Pour ceux qui luttent constamment avec l’équilibre, dont le seul objectif est de prendre du poids, vous devez changer votre alimentation. Cependant, comme les autres régimes pour ceux qui prennent du poids, il est essentiel de suivre les instructions d’un nutritionniste, afin que le gain de poids ne se transforme pas en graisses indésirables.
Le véritable objectif n’est pas seulement de prendre du poids, mais plutôt d’essayer d’augmenter la masse maigre, c’est-à-dire la masse musculaire. Bien sûr, le tissu adipeux est également important, mais sans excès, sinon vous finissez par augmenter non seulement le poids, mais aussi un certain nombre de risques pour la santé, à commencer par les maladies cardiovasculaires.
Comment prendre du poids en 3 jours?
- Compléments alimentaires à usage occasionnel.
- Ajoutez systématiquement un corps gras à vos plats après la cuisson : de l’huile végétale dans les légumes, dans les féculents, dans la soupe ou dans votre soupe.
- Ajouter les avocats, les olives, les noix et le fromage en dés aux salades.
- Ajouter les noix et les fruits secs aux gâteaux.
- Saupoudrer de parmesan ou de fromage râpé sur les pâtes, les légumes et les soupes.
- Ajouter le jaune d’oeuf aux plats.
- Inclure le lait en poudre dans les soupes, les crèmes à dessert et le lait.
- Mettez du miel dans les desserts et les céréales.
- Buvez du jus, du lait ou des sirops tout au long de la journée au lieu de l’eau.
- Ne consommez pas de produits « légers », hypocaloriques ou moins caloriques que le produit actuel.
- Planifiez les repas et ne dépassez pas 3 heures entre chaque prise de repas.
- Faire des collations le matin et l’après-midi.
- Ayez quelques noix sous la main. Cela facilitera son ajout aux repas et aux collations.
- Inclure la crème dans les plats et les desserts autant que possible: dans les soupes, les salades de fruits, les yaourts, etc.
Pour prendre des kilos en trop, une personne en bonne santé doit suivre les repas établis par le nutritionniste. « L’apport calorique accru doit être proportionnel au sexe, à l’âge et au mode de vie du sujet et doit être supérieur d’environ 20% à l’apport calorique normalement recommandé pour la même personne «
Par exemple, certains aliments, ajoutés pour donner 2 000 calories par jour, les glucides devraient fournir 1 200 calories (équivalent à environ 316 grammes, si l’on considère qu’un gramme de glucides en fournit 3.8 calories), tandis que les graisses et les protéines 400 calories chacune, respectivement équivalent à environ 43 g de matières grasses (un gramme de matières grasses fournit 9,3 calories) et 100 g de protéines (un gramme fournit 4 calories).
Enfin…
La prise doit être effectuée pendant une période nécessaire pour gagner les kilos qui ont été établis, mais toujours sous surveillance médicale stricte. « Une fois l’objectif atteint, le nutritionniste planifiera d’autres repas pour l’entretien avec une réduction progressive de l’apport calorique.