Donc, vous avez eu une attaque de panique. Bien que cela suce et se sente terrible dans le moment, c’est heureusement terminé. Et bien qu’il y ait beaucoup d’informations sur ce qu’il faut faire pour prévenir une attaque de panique, ou ce qu’il faut faire pendant que vous en vivez une, il n’y a pas tant de choses sur ce qu’il faut faire après une attaque de panique pour vous assurer que vous vous sentez de nouveau comme vous—même dès que possible – et apprendre de l’expérience pour aider à éviter que cela ne se reproduise.
Dans les moments qui suivent immédiatement une crise de panique, la respiration et le sentiment de présence sont les principaux objectifs. Anxiety UK recommande que les rituels de respiration et de visualisation puissent être une bonne idée pour se sentir plus « ancré » juste après la fin de votre attaque de panique, et peuvent aider à calmer la respiration paniquée. Leur respiration à motifs implique de respirer, de penser « Je suis en contrôle », d’expirer et de penser « détendez-vous. »Une autre de leurs approches consiste à visualiser la panique « poussée » hors du corps, du haut de la tête vers le bas en passant par le bas des pieds. Se concentrer sur cela immédiatement après une attaque de panique peut aider le corps à commencer à sortir de son pic d’adrénaline et vous permettre de récupérer lentement.
Après la fin des premières minutes de l’attaque de panique, ce que les experts appellent la « gueule de bois » de l’expérience post-attaque de panique commence. La Clinique Calm met en évidence l’une des réactions les plus normales après une crise de panique: l’épuisement. Selon leurs experts, la fatigue après la panique est une combinaison de chute d’adrénaline, de tension musculaire et d’activité cérébrale excessive. Le repos après une crise de panique est souvent très nécessaire, car votre corps est physiquement et mentalement usé. Il est également très courant de se sentir « espacé » après une crise de panique: déconnecté de la réalité et étrangement épuisé. Le Centre d’anxiété explique que c’est normal et que les personnes qui ressentent cela devraient attendre que cela passe; comme les crises d’anxiété et la panique sont traitées et deviennent moins fréquentes, le sentiment espacé devrait également devenir moins intense avec le temps.
Les soins personnels physiques deviennent importants une fois que vous êtes sorti de la phase de récupération panique immédiate. Beaucoup de gens qui vivent avec de l’anxiété ont pratiqué des techniques calmantes qui sont nourrissantes d’une certaine manière — que ce soit une tasse de thé, un bain, une longue marche, de la méditation, écouter de la musique préférée ou autre chose — et rétablissent également une base de référence calme pour l’humeur. Il est recommandé de trouver un moyen d’y parvenir dès que possible, même si c’est aussi simple que d’aller à la salle de bain la plus proche et de regarder des images apaisantes sur votre téléphone. Les experts recommandent également que ces rituels n’impliquent pas de dépresseurs comme l’alcool ou de stimulants comme l’excès de caféine. Si vous êtes en mesure de donner du repos à votre corps, faites-le.
Il peut être tentant de continuer à penser à ce qui vient de se passer, mais la recherche le déconseille. Les fabricants de la pierre Spire, un appareil mesure votre respiration et fournit des commentaires sur la façon d’améliorer votre humeur, notez que les soins post-crise d’anxiété peuvent prendre de nombreuses formes. Leurs recherches indiquent que s’il est important que les personnes qui se remettent de leurs crises reconnaissent l’anxiété qu’elles éprouvent, elles doivent également se concentrer sur l’apaisement de leur respiration et, une fois qu’elles sont physiquement capables, se distraire de ce qui l’a causée.
Lire, marcher et entrer dans un nouvel emplacement sont tous recommandés pour s’éloigner du déclencheur de l’attaque initiale, ainsi que pour rétablir une certaine stabilité. L’écrivaine Alida Nugent, écrivant pour Headspace sur ses propres attaques de panique, note que sa propre expérience a montré que cette méthode de distraction est une bonne idée pour les attaques de panique publiques en particulier. « Quand c’est fini, essayez de le laisser être fini », conseille-t-elle. « Plus tard, à la maison, buvez peut-être du thé et réfléchissez à ce qui a déclenché l’attaque, mais essayez de profiter des moments immédiatement après. Le pire est passé. Vous pouvez vous détendre. »
À plus long terme, la prise en charge de la gueule de bois post-attaque peut prendre en compte une prise en charge plus générale de l’anxiété. Mind, l’organisme de bienfaisance pour la santé mentale, vous recommande d’essayer de parler de l’attaque avec quelqu’un en qui vous avez confiance, qu’il s’agisse d’un ami proche ou d’un thérapeute professionnel. Ils conseillent que votre discours personnel fasse également partie de votre régime de soins: dites-vous des mantras si cela vous aide et traitez votre propre monologue intérieur avec soin.
La période qui suit les attaques de panique peut être effrayante, mais vous devez vous rappeler que c’est survivable, que vous y parviendrez et que les choses commenceront à se sentir mieux.