Dans la plupart des discussions anatomiques relatives au corps et au mouvement, l’œsophage est souvent ignoré. Pourtant, le rôle de l’œsophage est critique, car c’est le début du tractus gastro-intestinal. Il passe de l’arrière de la cavité buccale à l’estomac et mesure 9 à 10 po. ou 23-25 cm de long. En ce sens, il fait partie intégrante du chakra de la gorge, la gorge est soumise à des tensions physiques et émotionnelles.
Au sommet, l’œsophage descend derrière l’épiglotte. C’est ici que le son du souffle ujjayi est émis. En cas de tension ou de maintien dans l’œsophage, la résonance claire de la respiration d’ujjayi peut être difficile à faire. En anglais, nous avons des expressions comme « chat a la langue », « étouffé » et « bâillonné avec une cuillère ». Ceux-ci font tous allusion à une contrainte mécanique dans la partie supérieure du tube digestif. La souche dans le tube digestif supérieur peut être couplée par une souche à la base du côlon. Dans l’œsophage, cela peut se manifester par des éructations, un hoquet, une sécheresse, une toux excessive, des brûlures d’estomac, une gorge qui gratte, une difficulté à avaler ou une envie de vomir. Dans le côlon, il peut refléter des gaz, des selles molles, des hémorroïdes, etc.
Comme le reste du tractus gastro-intestinal, l’œsophage a un mouvement péristaltique. Les aliments transitent vers l’estomac par de petits mouvements ondulatoires. S’il y a une rigidité dans la gorge, ce mouvement péristaltique est inhibé.
La jonction de l’œsophage et de l’estomac est un lieu commun de tension (voir Pl 232 Netter 3ème édition). C’est là que le tube musculaire étroit de l’œsophage devient le large sac de maintien de l’estomac. Il y a une structure semblable à un sphincter à cette jonction qui est souvent sous la contrainte. Ce stress peut être dû au fait que les gens mangent trop vite, mangent trop, avalent de l’air lorsqu’ils mangent ou mâchent mal leur nourriture. Cela est également dû au fait que l’estomac appuie contre la face inférieure du diaphragme. Le nerf vague qui énerve l’estomac et l’œsophage est affecté en cas de stress, particulièrement en ce qui concerne les troubles de l’alimentation.
L’œsophage perfore le diaphragme au bord postérieur du diaphragme. C’est là que les crus (tendon central) du diaphragme se fixent à la colonne vertébrale (T12-L2). C’est également là que les fibres de psoas s’entrelacent avec les fibres du diaphragme respiratoire. En cas de constriction du diaphragme due à une mauvaise respiration, à un stress ou à un traumatisme, l’œsophage peut être rétréci. La tension sur le psoas gauche peut contribuer à la restriction à la jonction gastro-œsophagienne.
Lorsque le haut de l’estomac est tendu, il monte vers le haut contre le diaphragme, comme la façon dont un ballon d’hélium est coincé vers le haut contre le plafond. En raison de la tension nerveuse, du stress en mangeant, de la mauvaise combinaison de nourriture ou de niveaux acides élevés dans l’estomac, le contenu de l’estomac peut cracher à travers le diaphragme dans l’œsophage inférieur. C’est ce qu’on appelle le RGO (reflux gastro-œsophagien). Dans une hernie hiatale, une petite partie de l’estomac passe dans le thorax par la jonction œsophagienne.
Il est important dans la pratique du yoga et l’entraînement à la méditation de détendre la langue, d’adoucir la gorge et la mâchoire. Essayez de visualiser la longueur de l’œsophage et d’apporter une relaxation sur toute la longueur du tube. Visualisez la jonction de l’œsophage et de l’estomac qui se détend et s’étend largement. Respirez dans l’hémisphère gauche de votre diaphragme pour soulager la tension au sommet de l’estomac.
Pratiquez la prasarita padottanasana avec la tête soutenue par un bloc ou un traversin. Gardez votre tête perpendiculaire au sol afin que le poids soit en avant du sommet de votre crâne. Soulevez votre omoplate mais relâchez le petit de votre cou vers le sol. Assurez-vous de détendre votre visage, votre mâchoire et votre langue et relâchez toute pression autour de votre gorge. Utilisez une légère respiration douce ujjayi.
