Imaginez ceci. Il est 1 heure du matin, vous êtes au milieu d’un rêve particulièrement charmant d’un dîner familial tranquille dans l’une de ces salles à manger qui n’existe vraiment que dans un catalogue de grange à poterie. Et puis vous l’entendez. Ce cri indubitable. Le bébé est réveillé. Encore une fois.
C’est une situation relatable pour beaucoup trop de parents et l’un des problèmes de sommeil les plus courants auxquels les familles sont confrontées (sans parler de l’une des principales raisons de l’existence de Nanit!). En fait, les parents perdent en moyenne 44 jours de sommeil au cours de la seule première année de leur bébé. Et, bien que de nombreux bébés puissent dormir toute la nuit à 6 mois sans se réveiller pour se nourrir, ce n’est pas toujours aussi simple. Même si votre bébé a atteint cette étape, un certain nombre de problèmes peuvent annuler ses zzz nocturnes, ce qui entraîne une perturbation du sommeil pour le bébé et pour vous.
Alors que diable pouvez-vous faire à ce sujet? Voici notre liste de contrôle pour savoir ce qu’il faut faire si votre bébé ne dort pas toute la nuit.
- Réexaminez la routine du coucher
Cela peut sembler terne et ennuyeux, mais il y a du pouvoir dans la répétition et la routine, du moins quand il s’agit du sommeil de votre tout-petit. Un horaire de sommeil cohérent aide les bébés à se sentir en sécurité. Si les réveils au milieu de la nuit posent problème, prenez un moment pour revoir la routine du coucher de votre bébé. Comment préparez-vous votre bébé au lit chaque nuit? Suivez-vous le même ensemble d’étapes et de rituels? Ou changez-vous les choses tous les soirs?
Une routine de coucher prévisible et sans surprise est un must absolu. Non seulement cela donne aux nourrissons un plus grand sentiment de sécurité, mais le fait de suivre les mêmes étapes avant de se coucher chaque nuit permet aux bébés de savoir que l’heure du sommeil arrive et les place dans la zone de sommeil. C’est une situation gagnant-gagnant! Plus la routine est cohérente, mieux c’est. Ainsi, par exemple, si vous décidez de lire un livre avant de vous coucher avec votre bébé tous les soirs, lisez-le au même endroit. Les heures de coucher aussi devraient se produire à la même heure tous les soirs. Choisissez une fois et respectez-la du mieux possible.
Une routine d’échantillon pour un bébé de plus de 4 mois pourrait descendre comme ça. Après la dernière alimentation de la journée, tamisez les lumières de la maison. Raccompagnez votre bébé à la crèche. Lisez un livre ou deux au coucher. Allumez le bruit blanc. Ensuite, placez votre bébé dans son berceau, somnolent mais toujours éveillé, et dites quelque chose comme: « Je t’aime, fais de beaux rêves. » Ces actions simples répétées de la même manière chaque nuit – même avec le même slogan de sommeil – peuvent faire toute la différence.
- Pensez à la façon dont votre bébé s’endort
La façon dont votre bébé s’endort la nuit est révélatrice. De nombreux experts recommandent de mettre les bébés au lit somnolents, mais pas complètement endormis, de cette façon, ils peuvent apprendre à s’endormir par eux-mêmes. Si les petits sont bercés pour dormir, par exemple, ils pourraient s’habituer à ce que vous fassiez le travail de s’endormir pour eux. Il peut sembler que vous leur faites une gentille faveur à l’époque. Mais s’ils se réveillent au milieu de la nuit, ils pourraient être incapables de se rendormir sans que vous interveniez pour les bercer. D’où ces redoutés appels de réveil de minuit.
Du mieux que vous le pouvez, éliminez toutes les associations de sommeil négatives, c’est-à-dire les comportements qui consistent à s’endormir pour votre bébé, qui peuvent exister dans la routine de pré-sommeil de votre bébé. Cela inclut nourrir ou bercer votre bébé pour qu’il s’endorme. Vous voulez en savoir plus ? Lisez le négatif – et le positif! – associations de sommeil ici.
- Regardez de plus près ce qui se passe pendant la journée
Croyez-le ou non, ce qui se passe le jour est tout aussi important que ce qui se passe la nuit. Si votre bébé dort trop pendant la sieste, cela pourrait affecter sa capacité à dormir la nuit. Trop peu de sommeil joue également un rôle. Si un nourrisson ne dort pas suffisamment à l’heure de la sieste, cela pourrait le rendre surmené, hyper et difficile, l’empêchant de dormir continuellement toute la nuit.
Les aliments de jour affectent également la façon dont votre bébé dort la nuit. Une fois que vous avez introduit des aliments solides vers 4 à 6 mois, assurez-vous de surveiller si votre bébé reçoit suffisamment de lait. Sinon, ils pourraient se réveiller au milieu de la nuit à l’affût.
