Genouillères DIY: Sont-Elles Bonnes?

La douleur au genou peut être un problème frustrant pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui aiment marcher, courir et rester actifs en général. L’une des méthodes de travail les plus étudiées et éprouvées pour soulager la douleur au genou consiste à utiliser une attelle au genou. Même s’il existe d’excellentes genouillères sur le marché, c’est une question amusante d’envisager des genouillères bricolage. Est-il possible de faire des genouillères à la maison? Les genouillères peuvent-elles fonctionner vous-même?

En plus d’apaiser la douleur, il y a beaucoup de gens qui croient que la compression sur les genoux améliore leurs performances en général. De plus, c’est un remède rapide pour aider le corps à traiter divers troubles du genou comme les inflammations.

Pour une raison quelconque, il se peut que vous n’ayez pas de genouillère lorsque vous en avez vraiment besoin. Il n’y a rien de pire que de devoir se coucher avec des genoux douloureux. Alors, une genouillère BRICOLAGE est-elle facile à fabriquer? Et à quel point cela peut-il être efficace?

Lisez la suite, si vous cherchez des réponses à ces questions et plus encore!

Que Sont Les Genouillères?

Une genouillère est un dispositif médical de soutien ou un vêtement adapté pour soulager la douleur au genou.

Ces bretelles sont fabriquées commercialement dans divers matériaux, tels que du plastique, de la mousse, du métal et d’autres sangles élastiques. La plupart des modèles sont fabriqués principalement en nylon, lycra et silicone.

Il existe différents types de genouillères qui changent de taille, de couleur et de matériaux utilisés pour s’adapter à diverses fonctions. Le prix, la durabilité et la polyvalence des bretelles peuvent également varier. Il existe différents accolades pour la randonnée ainsi que des accolades pour le netball.

Par exemple, les accolades fonctionnelles sont utilisées pour fournir une protection, un soutien et des propriétés de guérison des blessures à un genou déjà blessé. Les personnes qui se remettent de problèmes de rotule et de blessures au LCA bénéficient souvent de genouillères.

Les genouillères prophylactiques, également appelées « protectrices », sont conçues pour protéger les genoux d’éventuelles blessures lors de la pratique d’un sport de contact intense. Les genouillères de football sont l’un des meilleurs exemples.

Le dernier type est les accolades d’habilitation qui sont portées après les chirurgies pour la récupération. Ceux-ci limitent les mouvements du genou pour le protéger de l’aggravation ou de la rechute.

Comment Fonctionnent Les Genouillères?

Pour comprendre comment fabriquer une genouillère BRICOLAGE, vous devez d’abord savoir comment cela fonctionne. Idéalement, la plupart des genouillères dépendent de la compression pour faire son travail.

En appliquant une compression sur le genou blessé, le flux sanguin s’accélère. Une circulation améliorée apporte des nutriments plus rapidement au ligament blessé, ce qui lui permet de guérir plus rapidement.

En fait, la compression et l’application d’une légère pression sur le genou constituent une partie majeure de la R.I.C.Protocole de traitement, qui signifie en fait « Repos, Glace, Compression et Élévation ».

En d’autres termes, l’aspect crucial sur lequel vous devez vous concentrer lors de la fabrication d’une genouillère BRICOLAGE est de vous assurer qu’elle offre une compression décente sur vos genoux.

Comment fabriquer une genouillère ou un substitut à la maison

Il existe différentes méthodes que vous pouvez essayer de fabriquer un substitut à une genouillère à la maison. Toutes ces méthodes dépendent principalement de la création de plus de pression autour des genoux de manière saine.

Méthode #1: Méthode d’enveloppement du genou

L’un des substituts les plus courants que même les athlètes les plus expérimentés utilisent à ce jour est l’enveloppement de bandage élastique autour des genoux.

Ce qui rend cette méthode populaire, c’est qu’elle a prouvé qu’elle donnait des résultats similaires en termes de soulagement de la douleur et de soutien du genou tout en étant extrêmement facile à faire à la maison.

Vous pouvez également l’ajuster au niveau de compression avec lequel vous êtes le plus à l’aise et cela ne coûte pas autant que certains genouillères haut de gamme.

Pour utiliser la méthode d’enveloppement du genou, vous n’aurez besoin que d’un bandage élastique. Je recommande le bandage élastique Mighty X Premium car il est fait de coton élastique de haute qualité. De plus, il est livré avec 8 clips supplémentaires pour sécuriser complètement l’attelle de fortune.

Alors que les clips sont meilleurs pour fixer l’enveloppe, si vous voulez une fermeture velcro, vous pouvez essayer l’enveloppe de bandage élastique en coton LotFancy.

