Les Effets de la Privation de sommeil sur les élèves du Secondaire
Le sommeil est l’une, sinon la plus importante, partie de notre journée. Cette activité biologique vitale donne aux individus l’énergie nécessaire pour effectuer même les tâches les plus simples, telles que la marche, la concentration et la conversation. Le sommeil sert à redynamiser les cellules du corps, à éliminer les déchets du cerveau et à soutenir l’apprentissage et la mémoire. Il joue même un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, de l’appétit et de la libido. Le cerveau génère deux types distincts de sommeil: le sommeil à ondes lentes (SWS), connu sous le nom de sommeil profond, et le mouvement rapide des yeux (REM), également appelé sommeil de rêve. Le SWS prend la plupart du temps pendant le sommeil, caractérisé par de grandes ondes cérébrales lentes, des muscles détendus et une respiration profonde, ce qui peut aider le cerveau et le corps à récupérer après une longue journée. Après SWS, le sommeil paradoxal commence. Dans le sommeil paradoxal, le cerveau d’un rêveur devient très actif tandis que les muscles du corps sont paralysés, et la respiration et la fréquence cardiaque deviennent erratiques. Le but du sommeil paradoxal reste un mystère biologique 1.
Malheureusement, le sommeil n’est pas prioritaire dans la société et doit souvent être sacrifié par les lycéens. Plusieurs études ont montré que les lycéens actuels ne dorment pas de manière optimale. Beaucoup d’entre eux prennent même des substances pour les aider à rester éveillés au lieu d’essayer de dormir pendant la nuit. En particulier à l’approche des semaines d’examen, de nombreux étudiants reçoivent de l’aide de médicaments intelligents tels que le Modafinil de https://Buy-Modafinil-Online.org pour les aider à rester éveillés pendant les heures d’étude, même si celles-ci sont principalement nocturnes. « Selon la plupart des experts du sommeil, la plupart des adolescents ont besoin d’environ 9 heures de sommeil par nuit. Aujourd’hui, près des deux tiers des adolescents dorment moins de 8 heures et les deux cinquièmes dorment moins de 6 heures par nuit » 2. Il y a des exigences excessives imposées aux adolescents, qui les empêchent de recevoir la quantité de sommeil requise dont ils ont désespérément besoin. Souvent, les élèves du secondaire restent jusqu’aux petites heures pour étudier. De temps en temps, les étudiants repoussent les exigences académiques à la fin de leur emploi du temps en raison d’activités parascolaires telles que les clubs scolaires, les pratiques sportives, les répétitions musicales ou le travail. Les écoles devraient commencer les cours plus tard le matin pour permettre aux élèves de dormir davantage, car la privation de sommeil inhibe non seulement les performances scolaires, mais entrave la capacité de conduire et a également un impact négatif sur la santé physique et mentale d’une personne. Les écoles secondaires, en particulier, devraient commencer la journée d’école plus tard le matin, car à mesure que les enfants deviennent des adolescents post-pubères, leurs besoins en sommeil augmentent considérablement. La santé et le bonheur d’une personne dépendent de la bonne quantité de sommeil. Pourtant, partout au pays, les conseils scolaires incitent les élèves à commencer leur journée très tôt. En conséquence, les adolescents ne dorment pas suffisamment, ce qui est l’un des éléments les plus élémentaires pour permettre de fonctionner de manière optimale pendant la journée.
Le sommeil permet d’être alerte, perspicace et vif. Le sommeil permet aux élèves de résoudre correctement les problèmes. Lorsque les élèves n’obtiennent pas les 8 à 10 heures de sommeil optimales dont ils ont besoin, ils perdent leur capacité à réussir académiquement 3. Les élèves ont du mal à retenir l’information, à faire face au stress et à rester concentrés. « Ces effets peuvent avoir un impact sérieux sur les résultats aux tests et sur les notes que les élèves reçoivent sur les projets et les documents de classe » 4. Commencer la journée d’école plus tard le matin permet aux élèves de dormir davantage. « Par rapport à d’autres stratégies pour stimuler la performance économique, retarder le début de la journée scolaire est facile et efficace » 5. Une étude réalisée par Teny M. Shapiro, économiste à l’Université St. Clara, a estimé que le début des cours une heure plus tard produit le même effet que la réduction de la taille des classes d’un tiers ou le remplacement d’un enseignant au 50e centile ou l’efficacité par un au 84e 5.
