Demandez à Sascha: Astuces d’experts pour Prévenir les ampoules aux pieds

Le pire ennemi de chaque coureur: les ampoules aux pieds. Ils sont l’une des blessures les plus courantes lors de la course. Une ampoule sur votre pied peut vraiment vous enlever le plaisir de courir, transformant chaque pas en pure agonie.

Comment se forment les ampoules?

Des cloques sur les pieds sont formées par des frottements répétés entre la chaussette, la chaussure de course et la peau du pied. Les principales causes de friction sont les coutures pointues, les chaussettes froissées ou les semelles intérieures ou les chaussures de course mal ajustées. Si la peau est irritée (par exemple, en frottant) pendant une longue période, le liquide s’accumulera sous la peau, formant une ampoule. Des dommages graves à la peau peuvent même entraîner des cloques de sang. Ces points douloureux, en fonction de leur taille et de leur intensité, sont généralement si douloureux qu’ils rendent la course normale pratiquement impossible.

Premiers soins pour les ampoules

Si vous remarquez pendant que vous courez qu’une ampoule se forme sur votre pied, vous devriez probablement terminer votre entraînement tôt. C’est le seul moyen d’éviter que le blister ne s’aggrave ou même ne s’infecte. De plus, si cela fait mal de mettre du poids sur votre pied, cela affectera votre style de course et peut potentiellement entraîner des schémas de compensation douloureux.

Si des ampoules apparaissent lors d’une course ou d’une course à pied, il n’y a qu’une chose que vous pouvez faire: sourire et supporter! Si vous le pouvez, laissez un médecin scotcher les points douloureux pour aider à réduire le frottement.

Une fois que vous avez terminé de courir, la première chose à faire est de vous reposer et de laisser votre pied récupérer. Cela donne à votre peau le temps de guérir et n’aggrave pas la plaie.

Tout est prêt pour une course sans douleur

Bien sûr, le mieux est d’éviter les ampoules avant qu’elles ne se forment. Préparez et prenez soin de votre équipement de course – même les petites choses peuvent causer des problèmes. Utilisez les trois conseils suivants pour préparer vos chaussures de course, vos chaussettes et vos pieds pour un plaisir de course sans douleur:

Vos chaussures de course

• Le plus important est que vos chaussures de course s’adaptent correctement et ne soient pas trop petites. Pour éviter que vos orteils ne frottent, il devrait y avoir une largeur de pouce entre votre orteil le plus long et la boîte des orteils. Cela garantit que votre pied a suffisamment d’espace pour se déplacer sur les sections de descente. De plus, vos pieds gonflent souvent sur de longues courses. Par conséquent, vous avez besoin d’espace supplémentaire pour que vos pieds ne pincent pas ou ne frottent pas contre le côté de la chaussure.

• Enfilez vos chaussures de course et portez-les plusieurs fois pendant la journée avant de commencer à vous y entraîner. Cela permet à vos pieds de s’habituer à la sensation des nouvelles chaussures de course. Assurez-vous de courir 20 à 30 km avec vos chaussures de course (c’est-à-dire le suivi des chaussures!) avant de les utiliser dans une course ou un événement de course à pied.

• Changez régulièrement vos chaussures de course. Les points chauds douloureux dépendent souvent des caractéristiques de la chaussure. Changer fréquemment de chaussures de course permet à ces points sensibles de récupérer plus rapidement.

• Si une mauvaise finition à l’intérieur de votre chaussure est la cause du frottement, il est souvent utile de coller cette zone ou de la rendre plus flexible avec de la vaseline ou de la poudre pour bébé. Si cela ne fonctionne pas, vous devez retourner la chaussure à l’endroit où vous l’avez achetée ou demander l’avis d’un cordonnier.

• Les semelles d’une nouvelle chaussure de course peuvent également provoquer des cloques. Remplacez-les simplement par les semelles d’une vieille paire de chaussures de course. C’est souvent suffisant pour résoudre le problème. Cependant, si vos semelles orthopédiques personnelles ne s’adaptent pas correctement, vous devriez avoir un dossier d’expert et les couper pour réduire la friction.

Vos chaussettes

• Votre chaussette est l’interface entre votre pied et votre chaussure de course. C’est pourquoi il est particulièrement important d’éviter de frotter ici et d’assurer une répartition égale de la pression. Vos chaussettes doivent être bien ajustées et ne pas être trop épaisses: cela les empêche de se froisser, ce qui peut entraîner des frottements.

• Assurez-vous aussi de casser vos chaussettes: vous ne devriez jamais courir une course ou un événement de course avec des chaussettes neuves ou fraîchement lavées. Le matériau est généralement trop dur et n’a pas encore eu le temps de s’adapter à la forme de votre pied.

• Gardez vos pieds aussi secs que possible. Les chaussettes en fibres synthétiques évacuent l’humidité de la peau de vos pieds. Ainsi, vos pieds restent secs et il est plus difficile pour les ampoules de se former.

• Si vous aimez courir sans chaussettes, utilisez des chaussures de triathlon spéciales. Ceux-ci sont conçus pour courir sans chaussettes et offrent plus d’amorti.

Vos pieds

• Vos pieds doivent travailler dur lorsque vous courez. Pour cette raison, vous devez en prendre soin. Un soin régulier des pieds ou une pédicure aide à garder la peau souple et empêche la formation de points chauds.

• C’est probablement une bonne idée d’utiliser des bandages de gel spéciaux ou du ruban adhésif sur les zones à problèmes. Assurez-vous qu’il n’y a pas de rides lorsque vous les appliquez. De plus, vous pouvez étaler un baume réparateur pour les pieds ou une crème de suif de cerf sur vos pieds avant ou après votre entraînement. Cela refroidit la peau stressée, la garde flexible et empêche les frottements.

• Vous ne devez pas non plus sous-estimer la capacité de l’entraînement pieds nus à durcir la peau de vos pieds. De plus, c’est plus facile pour votre corps, en particulier vos articulations, et cela renforce les muscles de votre pied.