6 façons de minimiser les effets de la douleur au genou pendant la grossesse

C’est un fait bien connu que la grossesse peut entraîner divers changements physiques dans le corps d’une femme. Ceux-ci pourraient inclure des changements hormonaux, des fringales, des sautes d’humeur et même un gain de poids. Bien que ces changements soient un développement naturel au cours des neuf mois et même après, il existe de nombreux autres défis imprévus auxquels une future mère pourrait faire face; parmi eux, la douleur au genou.

« Les femmes enceintes ont tendance à prendre un poids sans précédent au cours du processus, et seules quelques-unes parviennent à perdre les kilos grâce à un exercice rigoureux et à une forte volonté. Dans de nombreux cas, ils peuvent même ne pas trouver suffisamment de temps et de motivation pour brûler les calories alors qu’ils luttent pour élever l’enfant et revenir à la normale après l’accouchement. Certains le rejettent comme n’ayant aucune raison de s’inquiéter. Bien que ce ne soit peut-être pas un souci esthétique majeur, une prise de poids soudaine peut certainement avoir un impact négatif sur le corps « , explique le Dr Rajeev K Sharma, consultant principal, chirurgien orthopédique et de remplacement articulaire, hôpital Indraprastha Apollo, New Delhi.

Il ajoute qu’un poids excessif entraîne souvent une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier les genoux.

 » À mesure que nous grandissons, nos genoux subissent également une usure, qui peut être aggravée par un excès de poids corporel. De plus, les femmes perdent également plus de densité osseuse que les hommes au cours de leur vie et sont donc plus sensibles à l’ostéoporose (os minces et faibles) « , explique-t-il.

Conséquence de la douleur au genou pendant la grossesse

Si une femme souffre de douleurs au genou pendant la grossesse, elle peut devoir faire face à l’arthrose plus tard. Il s’agit d’une maladie articulaire dégénérative qui, en raison de l’usure du cartilage protecteur, provoque une raideur, un blocage des articulations du genou et une douleur intense.

Le Dr Sharma explique: « Plus de poids implique plus de pression sur les genoux et une usure accrue du cartilage et du ligament. Cela peut gêner les mouvements de base de la marche, de la course et de la flexion à l’avenir. »

Comment combattre la douleur au genou

Le Dr Sharma dit que s’il est normal que les femmes enceintes prennent du poids régulièrement tout au long de la grossesse, la prise de poids ne doit pas être excessive.

« Consommer un régime riche en glucides, renoncer à toute forme d’activité physique et parfois même à un déséquilibre hormonal peut amener les femmes à prendre un poids excessif. Cela peut causer des problèmes divers problèmes pendant la grossesse. »Il énumère les problèmes de santé suivants auxquels les femmes en surpoids peuvent être confrontées pendant la grossesse:

• Propension accrue à l’hypertension artérielle
• Diabète gestationnel
• Inconfort pendant la grossesse
• Résultats échographiques inexacts
• Possibilité de travail prématuré
• Bébé plus lourd que la normale

Prendre soin de votre genou pendant et après la grossesse

Le Dr Sharma énumère les moyens suivants que les femmes devraient adopter pendant et après la grossesse pour s’assurer que leurs genoux restent en bonne santé.

#1 Marcher régulièrement

Ceci est recommandé à la fois pendant et après la grossesse. « La marche est l’un des exercices les plus efficaces, en fait, elle aide également à la construction osseuse. Les personnes incapables d’effectuer des exercices rigoureux en raison de problèmes de santé peuvent marcher pendant 30 minutes. Pour les femmes qui s’attendent, la marche est la meilleure forme d’exercice qui peut les aider à garder leur poids sous contrôle tout en maintenant leurs articulations du genou actives « , dit-il.

#2 Manger sainement

Si vous êtes enceinte, cela ne signifie pas que vous pouvez perdre tout le nombre de calories consommées ou de kilos gagnés. « Il est important d’être en contact régulier avec votre nutritionniste qui peut vous conseiller la bonne nutrition et le bon régime pour vous garder, vous et le bébé, en bonne santé, tout en prévenant une prise de poids excessive », explique le Dr Sharma.

Il ajoute qu’outre la prise de poids, une autre raison majeure des douleurs articulaires et de l’affaiblissement des os est la carence en calcium et en vitamine D dans le corps. Il suggère: « Une alimentation équilibrée ne viserait pas seulement à éviter la malbouffe et les céréales grasses, mais essaierait également d’augmenter la quantité de ces nutriments dans le corps. Les aliments naturels riches en vitamine D comprennent les huiles de poisson, le foie de poisson, les champignons, le fromage et les jaunes d’œufs, alors assurez-vous de les inclure dans vos repas. En outre, l’exposition au soleil est essentielle pour que les mères assurent suffisamment de vitamine D pour les os. »

Il suggère également que les suppléments de calcium ainsi que des aliments riches en calcium comme le lait, le yogourt, les légumes à feuilles foncées, le tofu, le doigt de dame, le brocoli et les amandes sont un must pour toutes les femmes, en particulier les nouvelles mères qui risquent de souffrir de douleurs au genou.

#3 Pratiquez le yoga

Le yoga prénatal peut non seulement préparer le corps au travail, mais aussi vous aider à contrôler votre poids. « Les futures mères peuvent également bénéficier de beaucoup en termes de soulagement du stress grâce au yoga et à la méditation, tout en maintenant les articulations actives et en bonne santé », dit-il.

#4 Allez courir

« Une fois que vous avez accouché du bébé, il est conseillé de se remettre en forme le plus tôt possible. La course à pied est l’une des meilleures formes d’exercice pour le corps et les genoux. Non seulement il aide à gérer le poids, mais il maintient également le cœur en bon état. Le fait qu’il renforce les os et les muscles aide à éviter les problèmes de genou susmentionnés « , conseille le Dr Sharma.

#5 Évitez le tapis roulant

Alors que la course doit faire partie de votre régime d’exercice, il est conseillé de s’en tenir à la course au sol au lieu d’utiliser un tapis roulant. Le Dr Sharma explique: « C’est parce qu’un tapis roulant augmente le risque de blessures au genou et peut aggraver la situation en cas de douleur au genou. »

#6 Danse et aérobic

« Pour les nouvelles mères, la danse et l’aérobic à la maison sont non seulement une activité amusante, mais fonctionneront également comme un exercice sain pour la perte de poids et le renforcement des os », explique le Dr Sharma.

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