Selon la cause de vos selles lentes, vos traitements peuvent varier. Voici quelques solutions que vous pouvez essayer d’encourager des selles plus fréquentes et plus faciles à passer.
Changements alimentaires
Des selles retardées ou plus lentes peuvent être causées par un manque de fibres dans votre alimentation. Un régime qui met l’accent sur les fruits et légumes naturels non transformés peut relancer la digestion et vous rendre plus régulier, sauf si vous souffrez d’IBS, de gastroparésie ou d’une autre maladie gastro-intestinale chronique.
Les bonnes sources de fibres comprennent:
- amandes et lait d’amande
- pruneaux, figues, pommes et bananes
- légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le bok choy
- graines de lin, graines de tournesol et graines de citrouille
Pensez également à ajouter deux à quatre verres d’eau supplémentaires à votre routine quotidienne.
Limiter les produits laitiers, qui peuvent être difficiles à digérer, et éliminer les produits de boulangerie blanchis, transformés et fortement conservés peut également aider. La crème glacée, les croustilles et les repas surgelés contiennent peu ou pas de fibres et doivent être évités.
Réduire le café, qui déshydrate le système digestif, pourrait également être un moyen d’équilibrer vos selles.
De plus, des études cliniques ont montré que l’ajout de suppléments de fibres en vente libre contenant du psyllium rendait les selles plus régulières.
Laxatifs naturels
Les laxatifs artificiels peuvent aggraver les symptômes intestinaux paresseux ou même causer la maladie. Mais il existe des laxatifs naturels que vous pouvez essayer de relancer votre digestion.
L’ajout de 3 à 4 tasses de thé vert à votre routine quotidienne peut améliorer votre digestion.
L’utilisation de feuilles de bois d’agar comme laxatif doux et naturel est moins susceptible de provoquer les effets secondaires de certains autres laxatifs chimiques, selon une étude animale. D’autres laxatifs naturels comprennent les graines de chia, les légumes à feuilles et l’huile de ricin. Cependant, tous les laxatifs peuvent éventuellement entraîner votre intestin à dépendre d’eux pour faire bouger les choses, alors lorsque cela est possible, même s’ils sont naturels, utilisez rarement des laxatifs.
Probiotiques
La prise de suppléments probiotiques améliore le temps de transit et la régularité des selles. Actuellement, d’autres recherches sont encore nécessaires pour déterminer quelle est la meilleure souche de probiotiques pour le traitement de la constipation.
Manger des aliments probiotiques, tels que le kimchi, la choucroute et le yogourt, est une autre façon de consommer des souches vivantes de bactéries probiotiques.
Exercice
Un exercice léger peut diriger votre sang pour qu’il circule dans votre abdomen. Pour certaines personnes, cela fait fonctionner le système. Un exercice régulier peut avoir un impact sur vos symptômes intestinaux paresseux en maintenant votre système digestif allumé et engagé. Certaines poses de yoga peuvent même aider à soulager la constipation.
Ajuster les comportements de la salle de bain
Il existe des produits sur le marché affirmant que changer votre posture pendant une selle peut améliorer la cohérence et la facilité d’utilisation de la salle de bain. Pour l’anecdote, cela semble fonctionner pour certaines personnes.
Si vous avez des symptômes intestinaux paresseux, il pourrait être utile de consulter l’un de ces produits, qui changent l’angle de vos jambes en position plus « accroupie » qu’en position assise lors des visites aux toilettes. Voici notre point de vue pour savoir si le pot Squatty fonctionne vraiment.