Ces bandages élastiques sont également en coton doux, à la fois confortable et très respirant. Voici comment les utiliser comme substitut de genouillère:

1. Écartez votre jambe dans la position la plus naturelle sans surextension avec une légère courbure du genou.
2. Commencez l’emballage en plaçant le bandage sur le dessus du genou avec la main dessus pour le stabiliser.
3. Après une ou deux enveloppements, assurez-vous de couvrir également au-dessus et au-dessous de la genouillère pour empêcher la genouillère de glisser ou de se déplacer.
4. Assurez-vous de ne pas envelopper trop serré (pour permettre la circulation sanguine) ou trop lâche (pour stabiliser les genoux).
5. Si vous êtes à l’aise avec l’étanchéité de l’emballage, fixez l’attelle de genou à l’aide des clips fournis ou du ruban velcro fourni avec les bandages.

Méthode #2: Méthode de chaussette coupée

L’une des limites de la méthode d’enveloppement du genou est qu’elle prend un peu de temps, surtout si vous portez une genouillère pour vous protéger.

Heureusement, la méthode des chaussettes coupées est beaucoup plus rapide à enfiler et vous n’aurez même pas besoin d’acheter un enveloppement pour les genoux.

Pour fabriquer une genouillère à l’aide de la méthode de la chaussette coupée, vous aurez besoin des outils suivants:

• Toute chaussette de sport propre et longue avec une bande élastique solide à la fin.
• Ciseaux pointus (les ciseaux émoussés créeront un produit mal fini et pourraient déchirer la chaussette)

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez trouver ces articles chez vous. Cette méthode est fondamentalement gratuite.

Voici les étapes pour créer la genouillère DIY:

1. Mesurez la distance d’en haut à en dessous de votre genou, afin que vous puissiez déterminer combien couper de la chaussette.
2. Trouvez la partie élastique supérieure de la chaussette et mesurez la même distance à votre genou (vous pouvez le faire en le mettant au-dessus du genou directement à l’endroit où vous le souhaitez.
3. Coupez soigneusement la chaussette à la longueur requise.
4. Prenez le reste non élastique de la chaussette et coupez-le par l’extrémité pour le rendre cylindrique.

Vous pouvez maintenant profiter d’une genouillère respirante et absorbant la transpiration. Gardez à l’esprit que la partie élastique pourrait être trop serrée au début, mais une fois que vous l’utiliserez sur un genou large, elle sera confortable en un rien de temps.

Si vous souhaitez le resserrer, vous pouvez utiliser la partie non élastique comme emballage primaire, puis ajouter la partie élastique dessus. Pour encore plus de compression, vous pouvez couper une autre chaussette de la même manière et utiliser également sa partie élastique!

Raisons de fabriquer une genouillère BRICOLAGE Au lieu d’en acheter une

Bien qu’il existe une large gamme d’attelles de genou sur le marché, beaucoup de gens essaient de créer leurs propres genouillères et alternatives faites maison.

Voici quelques-unes des raisons qui poussent ces personnes à fabriquer leurs versions DIY d’une genouillère ou d’une genouillère.

Abordabilité

Vous pouvez facilement dépenser plus de vingt dollars pour une attelle de genou commerciale. Il y en a des plus abordables qui viennent à une fraction de ce prix. Mais encore, si vous n’avez besoin que d’une attelle pour une ou deux nuits, le faire vous-même peut être la meilleure tactique.

Ajustabilité

Dans les deux méthodes ci-dessus, vous pouvez facilement ajuster l’emballage à votre guise. Pourtant, certaines genouillères sont de différentes tailles et sont réglables à l’aide d’attaches velcro.

Autres raisons

En plus des raisons principales, il existe d’autres raisons moins courantes d’opter pour une genouillère BRICOLAGE, notamment:

• Peur des plastiques toxiques utilisés dans la fabrication de genouillères en plastique bon marché.
• Blessures extrêmement légères qui ne valent pas l’encombrement et l’investissement dans une genouillère commerciale.

Les Genouillères Faites Maison Sont-Elles Bonnes?

Bien sûr! Ils sont en mesure de vous fournir la compression nécessaire pour soulager la douleur sans percer un trou dans votre portefeuille.

Cependant, ils ne sont recommandés que pour les blessures mineures au genou, car ils ne fournissent pas le même niveau d’intuitivité et de stabilisation qu’une genouillère commerciale. Je n’utiliserais jamais d’orthèse de genou si je ressens une douleur intense ou si je vois que mon genou est enflé.

Conclusion

Cela dit, vous avez maintenant un guide simple qui vous montre comment fabriquer une genouillère BRICOLAGE en quelques étapes simples.

Comme vous pouvez le voir, les genouillères faites maison sont excellentes pour soutenir et comprimer votre genou. Cependant, ils ne sont pas aussi bons ou spécialisés dans la fourniture du niveau de soutien optimal par rapport aux genouillères commerciales.

Si vous recherchez une genouillère commerciale facile à utiliser et très abordable, vous devriez envisager la genouillère Physix Gear Sport. Cependant, à court terme, les genouillères diy sont une option viable qui vous procure un soulagement rapide.