Et, tout comme avec la routine du coucher de bébé, essayez de garder le sommeil de jour aussi constant que possible. Les siestes doivent avoir lieu aux mêmes heures, au même endroit – idéalement le berceau – et dans les mêmes conditions que le sommeil nocturne. Vous pouvez même imiter la routine du coucher avant la sieste afin que bébé puisse entrer dans la zone de sommeil. Par exemple, éteignez les lumières, lisez un livre, allumez le bruit blanc et répétez votre slogan de sommeil.
- Considérez les perturbateurs du sommeil
Si votre bébé dormait toute la nuit et s’arrêtait soudainement, quelque chose pourrait perturber son sommeil. Souvent, le coupable est un jalon de développement ou physique qui dérape momentanément le sommeil. Par exemple, si votre bébé fait ses dents ou apprend à se lever ou à ramper, cela pourrait perturber son sommeil. D’autres perturbateurs ? Rhume, maladie, anxiété de voyage et de séparation, qui survient généralement après 6 mois lorsque votre bébé a une meilleure idée de vous.
Que pouvez-vous faire dans le cas d’un perturbateur du sommeil? Prenez soin de votre bébé au besoin, aidez-le à traverser la perturbation, puis revenez à la routine de sommeil régulière de votre bébé une fois la perturbation passée. Vous pouvez consulter notre feuille de triche sur les perturbateurs du sommeil courants et ce qu’il faut faire à leur sujet ici.
- Optimiser l’environnement de sommeil
L’espace de sommeil de votre bébé est un élément important pour bien dormir et peut jouer un rôle important pour aider votre petit snoozer à dormir profondément toute la nuit. Tout d’abord, il est essentiel que votre bébé ait un seul endroit pour dormir. Pour beaucoup de familles, c’est la crèche. Si le berceau de votre bébé est dans votre chambre ou qu’il partage une chambre avec un frère ou une sœur, vous pouvez toujours séparer la pièce avec un séparateur pour que votre bébé dispose d’un espace de sommeil distinct et spécial.
Ensuite, assurez-vous de garder la pièce sombre pour dormir. Le plus sombre sera le mieux, car cela indique la libération de mélatonine. Vous voudrez peut-être même investir dans des stores occultants afin que les siestes puissent également avoir lieu dans l’obscurité totale. Gardez la température de l’espace de sommeil au frais. Les pyjamas à pieds ou les couches légères sont une bonne option pour garder bébé confortable sans surchauffe. Et le bruit blanc est l’un de ces sauveteurs du sommeil qui annuleront toutes les sirènes, klaxons ou autres sons gênants. N’oubliez pas de vider l’espace de sommeil de tout ce qui est trop stimulant, comme des œuvres d’art murales occupées ou des mobiles distrayants. Le décor de la pépinière doit être simple et apaisant. La clé discrète est en fait une bonne chose en ce qui concerne l’espace de sommeil.
Enfin, présentez votre tout-petit à son environnement de sommeil lorsqu’il est éveillé. Laissez-les s’habituer à l’espace et se sentir à l’aise pendant les heures sans sommeil. De cette façon, s’ils se réveillent au milieu de la nuit, ils ne sont pas surpris de constater qu’ils sont dans la crèche.
- Regardez les chiffres
Les données peuvent être très utiles pour prendre des décisions plus intelligentes concernant le sommeil de votre bébé. Cela signifie suivre les zzz de jour et de nuit de votre bébé, afin que vous puissiez rechercher des zones pour améliorer le sommeil. (N’ayez pas peur, Nanit facilite le suivi du sommeil, sans nécessiter de journalisation fastidieuse ou d’appareils portables!)
Par exemple, disons que vous remarquez que votre bébé devient difficile vers 16 heures ou se réveille souvent à la recherche de lait vers minuit. Toutes ces informations peuvent vous aider à modifier le plan de sommeil de bébé, qu’il s’agisse d’ajuster une sieste ou d’ajouter plus de lait à son alimentation pendant la journée. Le suivi vous aide également à connaître les indices de sommeil et la personnalité uniques de votre bébé afin que vous puissiez mieux déterminer s’il est juste un peu fatigué, surmené ou victime d’une perturbation du sommeil.
Parfois, un bon sommeil nécessite un peu de recherche de votre part, mais cela en vaut la peine si cela conduit à une meilleure nuit de sommeil!
- Appelez les renforts
De nombreux parents ont l’impression de devoir déchiffrer le code pour endormir leur bébé tout seul, comme s’il s’agissait d’une sorte de test parental. Mais le sommeil laisse les parents se gratter la tête depuis à peu près le début des temps. Et on s’attend à ce que cela prenne du temps pour bien faire les choses.
En cas de doute, adressez-vous à un expert pour obtenir des conseils, que ce soit votre pédiatre ou un consultant en sommeil. Souvent, ils seront en mesure d’aider à déchiffrer le sommeil de votre bébé et de recommander un certain nombre de méthodes d’entraînement au sommeil qui conviennent le mieux aux besoins de votre famille. Même parler plus ouvertement à ceux qui font partie du cercle de sommeil intérieur de bébé – de la nounou à la grand-mère – peut aider les choses à se dérouler beaucoup plus facilement.
Après tout, un bon sommeil n’est pas une activité en solo. C’est un sport d’équipe !