Il y a des moments dans notre vie où nous nous sentons incapables de faire ce que nous devons faire. Même si nous nous efforçons d’être super efficaces et de tout faire sur notre liste de priorités, la réalité est souvent très différente. Certaines choses, à certains moments, se sentent trop difficiles.
Procrastination!
C’est un mot qu’on partage parfois avec les autres et qu’on sourit sciemment. Mais à d’autres moments, nous pouvons être très stressés, anxieux et angoissés. Nous sommes pleinement conscients des choses que nous pouvons et devons faire, mais nous les repoussons délibérément ou par inadvertance (ou un gros it).
Nous subissons tous une forme de procrastination à divers moments de notre vie. Notre capacité à sortir rapidement de cet état est ce qui peut nous assurer de ne pas entrer dans un état psychologique plus endommagé, comme la dépression, les troubles de l’alimentation, l’anxiété élevée, etc.
Les raisons spécifiques de notre paralysie mentale peuvent varier, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour surmonter la procrastination.
Arrêtez de faire et de briser des promesses – passez à la mentalité de résolution de problèmes
Personne ne se réveille jamais le matin et ne se met délibérément à tergiverser. C’est quelque chose qui se glisse sur vous. Vous vous retrouvez à effectuer les tâches les plus étranges et sans importance (nettoyer le bureau de votre ordinateur, écrire des courriels de plainte aux entreprises de services publics, proposer d’aider les personnes qui semblent bloquées) jusqu’à ce que vous réalisiez que la journée est presque terminée et que vos intentions n’ont pas été respectées.
C’est un sentiment vraiment décevant, et pour certains, cela peut vraiment toucher au cœur de qui ils sont. C’est compréhensible vraiment, lorsque vous vous faites des promesses que vous ne tenez pas, il y a un sentiment de trahison, mais il est si important de dépasser cet inconfort et de passer à un état d’esprit de résolution de problèmes afin que cette promesse brisée ne devienne pas une partie de la façon dont vous vous voyez dans son ensemble.
Reconnaître les lecteurs cachés – se recentrer sur les objectifs
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Il y en a qui expliquent la procrastination comme votre esprit prenant le relais et imposant le repos. Les tâches que vous évitez sont généralement inconfortables ou intimidantes, et votre esprit éloignera votre comportement de ces tâches, alors que vous succomberez à un chemin de moindre résistance.
Pendant une phase de procrastination, vous êtes-vous déjà retrouvé à parler au téléphone à des gens beaucoup plus longtemps que vous ne le feriez normalement? Peut-être vous engagez-vous dans plus de jeux de mots avec des amis, plus de réunions de café? Surfer en ligne des nouvelles aux offres de voyage en passant par l’immobilier et les clips YouTube? Cela fait partie d’un besoin latent de rompre avec le travail afin que vous obteniez un soulèvement social ou de « liberté », ou une injection de plaisir dans ce qui a probablement été une période assez mouvementée et implacable.
Le problème, cependant, est qu’éviter ces tâches ajoute au stress et à la pression que vous ressentez. Cela peut créer une boucle de pensée / comportement assez dommageable qui vous enferme. Vous ne faites pas de pause pour vous énergiser correctement parce que vous savez que vous avez beaucoup à faire, vous pourriez donc vous retrouver à faire de petites « tâches de distraction » comme vérifier votre e-mail toutes les deux minutes environ.
Recentrez-vous sur vos objectifs. Rappelez-vous ce que vous devez réaliser et pourquoi.
Arrêtez de négocier avec vous–même – engagez-vous à le faire tourner
Les jeux auxquels nous jouons avec nous-mêmes sont assez incroyables.
Nous avons l’incroyable capacité de nous faire sentir d’accord pour reporter des tâches importantes qui nous ont causé de l’angoisse de stress.
Nous pouvons marchander en interne sur le délai avant de commencer à travailler, ou comment certaines tâches insignifiantes seront géniales pour nous écarter afin que nous puissions aborder la grande tâche ardue avec une nouvelle tête.
Nous pouvons nous dire qu’une tasse de café rapide nous aidera à construire la force de briser le dos de la charge de travail, mais que le café se transforme en un événement d’une demi-heure au moment où nous vérifions les courriels et passons quelques appels.
Vous acquiescez peut-être à vos propres jeux internes stupides, mais il est maintenant temps de s’attaquer à la cause et de vous aider à la surmonter.
Prenez l’engagement de le renverser.
Ne vous contentez pas de regarder le comportement – soyez conscient et recadrez
Comme la plupart des efforts de changement de comportement, la pleine conscience est essentielle. Souvent, les gens se concentrent uniquement sur le comportement. Ils se disent qu’ils doivent faire quelque chose, qu’ils doivent travailler plus fort, qu’ils doivent juste le faire – mais cela suffit rarement pour créer de la motivation.
Regarder plus en profondeur les boucles de pensée qui vous retiennent peut être très révélateur. Voici quelques pensées de procrastination auto-saboteuses courantes:
C’est trop dur
C’est une tâche tellement ennuyeuse!
Je suis fatigué
Je vais prendre du temps pour ça la semaine prochaine à la place
C’est accablant
Je ne peux tout simplement pas me motiver
Je le laisse pour plus tard
Je vais juste regarder la télévision
Je ne devrais même pas le faire; cela devrait être le travail de quelqu’un d’autre
Surmonter ces pensées peut être aussi simple que de recadrer votre point de vue. Par exemple, tant de comportements de procrastination sont des pensées de « récompense avant l’effort ». Des choses comme « Je vais juste prendre congé ce soir et y entrer demain » en sont des exemples. Une approche beaucoup plus constructive et motivante est de penser « si je termine tout ce travail maintenant, je peux vraiment profiter de mon week-end correctement! »
Voici quelques autres scripts que vous devriez envisager de tisser dans votre psyché:
Je vais décomposer cela en petites bouchées et commencer dès maintenant
Cela fera du bien d’avoir cela terminé
C’est une autre chance de faire quelque chose de grand
Je vais terminer cela aujourd’hui
Si souvent, ce n’est qu’une petite pensée qui nous redirige de l’ornière de la procrastination vers un travail acharné, efficace, machine de productivité. C’est une petite explosion d’excitation ou d’intérêt qui remplace le gémissement et l’apathie qui étaient là avant.
Lorsque vous rencontrez des personnes très efficaces qui semblent toujours au-dessus de tout, il est assez étonnant d’entendre ce qui les motive. Ils s’ouvrent généralement avec des pensées qui animent leurs comportements.
« Je ne supporte tout simplement pas que les choses ne soient pas réglées »
« Je ne peux pas me détendre correctement si j’ai un gros travail au-dessus de ma tête »
« Je me sens beaucoup mieux quand je contrôle tout »
« Je planifie, décompose les choses et travaille un par un »
Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez en train de brûler le temps et ne pas faire les choses importantes, prenez un moment pour examiner honnêtement votre flux de pensée. Tu te dis que c’est trop dur ? La voix la plus influente dans votre vie est celle qui se trouve dans votre propre tête, alors prenez les choses en main et construisez une relation productive qui vous aidera à accomplir beaucoup plus.