L’extension de la jambe est un exercice de musculation qui se concentre principalement sur les zones situées dans et autour de vos muscles quadriceps et qui sont également responsables de la flexion de la hanche et de l’extension du genou. L’extension des jambes vous oblige à vous asseoir sur un siège rembourré et à soulever la barre de poids en fonction de la plaque de poids que vous choisissez. En effectuant cet exercice, vous contractez vos quads aux genoux contre la résistance de la plaque de poids. Il existe de nombreux autres exercices qui se concentrent sur les muscles quadriceps tels que les squats, les fentes et les soulevé de terre, mais aucun d’entre eux n’est aussi efficace que l’extension des jambes.
Les rallonges de jambes utilisent une machine à levier et vous pouvez vous asseoir confortablement sur le siège rembourré pendant que vous soulevez la barre rembourrée avec vos jambes. En termes techniques, il s’agit d’un exercice cinétique en chaîne ouverte légèrement différent des squats, appelé exercice cinétique en chaîne fermée. En extension de jambe, vos jambes ne seront pas en position stationnaire.
5 avantages de l’utilisation de l’extension de jambe
- Les extensions de jambe sont importantes pour renforcer le ligament rotulien et les muscles quadriculaires qui sont également attachés à vos genoux. Il se concentre sur le renforcement des quads et renforce ainsi également vos articulations du genou.
- C’est une excellente option pour les débutants et vous n’avez pas besoin de vous inquiéter de la façon de maintenir la forme et la posture tout en travaillant avec.
- Si vous êtes fatigué après une longue séance de gym, vous pouvez vous retrouver avec une extension de jambe qui peut être recouverte d’autres exercices composés tels que des soulevé de terre et des squats.
- Avec l’extension de la jambe, vous pouvez principalement vous concentrer sur les zones centrales des muscles. Par exemple, lorsque vous faites des squats, vous ciblez beaucoup de muscles, mais ce n’est pas le cas avec l’extension de la jambe. Il se concentre uniquement sur les muscles quadruples.
- Beaucoup de gens vous diront que l’extension des jambes n’est pas bonne pour les genoux. Mais c’est en fait l’inverse. Puisque vous êtes assis pendant cet exercice, cela réduit en fait l’impact sur vos genoux. En fait, si vous vous remettez d’une blessure à la jambe, il est acceptable de faire de l’exercice avec une machine d’extension de jambe.
De nombreux experts du fitness débattent des avantages des exercices d’extension des jambes et sur des sujets concernant leur sécurité. Mais si vous savez bien effectuer l’exercice, vous serez assuré qu’il n’a aucun impact négatif sur votre corps.
Comment faire une extension de jambe en toute sécurité
- Si vous avez une blessure à la jambe, assurez-vous toujours de suivre d’abord les conseils de votre médecin, puis commencez vos exercices de rééducation.
- N’allez pas soulever des objets lourds. Les extensions de jambe ne sont pas conçues pour un levage maximal, c’est-à-dire 1RM, ce qui est le maximum que vous pouvez soulever en même temps.Essayez pour des poids modérés et si vous êtes un débutant, optez pour des poids plus faibles, puis augmentez la pression.
- En même temps, évitez de faire plus de 3 séries. Avec l’extension de la jambe, vous n’êtes pas censé faire des répétitions d’endurance élevées.
- Vous pouvez mélanger d’autres entraînements de quads tels que des squats pour le bas du corps, ainsi que votre entraînement d’extension de jambe.
Vous devez avoir une approche raisonnable pour utiliser la presse à jambes. Ne vous concentrez pas sur l’augmentation de l’intensité, mais voyez comment vous pouvez maintenir l’efficacité de l’exercice pour renforcer votre force, votre endurance et bien sûr vos muscles. Vous pouvez même inclure des fentes et des squats avec votre séance d’entraînement d’extension de jambe!