La plupart d’entre nous passent nos journées à rebondir d’obligation en obligation — travail, covoiturage, réunions, vous l’appelez —au détriment de notre santé physique et mentale. Pendant les vacances, avec nos horaires qui débordent, passer du temps sur nous-mêmes a tendance à tomber encore plus bas sur notre liste de priorités. Lorsque les choses se calment, nous ne faisons souvent qu’une pause pour nous ressourcer pour une occasion spéciale, comme une journée au spa ou des vacances. Et même dans ce cas, il peut toujours être difficile de le débrancher.
La poursuite des soins personnels n’est pas toujours facile, mais elle a une grande valeur. Il stimule la santé mentale en diminuant l’anxiété et en augmentant la résilience. En prenant soin de nous à court terme, nous sommes prêts à prospérer à long terme.
Alors que la période des fêtes touche à sa fin et que la nouvelle année approche à grands pas, décidons de donner la priorité à notre propre bien-être. Voici cinq façons durables de vous mettre au premier plan, tous les jours:
1. Dormez Délibérément. Le sommeil est le fondement du bien—être – comme le montrent les données de meQuilibrium, il est essentiel pour l’endurance, la santé, la concentration mentale et la régulation des émotions. Prenez des mesures simples pour mieux dormir, comme définir une heure de coucher régulière, faire de votre chambre une zone de sommeil uniquement (pas d’appareils) et garder votre espace calme et sombre. Vous avez du mal à vous endormir à cause de l’anxiété? Créez un mantra du sommeil, comme « Les choses sont toujours meilleures à la lumière du jour » ou « Aucun de mes problèmes n’est si gros qu’ils ne peuvent pas attendre demain. »Essayez de tenir un journal à votre chevet pour recueillir toutes les pensées qui autrement vous tiendraient éveillé la nuit.
2. Enregistrez-vous avec votre discours personnel: Nous recevons des messages mitigés sur les soins personnels. Les médias nous disent que nous devrions manger des aliments sains, faire de l’exercice et être attentifs, mais aussi acheter des tonnes de produits pour nous améliorer parce que nous ne sommes pas encore assez bons. Peu importe combien vous traversez les mouvements de soins personnels, si votre tête n’y est pas, vous ne ressentirez pas tous les effets. C’est pourquoi il est important de vous encourager — rappelez-vous que les soins personnels sont un travail en cours et ne vous battez pas pour ne pas être encore dans cet état d’esprit « zen ». Tout pas que vous faites aujourd’hui est un pas dans la bonne direction.
3. Soyez Actif. Qui peut travailler quand il y a du travail à faire? L’astuce consiste à trouver des moyens simples d’intégrer l’activité dans votre vie. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon: Faites de petites choses tous les jours qui vous font bouger. Planifiez du temps pour une activité que vous aimez. Soyez gentil avec vous-même et commencez petit. Vous êtes plus susceptible de vous y tenir si vous maintenez des objectifs gérables. Si vous débutez, visez 30 minutes, trois fois par semaine. Enfin, fixez une référence spécifique: Au lieu de quelque chose comme « Je veux me mettre en forme », concentrez-vous sur un objectif précis, tel que: « Cette semaine, je vais faire trois promenades avant le déjeuner. »
4. Journal: Cela semble simple, ou peut-être fastidieux. Beaucoup d’entre nous ont abandonné le journal après le collège. Mais il y a de sérieux avantages pour la santé à coucher vos pensées sur papier. L’APA a constaté que, bien que la ventilation à un ami ou à un membre de la famille puisse être une libération, elle ne correspond pas aux avantages de l’écriture. Les personnes qui tiennent un journal font mieux face aux traumatismes, au stress quotidien et ont même un meilleur système immunitaire!
5. Plaidez pour vous-même: Que ce soit à votre patron, à vos amis ou à cette voix intérieure dans votre tête qui vous pousse à vérifier vos e-mails tard dans la nuit au lieu de vous endormir, défendez ce dont vous avez besoin et ce que vous méritez. Vous seul avez le pouvoir de savoir ce qui vous convient le mieux. Faire de vous une priorité signifie vérifier ce que vous méritez — et vous assurer que vous l’obtenez. Plus vous honorez cette voix dans votre tête qui veut ce qui est le mieux pour vous, plus vous vous convaincrez que vous êtes digne de respect et de soins, et plus les autres commenceront à vous traiter comme tel. C’est une prophétie auto-réalisatrice.
Rappelez-vous: Prendre soin de soi n’est pas égoïste. Se mettre « en premier » ne signifie pas que tout le reste doit tomber au bord du chemin. Cela signifie simplement que vous faites le plein… ce qui vous aidera finalement à faire un meilleur travail pour prendre soin de tout le monde et de tout le reste.
Kara Baskin est une journaliste basée à Boston qui écrit sur la nourriture, la santé, le bien-être et le mode de vie pour The Boston Globe, Boston Magazine, Women’s Health et AARP’s Life Reimagined. Elle est également l’auteur de « Size Matters: The Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know » (Random House). Retrouvez-la sur Twitter @kcbaskin