Faites ensuite upavista konasana et parsva upavista konasana avec votre front appuyé sur un bloc ou un traversin. Assurez-vous d’étendre vos côtes latérales et votre taille latérale loin de votre bassin et d’allonger le devant de votre colonne vertébrale. Soutenez le centre de votre front afin de libérer la peau de votre visage et de détendre votre langue. Gardez toute votre gorge douce et laissez l’œsophage tirer passivement. Avalez plusieurs fois pour favoriser un rythme péristaltique doux dans votre gorge. Visualisez l’élargissement et le ramollissement de votre gorge. Concentrez-vous sur votre respiration par inhalation dans T12-L2, les vertèbres associées à la jonction gastro-œsophagienne. Visualisez et sentez votre respiration se déplacer dans votre poitrine gauche et dans la cavité abdominale supérieure. Sentez le côté gauche de votre diaphragme glisser contre votre estomac afin de créer un mouvement plus fluide dans cette zone.
Effectuer tryanga mukha eka pada pascimottanasana, janu sirsasana et pascimottanasana de la même manière avec la tête soutenue.
Puis faites du halasana sur 4 couvertures. Prenez le support de couverture à la base de votre cou à T1-C7. Assurez-vous de tourner vos épaules loin sous vous afin de ne pas peser sur vos vertèbres supérieures. Levez activement votre corps latéral, vos côtes latérales et votre taille latérale vers le plafond. Appuyez activement les os de la cuisse loin de votre visage pour éviter la compression de la colonne vertébrale.
Si vous ressentez une tension sur la gorge, placez vos pieds sur une chaise ou contre le mur.
Visualisez à nouveau une sensation d’aisance et de détente dans votre cou et votre gorge. Gardez votre visage, votre langue et votre mâchoire doux. Si vous ressentez une compression du cou, transférez plus de poids sur vos épaules, en particulier sur vos omoplates extérieures.
Ensuite, vous pouvez vous lever en sarvangasana (épaule) et garder la même facilité autour de votre cou! Ne coincez pas votre menton vers votre sternum. Continuez à utiliser l’inhalation active pour ouvrir la cavité thoracique gauche.
Une fois que vous êtes en panne, faites matsyasana pris en charge. Placez un bloc en largeur sous vos omoplates et laissez votre cou s’étendre de sorte que l’arrière de votre tête repose sur le sol. Évitez de comprimer l’arrière de votre cou. Visualisez les fibres musculaires lisses le long de votre étirement de l’œsophage et de votre diaphragme qui s’étend largement. Utilisez une respiration douce et régulière. Laissez votre mâchoire s’ouvrir pour que les récepteurs d’étirement de votre œsophage s’allongent.
Ensuite, en méditation assise, détendez votre langue, adoucissez votre gorge et votre mâchoire. Avalez quelques fois pour introduire un péristaltisme naturel. Visualisez la longueur de votre œsophage à partir de la racine de votre langue, le long de l’avant de votre colonne vertébrale, à travers votre diaphragme et dans votre estomac. Apportez de la relaxation sur toute la longueur du tube. Visualisez la jonction de l’œsophage, de l’estomac et du diaphragme se détendant et s’étendant largement. Respirez dans l’hémisphère gauche de votre diaphragme pour soulager la tension au sommet de votre estomac.
Terminez avec le souffle du lion (simhasana). Expirez avec force par la bouche avec la langue étendue. Étirez activement votre langue vers l’avant et vers le bas. Visualisez l’expiration commençant à l’extrémité inférieure de votre œsophage. Évitez de provoquer une irritation de la gorge. Simhasana tonifie simultanément le bassin, les diaphragmes respiratoires et thoraciques supérieurs. Il aide à libérer l’atm (articulation temporo-mandibulaire et à étirer les muscles forts de la mâchoire (masséter et ptérygoïdes). Il aide à maintenir l’élasticité dans le tube œsophagien. Répétez 5 à 7 fois et détendez-vous ensuite à savasana.
