À votre santé en 2019! Je suis tout au sujet de la promotion de la santé et du bien-être en 2019.
Malheureusement, la plupart du temps, « devenir en bonne santé » est confondu avec les régimes amaigrissants, les restrictions, la surexercice et toutes les « choses à faire » que nous pensons devoir faire parce que nous vivons dans une société qui nous dit maigre = en bonne santé. < – pas vrai.
Ma définition de la santé consiste plutôt à faire ce qui est le mieux pour vous et votre corps, en vous rappelant que VOUS seul savez ce qui est basé sur votre vie et vos circonstances.
Ma philosophie nutritionnelle est enracinée dans les principes de l’alimentation intuitive, de la récupération des troubles de l’alimentation et de la santé à toutes les tailles. Ces concepts guident mon travail avec les clients et ont également été à la base du cours Feel Fabulous About Food que j’ai créé l’année dernière.
Chez Eat With Knowledge, nous voulons tous avoir une relation saine avec la nourriture. Elyssa Toomey, ma diététiste associée, et moi-même nous concentrons sur l’alimentation intuitive, la récupération des troubles de l’alimentation et l’amélioration de l’image corporelle. Nous acceptons de nouveaux clients pour la nouvelle année et nous aimerions travailler avec vous!
« Alors qu’est-ce qu’Elyssa et moi faisons si nous ne vous mettons pas au régime?? Qu’est-ce que le conseil en nutrition? »
Nous vous aidons avec toutes ces choses énumérées ci-dessous! Voici 19 conseils pour la récupération des troubles de l’alimentation en 2019.
Nous vous aidons avec toutes ces choses énumérées ci-dessous! Nous avons développé cette liste de 19 conseils pour le rétablissement des troubles de l’alimentation en 2019. Elyssa et moi avons créé cette liste pour vous donner un aperçu de ce qui peut vous aider dans votre rétablissement et votre cheminement vers une alimentation intuitive.
Nous serions très honorés d’être un partenaire dans votre voyage vers la santé cette année. Si vous souhaitez travailler sur l’un de ces sujets, réservez un appel d’enquête de 10 minutes avec moi pour voir si le conseil en nutrition vous convient. (Ce n’est pas un appel de vente, mais un moyen pour vous de poser des questions sur la façon dont nous pouvons vous aider.)
19 de mes conseils préférés pour aider votre Trouble de l’alimentation à se rétablir
- Autorisez tous les aliments – Donnez-vous la permission inconditionnelle de profiter de tous les aliments. Commencez ce processus comme une expérience de 1 nourriture à la fois, recommandé de manger avec un ami ou un être cher pour le soutien. Pour plus d’informations à ce sujet, j’ai créé une vidéo sur « 3 Étapes Pour se sentir Bien À propos de Tout Aliment Que vous Consommez ». Regardez-le pour obtenir des conseils sur la façon de manger des « aliments interdits » sur lesquels de nombreux clients finissent généralement par s’acharner.
- Travaillez pour vous assurer une alimentation adéquate à partir de la nourriture – Même les jours où les voix qui vous disent de restreindre sont fortes, assurez-vous d’avoir suffisamment de nutrition pour maintenir votre santé.
- Travaillez vers la variété – Essayez de maintenir une assiette équilibrée de glucides, de protéines, de graisses et de fibres pour les 3 repas principaux quotidiens qui sont généralement recommandés pour la plupart des gens. Cela vous aide à vous sentir mieux et à fournir à votre corps toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin pour prospérer.
- Reconnaissez et honorez votre faim – Vous donner une nutrition adéquate à intervalles réguliers permet au métabolisme de votre corps de fonctionner comme il se doit! Il a été démontré que la restriction de la nourriture pendant la journée diminue le taux métabolique.
- Sentez votre plénitude – Cela peut être difficile! Vous ne reconnaîtrez peut-être pas la nécessité d’arrêter de manger tant que vous n’êtes pas trop bourré (c’est très courant). Commencez par être présent et essayez de ressentir ce que cela fait d’être « plein » et pas trop bourré.
- Encouragez la satisfaction – Lorsque vous vous permettez de manger ce dont vous avez vraiment envie, vous ressentez beaucoup plus de contenu. Honorez vos préférences gustatives et remarquez comment elles jouent dans la satiété.
