’entraîneur lance une balle sur le premier cône, c’est-à-dire celui qui est le plus proche du joueur. Le joueur de champ sprinte et récupère le ballon et fait un lancer en sous-main à l’entraîneur.
Maintenant, l’entraîneur lance doucement cette balle au deuxième cône. Les joueurs répètent le même schéma : sprint, récupération et lancer. De cette façon, l’entraîneur effectue cinq lancers, un à chacun des cinq cônes, avant que l’ensemble ne soit terminé.
Cette perceuse augmente la précision. Le joueur doit arrêter la jambe arrière pour s’arrêter à l’endroit exact. S’ils arrêtent la jambe avant la jambe arrière, ils peuvent se renverser ou continuer à bouger.
Exercice d’agilité de vol retardé
Il améliore le mouvement de brassage d’un joueur lorsqu’il est posté en tant que joueur de champ sur la base tout en prenant des leads secondaires. Cet exercice nécessite que les joueurs courent entre les bases.
Pour faire cet exercice, un joueur doit se tenir à une base, puis mélanger vers la base secondaire. Cela devrait prendre deux mélangements, dans l’ordre gauche-droite-gauche-droite. Pour cet exercice, l’entraîneur se tiendra à la plaque à domicile et aura une balle de baseball et une batte.
L’entraîneur frappera la balle en direction de l’arrêt-court. Il irait de l’avant pour placer la balle et la lancer à la deuxième base afin que le coureur se dirigeant vers la deuxième base soit sorti. Le coureur doit placer son poids sur le pied droit lorsque l’entraîneur frappe le baseball à l’arrêt-court. Au moment où l’entraîneur frappe, le coureur court et tente de battre le lancer vers la deuxième base en recouvrant le sac.
Une balle frappée n’est pas toujours nécessaire pour cette perceuse. Vous devez placer des coureurs à chaque extrémité pour cela. Au moment où l’entraîneur le demande, les coureurs doivent s’éloigner du sac. Ils se tiennent en appuyant sur le pied droit. Lorsque l’entraîneur prononce « Go », les joueurs courent rapidement vers le sac suivant.
Vous pouvez le transformer en plaisir en faisant cela comme une course. Placez les sacs à 90 pieds l’un de l’autre. Lorsque l’entraîneur dit « Allez », les joueurs courent vers le sac suivant. Celui à atteindre en premier est déclaré le plus rapide parmi les joueurs participants.
Figure 8 Perceuse
C’est une perceuse simple qui améliore la résistance des genoux et des chevilles. Pour faire cet exercice d’agilité, vous devrez contourner les cônes de signalisation en suivant un chemin qui ressemble à ‘8. »Lorsque les joueurs dirigent leurs jambes par les cônes, cela améliore la force des genoux et des chevilles.
Pour faire cet exercice, vous avez besoin d’environ 5 cônes de signalisation courts. Vous devrez disposer ces cônes dans un modèle 8. Placez deux cônes côte à côte en maintenant une distance de cinq pieds. Maintenant, prenez deux autres cônes et placez-les parallèles à ceux que vous avez placés auparavant à une distance de 10 pieds. Prenez le cône restant et placez-le au milieu.
- Les joueurs se tiennent droit à une extrémité des 8 motifs qu’ils ont posés. Ils se tiennent sur la gauche du cône.
- Un joueur court en diagonale et passe le cône du milieu sur son côté droit.
- Il continue de courir autour des cônes suivant le schéma d’un 8. Cette fois, il passe le cône central sur son côté gauche.
- Le joueur tourne à nouveau autour du cône extérieur, se déplace de cette façon le long de l’intérieur et traverse cette fois le cône central sur son côté droit.
L’entraîneur devrait fixer une limite de temps à cet exercice. Chacun des joueurs doit compléter un modèle complet dans un délai de deux minutes avant de tourner et de le refaire.
Exercice Push Up et Sprint
C’est un exercice beaucoup plus intense qui travaille sur tous les groupes musculaires du corps d’un joueur. Cela ne prend que quelques secondes pour le faire. Cependant, les joueurs devront acquérir un certain degré de forme physique avant de pouvoir inclure cet exercice dans leur régime. Vous pouvez obtenir cette perceuse incorporée avec la perceuse à cône précédente.
Les joueurs doivent choisir une surface douce et plane pour le faire. Un champ avec de l’herbe en fait un choix idéal. Si vous le faites à l’intérieur d’une salle de sport, assurez-vous de poser un tapis avant de commencer. De plus, tout en le faisant, les joueurs doivent porter des baskets.
Un joueur doit se coucher sur le ventre. Les mains pressées sur l’herbe ou le tapis. Ses mains devraient être écartées, et ses jambes aussi.
Lorsque l’entraîneur donne des instructions, un joueur pousse son corps vers le haut et se met en position de course le plus rapidement possible. Ensuite, le joueur sprinte sur une distance de 30 pieds.
Vous pouvez faire de cet exercice une partie du régime d’exercice de tous les joueurs s’ils sont suffisamment en forme. Encore mieux, faites-leur faire cet exercice un par un. Cela va maintenir l’élan. Une fois qu’un joueur a terminé cet exercice, il retourne à la fin de la file d’attente afin de pouvoir répéter à nouveau lorsque son tour viendra.
Courir pour un double
Si vous voulez que vos joueurs courent plus vite tout en restant légers sur les pieds, alors c’est un bon exercice que vous pouvez leur présenter. Cet exercice d’agilité aidera également les joueurs à opter pour un double au lieu du simple.
Pour cet exercice, l’entraîneur met les joueurs en ligne devant la plaque locale. Vous pouvez inclure un baseball pour le faire, ou simplement vous engager dans une pratique simulée. Cependant, l’inclusion d’un baseball réel serait préférable car cela vous donnerait une essence de jeu réel. Frappez le baseball à l’aide d’une batte fungo et faites courir votre joueur pour battre la balle en seconde.
Un joueur tient la batte lorsque l’entraîneur l’ordonne, le joueur laisse tomber la balle, après quoi il court vers la première base. Le coureur doit pomper ses genoux haut et courir avec un pied léger de la maison à la seconde.
Vous pouvez donner à cet exercice la forme d’une compétition en gardant une trace du temps nécessaire à chaque joueur pour le terminer.