De plus, la privation de sommeil augmente considérablement le risque d’accidents de la route. Il a été prouvé que six heures de sommeil – seulement deux à trois heures de moins que ce qui est recommandé – peuvent entraîner des effets équivalents à un taux d’alcoolémie de 0,05 à 0,1% 6. Les conducteurs subissent des retards de traitement, une mauvaise coordination, une vigilance réduite et même des microsleeps au volant. Selon la Fondation de l’American Automobile Association pour la sécurité routière, la somnolence au volant représente un accident de voiture mortel sur six 7. Même avec une bonne quantité de sommeil, les conducteurs adolescents courent un risque plus élevé d’avoir un accident en raison de leur inexpérience de la conduite. L’ajout d’une privation de sommeil à cette inexpérience, ainsi que la conduite à des heures extrêmement précoces le matin, la lutte contre le rythme circadien changeant d’un adolescent, aggravent considérablement le risque d’accident de véhicule à moteur. Les conducteurs sont deux fois plus susceptibles d’avoir un accident s’ils ne dorment que 5 à 6 heures, et quatre à cinq fois plus susceptibles d’avoir un accident s’ils dorment entre 4 et 5 heures 7. Ces données soulignent la nécessité du sommeil et, à son tour, les dangers extrêmes du manque de sommeil.
De plus, la privation de sommeil peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Les heures de début de l’école tôt créent des charges excessives sur le corps fragile d’un adolescent. « La privation de sommeil augmente le risque de diabète, d’obésité et d’hypertension artérielle 4 Les élèves fatigués peuvent chercher des aliments riches en sucre ou en caféine, en espérant qu’ils recevront un coup de pouce temporaire » 4. Mentalement, les élèves peuvent éprouver de la dépression clinique ou de l’anxiété, de l’irritabilité ou un manque de motivation en raison de la privation de sommeil 4. « Les adolescents qui ne dorment pas suffisamment sont plus à risque de consommation de drogues et d’alcool, de dépression et de suicide » 5. Les taux de dépendance augmentent chez les personnes privées de sommeil, ce qui peut ruiner des vies et des familles; tout cela en raison de la mauvaise décision des conseils scolaires de commencer la journée scolaire trop tôt.
Les lycées en particulier devraient commencer les cours plus tard le matin pour s’adapter aux changements biologiques qui se produisent pendant l’adolescence. Les adolescents subissent un retard de phase de sommeil, également connu sous le nom de changement de leur rythme circadien 3. Le corps des adolescents sécrète de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, vers 22h et 22h, plutôt qu’à 20h et 21h. avant la puberté, les adolescents ressentent donc l’envie de rester éveillés plus tard la nuit. Néanmoins, 8 à 10 heures de sommeil sont encore nécessaires. Les adolescents ressentent donc le besoin de se réveiller plus tard le matin 3. « Plusieurs études montrent que les adolescents ne peuvent pas sortir de ce sommeil induit par la mélatonine avant 8h00, ce qui rend les heures de début d’école plus tardives souhaitables » 4.
