Beaucoup d’entre nous téléchargent des applications, achètent des planificateurs astucieux et utilisent des programmes informatiques pour mieux gérer notre temps et faire des choses. En ce qui concerne les tâches de notre liste, nous n’avons pas la motivation de les commencer ou de les compléter. On n’en a pas envie. Nos émotions, ce que nous ressentons par rapport à la tâche, nous font vibrer.
La peur, la colère, l’apathie, l’ennui et le manque de confiance nous empêchent de commencer une tâche — qu’il s’agisse de faire la lessive ou de préparer une présentation pour le travail. Voici les stratégies que mes clients ont utilisées pour surmonter ces barrières émotionnelles.
Raisonner avec Vos peurs
La peur de l’échec ou la peur du succès peuvent nous amener à éviter de commencer. Matt a finalement obtenu son emploi de rêve, après plusieurs postes décevants dans d’autres entreprises. Parce qu’il n’a pas bien réussi à certains de ses emplois précédents, il craint d’échouer à nouveau. D’autre part, son nouveau travail est l’occasion de montrer ses forces. Pourtant, cela lui fait peur aussi, car il a peur que, s’il réussit, on lui donne plus de responsabilités qu’il ne peut en supporter.
Le moyen de contourner ses peurs: J’ai travaillé avec Matt pour trouver ce travail, et je savais à quel point il était excité de l’obtenir. Sa formation et son expérience lui permettront d’y exceller. J’ai fait remarquer à Matt que les symptômes physiologiques de la peur et de l’excitation sont similaires. Le cœur bat, les paumes transpirent et nous nous sentons tendus et agités. Nos émotions produisent ce que nous ressentons — la peur ou l’excitation. Lorsque Matt reçoit une mission, ses peurs dépassent la pensée rationnelle. « Avec votre nouvel emploi, pourquoi ne pas laisser votre esprit aller directement à l’excitation? » J’ai demandé. « Connaissant le travail et vos compétences, je pense que c’est là que votre esprit veut aller. C’était le vieux patron, qui n’était jamais satisfait de votre travail, dont vous aviez peur. Votre nouveau patron est ravi de vous avoir à bord! »
Quand Matt a appris à se connecter avec l’excitation au lieu de la peur, commencer n’était plus un problème. Il a vu l’échec potentiel comme une opportunité de démarrer le prochain projet de manière plus intelligente, en particulier lorsqu’il a repensé l’échec comme une expérience d’apprentissage. Matt est devenu habile à recadrer ses peurs, ce qui a conduit à de saines habitudes de travail et à une confiance en soi accrue.
Parlez de colère
Sally était en colère contre la quantité de travail qui lui était confiée, en raison d’une mauvaise gestion et du fait que beaucoup de ses collègues avaient quitté l’entreprise pour d’autres postes. Au fur et à mesure que sa colère augmentait, son incapacité à s’attaquer à sa tâche s’aggravait. Sa colère était justifiée, ce qui rendait encore plus difficile le comportement professionnel au travail.
Le moyen de désamorcer sa colère: Sally est orientée vers les solutions et optimiste, mais sa situation au travail l’a rendue axée sur les problèmes et négative. Nous avons discuté du fait que se concentrer sur le problème aggravait le problème et que se concentrer sur une solution au problème pouvait le rendre meilleur. Ensemble, nous avons décidé de nous concentrer sur ce qui était sous son contrôle. Tout d’abord, Sally a poli son CV et a postulé pour d’autres emplois. Puis elle a programmé une rencontre avec son patron pour, sans colère ni ressentiment, parler d’être surmenée.
En un mois, son patron a embauché une personne supplémentaire et la charge de travail de Sally s’est allégée. Elle a quand même postulé pour d’autres emplois, mais elle se sentait mieux de savoir qu’elle avait pris des mesures plutôt que de rester silencieuse.
Vaincre l’ennui
L’apathie et l’ennui sont les obstacles les plus puissants au démarrage d’une tâche. Pour être concentré et rester concentré, nous avons besoin de tâches intéressantes, excitantes ou amusantes. Quand une tâche est ennuyeuse, il est facile de dire : « Qui s’en soucie? » ou « Quelle différence cela fera-t-il? »Mon excuse préférée pour ne pas faire quelque chose: « La vie est trop courte pour transpirer les petites choses. »Cette attitude conduit à être enterré dans de petites choses — la lessive, les factures impayées et les tâches non exécutées au travail.
Le moyen de renverser l’ennui: Au fil des ans, j’ai demandé à mes clients d’énumérer les « Dix principales raisons pour lesquelles Faire (vide: la tâche ennuyeuse) Est Précieux pour Moi. »Les raisons varient d’un client à l’autre et d’une tâche à l’autre, mais la seule raison qui ressort est « parce que je me sentirai mieux dans ma peau si je le fais! »Je vous encourage à identifier vos principales raisons de lutter contre l’ennui et l’apathie, à les écrire et à les lire souvent. Il est facile d’oublier à quel point les choses ennuyeuses que nous faisons chaque jour font une grande différence à long terme. Les tâches ennuyeuses laissées en suspens créent de l’apathie et peuvent épuiser la motivation pour faire des choses que nous apprécions réellement.
Laura a décidé que la seule motivation pour faire les tâches ménagères était de se payer jusqu’à ce qu’elle en ait assez pour un bon week-end de détente. Jack a trouvé qu’un système de punition fonctionnait mieux. Il s’est souvenu de l’expression sur le visage de son rencard quand elle est entrée dans son appartement et a demandé: « Oh, mon dieu, que s’est-il passé ici? »Jack était gêné, alors il a placé des panneaux sur le panier à linge, sur le lave-vaisselle et sur le miroir de la salle de bain qui indiquaient OMG. Les signes le poussent toujours à agir pour s’occuper de ces tâches, même quand il n’a pas envie de les faire.
Comment se mettre en marche
J’ai trouvé d’autres moyens de stimuler mon intérêt lorsque la motivation est difficile à trouver:
- Écrivez une liste de gratitude
- Faites une promenade rafraîchissante autour du bloc
- Faites une pause pour une méditation rapide
- Faites un exercice de respiration
- Dites un mantra positif, une prière ou une citation
- Exercice
- Parlez avec un ami de soutien pour booster votre humeur
- Mangez une collation riche en protéines pour booster votre niveau d’énergie
- Faites une pause pour lire votre bande dessinée préférée
Mis à jour le 16 septembre 2020