- Engagez tous vos sens – Lorsque nous mangeons avec nos sens (la vue, l’odorat, le toucher et le goût!!) plus nous serons connectés à notre plénitude et à notre satisfaction, moins nous serons susceptibles de trop manger de manière insensée.
- Pratiquez la conscience corporelle – Prenez quelques instants plusieurs fois par jour pour vérifier les sensations physiques de votre corps. Considérez-les comme des points de repère. Permettez la prise de conscience sans jugement et remarquez simplement ce qui se passe dans votre corps physique.
- Pratiquez la pleine conscience – Reconnaissez que vous n’avez pas besoin de vous attacher à chaque pensée. Si une pensée indésirable surgit, imaginez la laisser partir.
- Développez une tolérance à la détresse – Apprenez que vous êtes assez fort pour tolérer de ressentir vos sentiments. Vous pouvez cultiver la capacité de vous asseoir dans l’inconfort sans avoir à vous fier à un mécanisme d’adaptation négatif pour vous en sortir.
- Créer des rampes – Dans le développement de l’apprentissage pour tolérer la détresse, nous devons parfois utiliser des mécanismes d’adaptation sains pour nous en sortir. Commencez à expérimenter ce qui vous aidera à gérer des situations ou des émotions difficiles, de sorte que vous n’avez pas besoin de vous engager dans des comportements désordonnés.
- Connectez–vous à votre corps de manière joyeuse et ciblée – Pratiquez le yoga, appliquez une lotion odorante, dansez, faites un massage, etc.
- Bougez votre corps – Que vous profitiez d’une promenade dans les bois ou d’un cours de spin intense, donnez-vous l’occasion de sentir les endorphines s’accumuler pendant le mouvement.
- Pratiquez les soins personnels – Les soins personnels sont des soins primaires. Saupoudrez d’occasions de connecter votre corps, votre esprit, et cela peut prendre 5 minutes de respiration profonde, de journalisation, de boire une tasse de cacao, d’appeler un ami, tout ce qui vous rend heureux. Sachez que les soins personnels sont aussi des choses difficiles.
- Cultivez la joie – trouvez ce qui vous illumine et FAITES-LE!
- Rappelez-vous que votre corps est un instrument, pas un ornement – Répétez cela souvent. Votre corps abrite votre âme et est le véhicule qui vous permet de vous déplacer à travers le monde.
- Créez un journal de gratitude pour la fonctionnalité de votre corps – Notez la façon dont votre corps se présente pour vous chaque
- Restez bien hydraté – Lorsque nous travaillons à discerner nos indices de faim et de plénitude, nous voulons maintenir une hydratation appropriée pour permettre une clarté dans ce que les corps demandent.
- Faites face aux émotions sans utiliser de nourriture – Reconnaissez que la faim n’est pas dictée biologiquement et travaillez à vous « nourrir » de ce dont votre corps, votre cœur et votre esprit ont vraiment besoin.
Si vous avez besoin d’aide pour atteindre l’un de vos objectifs ou pour parcourir cette liste, Elyssa et moi sommes là pour vous! Contactez-nous et appelez-nous si vous souhaitez parler d’un point de départ pour voir si le conseil en nutrition vous convient, ou si vous souhaitez poser des questions sur mon cours, Sentez-vous fabuleux à propos de la nourriture.
Bravo à 2019 d’être votre meilleure année de tous les temps. Comment allez-vous y arriver?
Vous pouvez commencer par télécharger mon guide facile à suivre: 5 raisons pour lesquelles vous mangez trop et Que faire pour échapper au cycle de la frénésie alimentaire.
Jennifer est une diététiste et la propriétaire de Eat With Knowledge à Nyack, NY. Elle a pour mission d’aider les gens à guérir de leur régime alimentaire et à trouver la paix et l’équilibre avec leurs choix alimentaires. Elle dirige une équipe de diététistes qui soutiennent la philosophie « Sentez-vous fabuleux avec la nourriture! »
Si vous cherchez un soutien pour guérir votre relation avec la nourriture, consultez notre page de conseil en nutrition ici. Si vous ne pouvez pas devenir client mais que vous souhaitez tout de même apprendre de nous, vous pouvez acheter notre feuille de route Eat With Knowledge ici!