Malgré toutes ces répercussions néfastes et dangereuses de la privation de sommeil, certains parents et membres du conseil scolaire soutiennent qu’il serait trop difficile ou trop coûteux de modifier l’horaire scolaire en place depuis des décennies. Certains peuvent utiliser l’excuse que si les écoles commençaient plus tard, il n’y aurait pas assez de temps pour l’athlétisme. Cependant, une étude de 2012 à Los Angeles a révélé que les étudiants-athlètes ayant dormi moins de 8 heures étaient plus souvent blessés et manquaient au moins une semaine de jeu en raison de leur blessure 5. D’autres soutiennent qu’il est trop coûteux de modifier l’horaire de Bell. Ceci est complètement invalide. Dans les États où le financement du district est basé sur la fréquentation scolaire, tels que le New Jersey, le Maryland et la Californie, commencer l’école plus tard aurait un impact économique positif. Megan Reilly, directrice financière du District scolaire unifié de Los Angeles, a estimé que « L’augmentation de la fréquentation de seulement 1% à l’échelle du district rapporterait 40 millions de dollars supplémentaires par an » 5. De plus, les blessures sportives dues à la privation de sommeil entraînent des frais médicaux d’un million de dollars par an, qui pourraient être éliminés avec les horaires Bell ultérieurs 5. Enfin, les accidents de voiture dus à la somnolence entraînent un coût annuel estimé à 109 milliards de dollars 5.
Les études, la santé et la sécurité sont des éléments fondamentaux de la vie d’un adolescent. Les écoles mettent toutes ces composantes vitales en danger. La privation de sommeil entraîne de mauvais résultats scolaires. Les élèves du secondaire subissent beaucoup plus de pression que les générations précédentes et n’ont pas assez de temps pour leurs travaux scolaires, leurs activités parascolaires et leur sommeil. Les lycées font que les élèves se réveillent avant le lever du soleil, ce qui inhibe indéniablement leurs chances de réussite. Lorsque les adolescents sont privés de sommeil, ils ont du mal à comprendre l’information, à se concentrer. et rester vigilant. De plus, la privation de sommeil contribue grandement aux accidents de voiture, car les personnes touchées n’ont pas la coordination et la préparation nécessaires pour bien conduire. Enfin, la privation de sommeil entraîne de multiples problèmes médicaux physiques et mentaux. Le risque de suicide et de dépression augmente, ainsi que le risque de diabète et d’hypertension artérielle. Les systèmes scolaires peuvent soutenir que commencer la journée d’école plus tôt est bénéfique, car les heures de début plus précoces imposent moins de fardeau aux parents qui travaillent et laissent plus de temps pour les activités et les emplois après l’école. De plus, il peut être financièrement avantageux pour les écoles de commencer plus tôt car cela permettrait un horaire de bus plus efficace pour l’ensemble du district. Cependant, les conséquences négatives de la privation de sommeil sur la santé l’emportent largement sur ces avantages.
La privation de sommeil est une épidémie nationale qui touche les élèves du secondaire et qui peut et doit être combattue.
Bibliographie
1. « Que se passe-t-il dans le cerveau pendant le sommeil? »Scientific American. Consulté le 30 septembre 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. « Pourquoi Nous Devons – et Pouvons – Restaurer une Recherche D’Heures Scolaires Saines Et Sûres &. » Les Écoles Commencent Plus Tard. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. « Heures De Début De L’École Plus Tard. »La Fondation Nationale du Sommeil. Consulté le 27 septembre 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. « Avantages et Inconvénients des heures de début d’école plus tardives. »Ressources de sommeil. Consulté le 27 septembre 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. « Pourquoi les écoles Devraient Commencer plus tard dans la journée. » Los Angeles Times, 18 septembre 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M, et Anne-Marie Feyer. « Une privation modérée de sommeil entraîne des altérations des performances cognitives et motrices équivalentes aux niveaux d’intoxication alcoolique légalement prescrits. »Occup Environ Med 57, no. 10 (octobre 2000): 649-55. Consulté le 15 novembre 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. C’est toi, Brian. « Privation Aiguë de Sommeil et Risque d’accident de Véhicule à moteur. »Fondation AAA pour la sécurité routière, décembre 2016, 1-19. Consulté le 15 novembre 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.